Haladó ászanagyakorlás és pránájáma azoknak, akik elmélyítenék a hatha jóga gyakorlásukat.

Ha sokat erősíted a combhajlítókat és a farizmokat akkor érdemes az előrehajlások különböző variációival átnyújtani ezeket a területeket.

Az egyensúlyt és a koncentrációt fejlesztő gyakorlatokat követően mélyebb testi és mentális ellazulás jön létre.

A terpeszek és a kiforgatások megnyitják a csípőt és energetizálják az alhas területét.

A tematikus lazítasi folyamat hozzásegít a testi és mentális elengedettséghez.

A váll és a csípő kimozgatása és átnyújtása segít oldani az izmokban tárolt feszültséget.

A teljes test fokozatos átmozgatása fejleszti az ízületek rugalmasságát.

Az álló ászanák vitalizálnak és fejlesztik a lábak erejét.

A teljes híd erősíti a gerincmenti izmokat, valamint segít megnyitni a mellkas és a vállak területét.

A csípő - és mellkasnyitó ászanák segítenek kényelmessé tenni az ülést és felszabadítani a légzést.

A figyelem befelé fordítása és rögzítése elvezet az elme stabil és lecsendesedett állapotához.

Hátrahajlások és mellkasnyitások dinamikus átmenetekkel középhaladóknak.

A test könnyed átmozgatásával a figyelem irányítását is gyakoroljuk.

Az egyensúly és a koordináció összehangolása egy dinamikus gyakorlásban.

Az alaplégzések és a kiegyensúlyozott testgyakorlás hozzásegít a jó közérzet kialakításához.

Az ülő ászanák segítenek megnyitni a csípőt és befelé fordítani a figyelmet.

Csípőnyitó és egyensúlyt fejlesztő dinamikus gyakorlás középhaladóknak.

Az alkartámaszban végzett gyakorlatok fejlesztik a váll mobilitását, valmaint a karok és a törzs erejét.

A finom, dinamikus mozgások, mint a körzés és a forgatás, fizikai és mentális szinten egyaránt oldják a feszültséget.

A comb és csípő külső oldalának nyújtása segít kompenzálni a túl sok ülés okozta feszültséget.

A medencealap területével foglalkozó gyakorlatsor célja a földelés és a stabilizálás.

Az egylábas guggolás egyaránt fejleszti a csípő és a boka mobilitását, valamint a láb erejét.

Megmutatjuk hogyan tudsz kezdőként is kialakítani egy fenntartható napi szintű astanga gyakorlást.

A teljes test óvatos átmozgatása és nyújtása segít, hogy jól induljon a nap, az egyensúlygyakorlatok pedig jobban felfrissítik az idegrendszert, mint a reggeli kávé!

Hajlamos vagy túlerőltetni a csuklód? Tanuld meg a csukló erejének és rugalmasságának fejlesztését Gyöngyvértől!

A finomenergetikai érzetek megfigyelése a haladó ászanákban segíti a gyakorlás elmélyítését.

30 perc gyakorlás a jó közérzetért és a belső egyensúlyért Matyival.

Meditatív gyakorlas, ahol az elcsendesedés és a befeléfigyelés van a fókuszban.

A csípőnyitó gyakorlatok nem csak a csípő, de a térdek és a gerinc megfelelő működését is támogatják, valmint oldják az izmokban tárolt feszültséget.

20 perc gyakorlás a szabadabb mozgásért és jobb testtudatért Gyöngyvérrel.

A mellkasnyitó ászanák nyitják a vállakat és a mellkas területét, ami segíti a belső szervek egészséges működését is.

A gyakorlás a sítalí és szítkarí légzések köré épül, melyek hűsítenek és lecsendesítenek.

A gyakorlás a szitakötő pózra épül, ami egyszerre fejleszti az erőt és hajlékonyságot.

A gerinc mozgásának felszabadítása nyújtással és koordinációs gyakorlatokkal.

15 perces csípőfókuszú mobility gyakorlás, ami hosszú utazások alatt kellemesen megnyújt.

Hátrahajlásokra és mellkasnyitásokra fókuszáló dinamikus gyakorlás.

A váll mozgásainak funkcionális fejlesztése.

A nyak, a váll és a gerinc területére fókuszálva végezhetsz lazító, stresszoldó gyakorlatokat Emese vezetésével.

Megfelelően előkészítve az angol spárga sem elérhetetlen. Ha te is szeretnél fejlődni benne, segítségedre lesz ez a haladó Gerincjóga gyakorlás Emesével.

Az egyensúly gyakorlatok aktiválják és edzik az idegrendszert, a különböző irányú csavarásokkal egybefűzve pedig felébresztenek és frissítenek.

Ha nincs sok időd, akkor is érdemes gyakorolni! Gyöngyvér segít 20 perc alatt átmozgatni az egész testet.

15 perces láb fókuszú gyakorlás, 15 perc mobility, ami főleg guggolásokkal és mély csípőnyitással foglalkozik.

Puhán áramló földközeli gyakorlást állított össze Emese nektek, azokra a napokra, amikor nehezen találod az egyensúlyt vagy csak nincsen kedved álló gyakorlatokhoz.

Teljes, kerek, nagyjából egyórás gyakorlás, ami minden területet érint, ahol feszültséget tárolhat a test.

Szeretnéd fejleszteni a csípőd mély flexió és kirotáció irányában? Malasana és bakasana variációk felé haladva dolgozhatsz Emesével ezen. 

Fejlesztenéd az erődet? Ez a középhaladó hatha gyakorlás nemcsak a gerinc mentén lévő izmokat és a törzs izmait segít erősíteni, de a vállakat is. Megtanulhatod stabilizálni a középpontot.

Törzs alsó részével, medencével és csípővel foglalkozik ez a resztoratív gyakorlás, ezeket a területeket lazítja, oldja és pihenteti.

A mély csípőhajlítást és kirotációt még tovább fokozva különböző guggolásban végzett gyakorlatokat próbálhatsz ki, az egyensúlyodat is próbára téve.

Az egész test átmozgatása, ellazítása után a vállak kapnak nagyobb hangsúlyt.

Ez az óra az erősítésről szól. Az első felében álló gyakorlatokkal erősítheted és stabilizálhatod a csípő körüli izmokat, majd nyújtott és hajlított karos gyakorlatokkal a váll körüli izmokat. A végén könnyed hátrahajlások segítenek levezetni.

Masszírozós, átmozgató gyakorlatokat végezhetsz, elsősorban a nyak területére koncentrálva.

Könnyed stresszoldó gyakorlással, csavarásokkal mozgathatod át a tested és nyújtózhatsz meg, ha ezt a resztoratív gyakorlást választod.

A hattyú egy elegáns, látványos póz, amit Emese teljes hatha gyakorlással és sok mellkasnyitással segít előkészíteni.

Puha, resztoratív jellegű gyakorlást állított Tamás össze, a mellkasra, annak megnyitására helyezve a hangsúlyt.

Nem kell választanod, hogy inkább a csípő vagy inkább a váll nyitásán dolgoznál. Gyakorolj Eszterrel és mozgasd át mindkét területet, hogy az óra végére kényelmesen meg tudj érkezni galambpózba.

A holdüdvözletek adják az alapját ennek a hatha gyakorlásnak, a csípőt mozgathatod át kellemesen. Az óra első felében a távolítással, a második felében a közelítéssel dolgozhatsz.

Fordított testhelyzeteket a gyakorlás végén, levezetés részeként végezzük általában, de Tamás kifejezetten ezeket helyezi fókuszba.

A törzs erejének fejlesztése fontos, de lehet akár izgalmas is. Keresd az egyensúlyt és dolgoztasd meg a törzs két oldalán az izmokat.

Térdelésből indított hátrahajlások és állásból indított, az egyensúlyodat is próbára tevő hátrahajlások állnak ennek a középhaladó hatha gyakorlásnak a fókuszában.

Dinamikusabb, energetizáló gyakorlás, amit hosszabb légzőgyakorlattal vezethetünk le.

A vállak erejét fejlesztve, a lapockákat mobilizálva és egy kicsit a csípő körüli izmokat is átmozgatva juthatsz el a bakászanához és próbálhatsz ki szokatlanabb verziókat is.

Ezen a középhaladó órán a váll erősítésén és a lapockák mobilizálásán dolgozhatsz, nyújtott karos deszka és és zászló variációkat próbálhatsz ki és fejlesztheted a vállak erejét hajlított könyökök mellett is. 

Ezzel az egészen különleges hatha gyakorlással a figyelmet először befelé tudod vezetni és mindig a belső oldalra - karok belső oldalára, lábak belső oldalára - fókuszálva bentről kifelé haladva oldhatod fel a feszültséget.

Dolgozz aktívan a hátrahajlásokkal, saját erődet használva és fejlesztve! Ezt a gyakorlást a kicsit már ügyesebbeknek ajánljuk.

Emese alapos előkészítés után a csípő izmait segít átmozgatni, segít megnyitni ezt a területet, dinamikusabb, középhaladó gyakorlással.

Akár rögtön ébredés után is végezheted ezt az ébresztő resztoratív gyakorlást Tamáásal, de bármikor délelőtt vagy a nap folyamán úgy érzed, egy pihentetőbb rövidebb gyakorlás esne jól, akkor is választhatod ezt.

Ha a hátrahajlások és az egyensúlygyakorlatok külön-külön már jól mennek, próbáld ki őket együtt!

Emese ezúttal a csípőnyitást álló egyensúlygyakorlatokkal kombinálta - erősebb, intenzív gyakorlásra számíthatsz!

A klasszikus hatha órák felépítését követve mozgat át ez a gyakorlás, lezárva egy rövid relaxációval.

Az egészséges csípő felé vezető úton egy nagyon hasznos gyakorlat: a guggolás! Eszter segít, hogyan érheted el biztonságosan ezt a gyakorlatot.

A gyakorláson Emese fokozatosan építi fel a hatrahajlásokat: előkészítésként különböző mellkas- és csípőnyitásokat végzünk, amik után a csúcspóz a teve és a villámpóz lesz!

A meditációs ülés alapos előkészítése után rövid vezetett meditációval zárjuk a gyakorlást.

Csavarásokkal, azon belül is a kézujjakat a hát mögött kulcsolva megvalósuló csavarásokkal kísérletezhetsz Eszter vezetésével.

Ezen a haladóbbaknak szóló gyakorláson a támadóállás különböző variációival ismerkedhetsz meg.

Ez a gyakorlás már átvezetés a középhaladó szint felé, hosszabban kitartott, erőfejlesztő ászanákkal, mélyebb csavarásokkal.

Eszter alaposan átmozgatja a csípőt különböző irányokban és pozíciókban - figyelj, hogy tartsd tiszteletben a határaidat!

Az erőgyakorlatok és a csavarások kombinációjával egyszerre javíthatod a gerinc rugalmasságát és stabilitását.

Tamás kezdőknek szóló könnyű hatha jóga gyakorlása segít reggel felébreszteni a testet, beindítani a keringést.

60 perces intenzív Gerincjóga gyakorlás Eszterrel, egyszerre erősíti és mobilizálja az egész testet.

Intenzívebb átmozgatás Emesével egy középhaladó hatha gyakorlás keretében.

Energetizáló, felfrissítő hatha jóga gyakorlás kezdőbb gyakorlók számára, amit Matyi előre- és hátrahajlásokkal egyensúlyoz ki.

Fizikailag és energetikailag egyaránt intenzív hatha jóga gyakorlás haladóbbak számára.

Eszter kezdőknek szóló Gerincjógáján változatos gerinccsavarásokkal találkozhatsz, és alaposan átmozgathatod a csípő körüli izmokat is.

A combközelítőket járja Emese körbe egy középhaladó gerincjóga gyakorlás segítségével, nagyjából egy órában.

Ha egy kicsit intenzívebben szeretnéd a csípő körüli izmokat átmozgatni, próbáld ki ezt a középhaladó flow gyakorlást Emesével!

Ha olyan átmozgatás esne jól, ami hordoz magában kihívásokat, válaszd ezt a középhaladó gyakorlást Emesével hatvan percben.

Általános, az egész testet kellemesen átmozgató hatha gyakorlás hatvan percben Emesével.

A csípő nyitásának fontos iránya a guggolás, illetve ennek különféle változatai. Gyöngyvér most teljes gyakorlást vezet végig, aminek fókuszában a Malászana áll, előkészítésekkel, rávezetésekkel, erősítéssel.

Csípőnyitó Flow gyakorlás áramló légzéssel és kreatív átvezetésekkel.

Az egész testet intenzíven átmozgató gyakorlás kicsit tapasztaltabbak számára, ahol a légzéssel és a bandhákkal (energetikai zárak) is foglalkozunk.

A hangsúly az egyensúlygyakorlatokra kerül ezúttal, nagyjából egy órában Emesével.

Törzs erejére fókuszáló rövid és intenzív mobility gyakorlás. Végezheted egyben, vagy a videót megállítva több részletben is. 

Erő és hajlékonyság fejlesztése a csípő fő mozgásirányaiban. 

Ha kezdő vagy, de szereted a kihívásokat vag ha középhaladóként egy kicsit puhább gyakorlásra vágfynál ma, akkor ez a kezdő-középhaladó gerincjóga az, amit neked ajánlunk. A csípő lesz az a terület, amivel leginkább foglalkozhatsz, párnát vagy pokrócot készíts oda magadnak, hogy ha kell, a galamb pózhoz.

A hátrahajlásokra fókuszó hatha gyakorlások nem csak a tartás javítását szolgálják, de feltöltenek, vitalizálnak is!

Csípőnyitásra, csavarásokra és a törzsizmok erősítésére fókuszálunk hatvan percben hatha jóga ászanákkal.

A Flow jógán a légzés ritmusában mozogva,  szinte erőfeszítés nélkül töltődhetsz fel jólesően, miközben az egész test erősödik és fejlődik!

A térd könnyen sérül és nehezen gyógyul, ezért érdemes megtanulni az alapoktól azokat a gyakorlatokat, amikkel megerősíthetjük a térdet stabilizáló izomzatot.

A hatha jóga egyik legfontosabb ászanája a meditációs ülés, amihez nyitott, de stabil csípőre van szükség. Fókuszban a csípőnyitások!

Ha nincs olyan terület, amivel kifejezetten foglalkozni szeretnél, de jólesne egy átmozgatás, akkor neked ajánljuk ezt a gyakorlást Emesével.

Napüdvözletekkel, ülőászanákkal és a váltott orrlyukas lgzéseel is foglalkozik Matyi ennek az egyórás gyakorlásnak a keretien belül. 

Ha eddig azt gondoltad, az alkarállás nem neked való vagy csak szeretnéd, hogy könnyebb, esetleg stabilabb legyen a póz, Gyöngyvér segít elindulni ebbe az irányba.

Dinamikus vinyásza jóga gyakorlás Emesével, fókuszban a csípővel.

A vállízület biztonságos mobilizációját és stabilizációját tanulhatod meg Gyöngyvértől ezen a rövid, de értékes gyakorláson..

Ha szeretnéd az egyensúlyodat és a kirotációs irányt fejleszteni a csípődben, szívesen gyakorolsz esetleg kartámaszokat, akkor ezt a hatvan perces középhaladó gerincjóga gyakorlást mindenképpen próbáld ki.

Ezen a hatha jóga gyakorláson a figyelem irányításával, légzéssel, összpontosítással dolgozunk, ezért főként energetikai és mentális szinten töltődhetsz fel.

Egyensúly és csavarások, ezekkel foglalkozik Eszter hatvan percben.

Aszimmetrikus hátrahajlásokkal foglalkozik Eszternek ez a középhaladó gerincjóga órája nagyjából hatvan percben.

Különböző izgalmas galambpóz variációkkal ismerkedhetsz meg ezen az órán. Eg ypokróc jó, ha van a közeledben.

Napüdvözletekkel, mellkasnyitással dolgozhatsz Matyi segítségével, az órát pedig mellkasközpontú meditációval zárhatod le.

Az erőgyakorlatok izgalmas világába ad betekintést Emese ezzel a középhaladó hatha gyakorlással.

30 perces mobility gyakorlás Gyöngyvérrel, ami segít közelebb kerülni az ikonikus spárgához.

Lapockával, lapockák körüli izmokkal dolgozhatsz, akár kezdő, akár középhaladó szinten gyakorolsz.

Teljes testes átmozgatásra számíthatsz, fókuszban a mellkas megynitásával.

Az oldalsó törzs áll a fókuszában ennek a kezdő gerincjóga gyakorlásnak. Ezeknek az izmoknak az erejével és ennek a területnek a megnyitásával foglalkozhatsz hatvan percben.

Csípőre, azon belül is elsősorban a közelítőkre fókuszál Emesének ez a középhaladó hatha órája.

Ha még csak most kezdesz haladó órákat gyakorolni vagy ha már haladó vagy, de jobban esne egy könnyebb, kellemes átmozgatás, akkor ezt a középhaladó Flow gyakorlást bátran ajánljuk!

A Mobility az ízületek mozgásterjedelmét úgy növeli, hogy közben erősíti és stabilizálja is, felkészítve mindenfajta mozgásra.

Fókuszban a légzés, amire minden hatha gyakorlás épül.

A mozgástartomány fejlesztésével foglalkozunk, kevésbé hagyományos nyújtástechnikákkal ismerkedhetsz meg.

A csípő kirotációs irányával foglalkozik ez a kezdő gerincjóga óra, a szukhászana felé törekedve.

Ennek az egyórás középhaladó hatha gyakorlásnak a táméja az egyensúly lesz, Emese ezt segít fejleszteni.

Hátrahajlásokat gyakorolhatsz Emesével ebben az egy órában. Ha van otthon jógatéglád és hevedered, azokat készítsd elő!

Közelítőkkel és távolítokkal dolgozhatsz ezen a középhaladó hatha órán hatvan percben Emesével.

Mellkas- és vállnyitással, alulról indított hátrahajlásokkal foglalkozik Matyinak ez a hatvanperces középhaladó órája.

Ha szeretnéd megtalálni az egyensúlyod szokatlan, ritkábban gyakorolt ászanákban is, neked ajánljuk ezt a kezdő gyakorlást.

60 perces középhaladó hatha gyakorlás Emesével, vállnyitás és hátrahajlások köré felépítve.

Csípő- és vállnyitással foglalkozik Matyi ebben a 60 perces középhaladó flow videóban.

Tanulj meg pihenni! Tamással most kipróbálhatsz egy kicsit hosszabb, majdnem félórás vezetett relaxációt, aminek része a ráhangolódás, illetve néhány egyszerű légzőgyakorlat, majd ezt követi a test ellazítása, a légzés figyelése és végül a teljes ellazulás, pihenés.

Vállfejlesztéssel, a vállak erősítésével foglalkozik Emese ezen az erős, középhaladó flow órán.

Csípő körüli izmokkal, elsősorban kirotátorokkal foglalkozik Eszter ezen a középhaladó gerincjóga órán, aminek a célja a dupla galamb.

Egyensúlygyakorlatok állnak ennek a középhaladó flow gyakorlásnak a fókuszban, amit Emese állított össze nektek.

Középhaladó flow gyakorlás, ami főleg előre- és hátrahajlásokkal foglalkozik.

Főleg csípővel foglalkozik ez a középhaladó hatha gyakorlás, de számíthatsz mellette vállnyitásra is Emesével.

Láb a fej mögé irányokkal foglalkozik Matyinak ez a haladó gerincjóga órája, vállnyitásokkal kiegészítve.

Pihentető, lassabb és könnyedebb resztoratív gyakorlás. Hosszabb ideig benne maradhatsz egy-egy ászanában, ehhez egy párnát készíts magad mellé.

Csípőnyitással és alulról indított hátrahajlásokkal dolgozhatsz ezen a középhaladó flow órán, amit Matyi állított össze.

Harántspárga a témája ennek a haladó flow gyakorlásnak. Átmozgathatod a csípőt flexiós és extenziós irányba, dolgozhatsz hátrahajlásokon és számíthatsz néhány izgalmas egyensúlygyakorlatra is.

Ha nincs sok időd, de jólesne egy kis átmozgatás és feltöltődés, ez a fél órás hatha jóga Emesével tökéletes lehet számodra. Kezdő szintű, de hatékony és magas színvonalú gyakorlásra számíthatsz!

Egy picivel több mozgásra számíthatsz ennél a resztoratív gyakorlásnál, egy picivel kevesebb belepihenésre egy-egy ászanába. Nagyon finom mozgásokkal, puha nyújtózásokkal segít Tamás átmozgatni az egész testet.

Egy nagyon kellemes, áramló nőijóga gyakorlást hozott nektek Zita, holdüdvözletekkel, a légzés ütemére mozogva. Az óra második fele lassabb, puhább, nyújtásokra fókuszál.

Haladó flow gyakorlásra készülj, ami elsősorban a váll- és mellkasnyitásra fókuszál. Cél a "flip the grip", amihez jó, ha van a közeledben egy hosszabb zokni.

A test, a törzs átmozgatásával, a jobb és bal oldal megnyújtóztatásával készült nektek Tamás erre a kellemesen lassú, resztoratív órára. Kezdő és haladóbb gyakorlók számára egyaránt nyújt feltöltődést és pihenést az ilyen gyógyhatású gyakorlás.

Előrehajlások és csípőnyitás, erre számíthatsz elsősorban ezen a középhaladó flow gyakorláson, amit Matyi állított össze.

A légzésre és finom érzéetekre viszi Zita a hangsúlyt ennél a kezdő hatha óránál. Nem a forma számít, hanem az, hogy tényleg jóleső legyen a gyakorlás.

Egészen mély csavarások felé visz ez a haladó flow gyakorlás, neked való, ha szívesen kisérletezel új dolgokkal.

Könnyített astanga gyakorlásra számíthattok, néhány pózt most kihagy Emese és lesznek olyanok, amiket módosításokkal végezhetsz. 

Nagyon könnyed csavarásokkal készült nektek Tamás erre a resztoratív gyakorlásra.

Csípőnyitással és a gerinc rotációs irányaival foglalkozik Matyi ezen a középhaladó gerincjóga órán.

Kezdő nőijóga gyakorlás Zitával, aminek a fókusza a medence területének energetizálása.

Kezdd a reggelt mobility gyakorlással. Teljes testet átmozgató gyakorlás középhaladó és haladó gyakorlóknak. Aktív nyújtások és koordinációs feladatokkal, hogy jól induljon a nap. 

Lassabb, könnyedebb középhaladó flow gyakorlást állított most össze nektek Eszter, ami csípő- és mellkasnyitással is foglalkozik. Cél a királygalamb.

A test elülső oldalára koncentrál ez a resztoratív gyakorlás, a combok elülső oldalára, horpaszra, foglalkozik a törzs oldalsó izmaival és finom mellkasnyitásra is számíthatsz.

A hasizmok és törzs erejét fejlesztheted ennek a középhaladó gerincjóga gyakorlásnak a segítségével, amit Eszter állított össze. Cél haladóbbaknak akár a nyújtott lábas kiemelés.

Nagyterpeszes irányba haladva segít átmozgatni ez a kezdő hatha gyakorlás a csípő körüli izmokat és a comb belső- és hátsó oldalán az izmokat.

Könnyed teljes testet átmozgató kezdő flow gyakorlást állított Timi össze nektek, fókuszban a légzés és az átmenetek.

A nyak, csukja területével, vállakkal foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás Tamással. Hosszabb ideig benne maradva egy-egy nyújtásban, kényelmesen átmasszírozhatod ezt a területet.

Aktív csípőnyitásra fókuszál ez a mobility gyakorlás Gyöngyvérrel, azon belül is elsősorban a közelítőkkel dolgozhatsz.

Kirotáció és kiemelések a témája ennek a haladó flow gyakorlásnak, amellett, hogy minden irányba átmozgat újabb izgalmas átkötésekkel.

Rövidebb átmozgatás, ha nincs sok időd, de jólesne egy puha gyakorlás, légzés és befelé figyelés.

A combhajlítókkal foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga óra. Főleg megerősíteni segít Eszter ezeket az izmokat, de aktív nyújtással is dolgozhatsz.

Könnyed, puha kezdő flow gyakorlás, egészen finom mozdulatokkal, sok előre hajlással, támogatva a befelé figyelést és lecsendesülést.

Haladó Mobility gyakorlás a hátrahajlások elmélyítéséhez. Elsősorban a gerinc hátrahajlására koncentrálunk, ennek előkészítésére némi váll- és csípőnyitásra is számíthatsz az órán.  

Egyensúly és hátrahajlások, ez ennek a haladó flow gyakorlásnak a témája. Egyszerre hat az idegrendszerre és a szívközpontra. Válaszd ezt az órát, ha szereted a kihívásokat és szívesen kísérletezel új, izgalmas átmenetekkel. 

A váll fejlesztésével - átmozgatásával, erősítésével, nyújtásával - foglalkozik Emese ezen a hatha órán. 

Ha nincs sok időd, de szívesen gyakorolnál, átmozgatnád magad és közben jólesően el is szeretnél fáradni, akkor neked ajánljuk ezt a rövid Flow gyakorlást Emesével.

Rövidebb gyakorlás Emesével, ami segít fokozatosan megerősíteni a testet.

A csípő és keresztcsont körüli feszültséget segít kioldani Zita ennek a nőijóga gyakorlásnak a segítségével.

Átfogó, egészen könnyed, pihentető resztoratív gyakorlás. Kevesebb ászanára számíts, mint amihez hozzászokhattál más órákon. Ezekben az ászanákban viszont hosszabb ideig benne fogtok maradni.

Az ászanák és az ászanákat összekötő dinamikus átmenetek, vinyászák állnak ennek a flow gyakorlásnak a középpontjában.

A csípő izmait segít átmozgatni ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás, sok Z üléssel, be- és kirotációs irányba is haladva.

Átmozgató jellegű kezdő hatha gyakorlás, amihez nem lesz szükséged eszközökre.

Kényelmes, puha, picit lassabb és nyújtózkodós kezdő flow gyakorlás Eszterrel, amivel átmozgathatod az egész testet.

Napindító kezdő gerincjóga gyakorlás, amit Gyöngyvér állított össze nektek.

Hátrahajlásokkal foglalkozik Emese ezen a középhaladó gerincjóga órán. Egy szabad falfelületre szükséged lesz hozzá.

Játék terpeszekkel és nagyterpeszekkel egy középhaladó flow óra keretében.

Ha szeretnéd minden irányban átmozgatni, mobilizálni a csípőt, válaszd ezt a kezdő hatha gyakorlást Emesével. 

A mellkasra, a szívközpontra fókuszál ez a nőijóga óra, ezt a területet tudod a segítségével energetizálni.

Kompaktabb általános hatha gyakorlás: ráhangolódás, bemelegítés, napüdvözletek, álló- és egyensúlygyakorlatok, ülőgyakorlatok, levezetés, légzőgyakorlatok és végül természetesen relaxáció.

Ha csavarásokhoz lenne kedved éppen, ezt a középhaladó flow gyakorlást Matyival neked ajánljuk.

Aszimmetrikus kartámaszok felé halad ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás, egyszerűbb felemás támaszoktól az összetettebbek felé.

Az ustrászana, a tevepóz a célja ennek a kezdó hatha gyakorlásnak, amit Zita állított össze nektek.

A nyújtás, a hajlékonyság fejlesztése a témája ennek a flow gyakorlásnak Timivel, a teljes testet átmozgatva.

A csípő és főleg a combközelítő, horpasz köré épül fel ez a kezdő hatha gyakorlás Timivel.

A mozdulatok folyamatossága, a folyamatos mozgás, az átmenetek kapnak nagyobb hangsúlyt ebben a lassabb, középhaladó flow gyakorlásban.

Általános, teljes testet átmozgató kezdő hatha gyakorlás Emesével.

Tisztulás és légzőgyakorlatok a témája ennek a kezdő hatha gfyakorlásnak, amit Tamás állított össze nektek.

Teljes testet átmozgató flow gyakorlással készült nektek Emese ezúttal.

A test elülső oldalának megnyitása, a hátrahajlások állnak ennek a középhaladó gerincjóga gyakorlásnak a középpontjában, egy szokatlan cél, a repülő teve felé haladva.

Nyújtózkodósabb kezdő hatha gyakorlás, többféle trikónászana variációval.

Kezdő flow gyakorlás, ha egyszerűbb, könnyebb, puhább átkötésekre vágysz.

Hátrahajlás témában halad tovább ez a középhaladó gerincjóga óra Emesével. Szükséged lesz hozzá egy szabad falfelületre otthon.

Dinamikus, gyors flow gyakorlás, ahol a hangsúly nem egy-egy ászanán, hanem a folyamatos mozgáson, az átmenetken van. Ha szeretnél kellemesen elfáradni a gyakorlás végére, ezt az órát neked ajánljuk.

Egész testet átmozgató, dinamikusabb hatha gyakorlást állított Emese össze nektek, külön nagy hangsúlyt helyezve az állógyakorlatokra.

Kezdők számára is nagyon kényelmes nőijóga gyakorlás, fókuszban a medencével.

Dinamikusabb átmozgatást követően a galamb póz felé halad ez a csípőnyító hatha jóga gyakorlás Tamással

Főleg hátrahajlásokkal foglalkozik ez a középhaladó flow gyakorlás Matyival, de számíthattok csípőnyitásra is.

A haránt spárga felé halad ez a középhaladó gyakorlás, az óra második felében pedig olyan tenyértámaszokkal kísérletezhetsz, amikben kifejezetten jól hasznosíthatod ezt az irányt.

A váll és a csípő a fókusza ennek a kezdő hatha jóga gyakorlásnak Zitával.

Egészen különleges flow gyakorlást hozott Timi nektek, a hangsúly ezúttal a gyakorlás ritmusán lesz, azon, hogy milyen érzeteket kelt a mozdulatok lassabb vagy éppen gyorabb egymás fűzése egymás után.

Középponttal és csavarásokkal dolgazhatsz elsősorban ezen a kezdő gerincjóga gyakorláson, amit Tamás állított össze.

Középhaladó gerincjóga gyakorlás, ami két irányba is építkezik. A harántspárga mellett a teljes híd felé vezet el Emese ezen az órán.

Kezdő hatha gyakorlás fókuszban a csípővel, a csípő külső oldalának izmaival.

Haladó flow gyakorlás új, izgalmas kötésekkel és csúcsászanákkal, ha érdekel mi lehet még a csavart bakászanán túl!

Hátrahajlásokkal készült nektek Emese erre a kezdő hatha órára, sok csípőnyitással kiegészítve.

Ennek a nőijóga gyakorlásnak a témája az elengedés. Legyen az testi, szellemi vagy lelki szintű elengedés, az óra segít a fókuszt erre az élményre irányítani.

Napüdvözletekkel készült nektek Tamás erre az órára, így a gyakorlás első fele dinamikusabb lesz, később a nyugodtabb, lassabb, elcsendesülést segítő gyakorlatok kerülnek előtérbe.

A fókusz ezen az órán a mellkasnyitáson lesz, de Zita foglalkozik csavarásokkal és lesznek a törzs oldalát nyújtó gyakorlatok is.

Csípőnyitás és hátrahajlás, illetve ennek a kettőnek a kombinációja az, ami köré ez a flow gyakorlás felépül. Timi olyan gyakorlatokaat fűzött nektek sorba, amikben a kettő egyszerre van jelen.

Egész testes átmozgatást állított Tamás össze nektek, kicsit hosszabban elidőzve a mellkas területén.

Csípőnyitás és mellkasnyitás a témája ennek a középhaladó gerincjóga órának. A gyakorlás központi eleme a galambpóz és ennek a póznak különböző változatai.

Mellkasnyitás, női szemszögből, ez az amivel Zília készült nektek erre az órára.

Csípőnyitással, azon belül is elsősorban a kirotátorokkal foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás, a csípő külső izmainak nyújtásával és erősítésével.

Haladó flow gyakorlás, ami csípőnyitással, egyensúllyal foglalkozik elsősorban, ezekt kombinálja izgalmas átkötésekkel.

Napüdvözletekkel, illetve napüdvözlet variációkkal készült Matyi nektek erre a középhaladó flow gyakorlásra. Készüljetek sok vállnyitásra és előrehajlásra is.

Nagyterpeszes irányokkal és a törzs erejével, kiemelésekkel foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga óra. Lassabb gyakorlásra és sok-sok különböző fokozatra számíthattok a kezdőtől egészen a középhaladó szintig.

Ennek az órának a témája a csípőízület, a csípőt járja körbe minden irányból. 

A légzés lesz ezen az órán a figyelem fókuszában. Dinamikus, flow jellegű gyakorlásra számíthattok most is, de nem annyira az ászanák kapnak hangsúlyt, mint inkább a légzés maga és az, hogy a légzés hogyan tudja segíteni a dinamikus gyakorlatokat.

Csípőnyitással és kartámaszokkal készült nektek Emese erre a középhaladó gerincjóga órára, és főleg kartámaszokkal.

Teljes testes átmozgatás után elsősorban fordított testhelyzetekkel foglalkozik ez a kezdő hatha gyakorlás.

A középpont áll ennek a hatha gyakorlásnak a fókuszában. Finom tudatosítás, a satbilitás keresése lesznek ennek az eszközei.

Előrahajlások köré épül fel ez a nőijóga gyakorlás Zitával.

Tamás mellkasnyitással, hátrahajlást előkészítő gyakorlatokkal, könnyebb-könnyedebb hátrahajlásokkal készült nektek ezúttal. Ezekkel foglalkozik a kezdő hatha gyakorlás, amit összeállított.

Kellemes átmozgató hatha jóga gyakorlás Zitával, amihez semmilyen eszközre nem lesz szükséged.

Középhaladó flow gyakorlás, ami főleg a lábakra, csípőre koncentrál. DInamikus átvezetésekre számíthatsz a csípőnyitó ászanák között, dolgozhatsz nagyterpeszek felé, eljuthatsz akár a spárgáig is.

A csípővel, a lábak erejének fejlesztésével foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás, amit Tamás állított össze nektek.

Zília olyan kismama jóga gyakorlást hozott nektek, ami főleg az álló gyakorlatokkal foglalkozik.

Kényelmes, könnyed átmozgató nőijóga gyakorlás Zíliával.

Kezdő hatha jóga gyakorlás, aminek a központ, középpont és a core izomzat a fő fókusza. Teljes átmozgatásra számíthatsz, a figyelmet végig a középpontra irányítva.

Haladó flow gyakorlás, ami a gerincet jól átmozgatva, előkésízítve halad új és izgalmas kötéseken keresztül egészen a király kobráig.

Az emésztő rendszerre is ható Nőijóga gyakorlás.

Csípőnyitás és kartámaszok, ezekkel foglalkozik a középhaladó flow gyakorlás, amivel Matyi készült nektek.

A gyakorlás fő témája a test elülső oldalának megnyitása, a hátrahajlások előkészítése.

Kezdő flow órát hozott nektek Timi. Elsősorban mellkasnyitással, vállak mobilizálásával és hátrahajlásokkal dolgozhatsz.

Ha téged is érint az endometriózis, válaszd ezt a női gyakorlást, amit Zília állított össze. Hosszabb ideig kitartott ászanákba helyezkedhetsz bele egészen kényelmesen. 

A sok csípőnyitás mellett térdelésből indított hátrahajlásokkal készült nektek Emese erre az órára.

A téma a test középvonala, a gerinc mobilizálása - kezdőknek is ajánljuk!.

Középhaladó flow gyakorlás, ami ezúttal az egyensúly köré épül fel, sok álló és egy láb felett végzett ászanával.

Stresszoldásra épülő nőijóga gyakorlás, ami dolgozik a csípővel, vállakkal és hátrahajlásokkal.

Egy könnyed átmozgatást és néhány állásban végzett ászanát követően a hangsúly főleg az ülésben végzett gyakorláson lesz ezen az órán.

Ennek a hatha jóga gyakorlásnak a témája a stresszoldás. Dolgozik a csípővel és a váll területével, comb hátsó oldalával.

Erős kezdő, középhaladó flow gyakorlással készült Timi nektek. Az óra a csavarások köré épül fel, dinamikus átvezetésekkel.

Átmozgató jellegű gyakorlás, ami a csípőre fókuszál. 

Tamás olyan órát állított össze nektek, amit akkor is nyugodtan gyakorolhattok, ha érzékeny éppen a csuklótok, kevesebb tenyértámasszal, kímélve ezt a területet.

A csípő körüli izmokra koncentrál ez a nőijóga gyakorlás, segít ellazítani, megnyitni ezt a területet.

Az előrehajlások lesznek a gyakorlások fókuszában, a beleengedés és a belelazulás. 

Ez a hatha gyakorlás a csípőre koncentrál, azon belül is a csípő és a comb külső oldalán lévő izmokra. Ha gyakran előfordul veled, hogy feszültséget érzel ezen a területen, Emese segít dolgozni ezen.

Ebbe a nőijóga gyakorlásba Zita kifejezzetten olyan ászanákat, csípőnyitásokat gyűjtött össze, ami a medence területére, petefészekre gyakorol erős hatást.

Játékos középhaladó gerincjóga gyakorlás, ahol Eszter fokozatosan halad az egyre izgalmasabb mobilty kihívások felé.

Kényelmes, könnyed hatha jóga gyakorlás, ami főleg a nyújtásokra koncentrál.

Középhaladó Flow gyakorlás az egyensúly gyakorlatok köré felépítve.

A váll területével, nyak hátsó részével, tarkóval foglalkozik ez a kezdő gerincjóga óra.

Ezt a nőijóga gyakorlást a core izmok, a hasizmok köré építette fel Zília, kiegészítve egyensúlygyakorlatokkal.

Könnyed átmozgató gyakorlás, ahol a hangsúly a puha átmeneteken, a mozdulatok és a légzés összhangján van, miközben átmozgatja ez a flow a csípő körüli izmokat, vállakat.

Kezdő hatha jóga gyakorlással Tamással, amihez nem lesz szükségetek eszközökre.

Könnyed átmozgató hatha jóga gyakorlás Zitával.

Középhaladó flow jóga gyakorlás Timivel, ami az egész testet átmozgatja.

Középhaladó gyakorlás, aminek célja ezúttal a teljes hídtartás Emesével.

Kezdő hatha jóga gyakorlás Timivel, aminek fókuszában most a napüdvözletek és annak különböző változatai állnak.

A harántspárgához extenziós és flexiós irányba is dolgozik ez az óra a csípő körüli izmokkal, előkészíti a gerincet is, hogy az óra második felében már a hátrahajlások kerülhessenek előtérbe.

Yin stílusú nőijóga gyakorlás Zitával, ha mozognál, de csak egyészen puhán, kényelmesen.

A lábak és talpak stabilitása lesz a fő témája ennek a gyakorlásnak. Egyensúlygyakorlatok, erőgyakorlatok segítenek ebbe az irányba.

Kezdő Hatha jóga gyakorlás Timivel.

Egy felfriisító, vitalizáló gyakorlással készült nektek Zita, sok csavarással és hátrahajlásokkal.

Középhaladó szintű flow gyakorlás, főként csípőnyitásokkal, a légzés és a mozgás összehangolásával.

Könnyed és áramló nőjóga gyakorlás Zitával.

Középhaladó gerincjóga gyakorlás, aminek célja haladóbbak számára a teljes alkarállás.

Nőijóga gyakorlás, amit Zita az egyensúly köré épített fel nektek.

Kezdő gerincjóga gyakorlás a gerinc átmozgatására mobilizálására.

Haladó mobility óra Gyöngyvérrel, fókuszban a csípőízület. 

Ezt a nőijóga gyakorlást Zília a lelassulás köré építette fel. Ha úgy érzed jól esne egy kicsit megállni, befelé figyelni, elcsendesedni egy puha gyakorlás közben, ezt a videót neked ajánljuk.

Fokozottan dinamikus flow gyakorlás, csípőnyitással, egyensúly gyakorlatokkal, erőfejlesztéssel. Ha szeretnéd kicsit felpörgetni a gyakorlásod és nem tartanak vissza az ismeretlen, szokatlan kötések sem, amikkel az óra végére a matrac minden négyzetcentijét összejógázod, akkor ez a neked való videó.

Teljes testet átmozgató gyakorlás, amely minden irányba átmozgat. Előre- és hátrahajlások, mellkas- és csípőnyító gyakorlatok, csavarások, álló- és ülő gyakorlatok, fordított testhelyzetek.

A gyakorlás fókusza az emésztés, sok csavarással.

Ezen az órán a talajon, fekvésben végzett ászanak vannak fókuszban, a központosító gyakorlatok, amelyek segítenek megteremteni a földdel, Önmagaddal való kapcsolatot.

Fókuszban a gerinc mobilizálása, és mozgásirányainak fejlesztése Matyival.

Napüdvözlet variációk, légzőgyakorlatok és csendes, elmélyült gyakorlás Zitával.

Dinamikus, könnyed gyakorlás Timivel. Fókuszban az előre, hátra és oldalra hajlások.

Csípőnyitó óra Emesével.

Egyensúlygyakorlartok a nőijóga szemszöhéből.

Dinamikus hatha jóga gyakorlás Timivel.

Ennek a nőijóga órának a témája a lábak hátsó oldala, elsősorban a combhajlítók. Főleg az erősítésüket segíti ez a gyakorlás, de foglalkozik a megnyújtásukkal is.

Lassú, elmélyült gyakorlás Tamásal, előtérben az előkészítések, a kimozgatás és a lazítás.

Láb-a-fej-mögé irányok és kartámaszok Matyival.

Fókuszban a combhajlítók erősítése és nyújtása Eszterrel.

Elmélyült, lágy hatha jóga Zitával.

Dinamikus flow gyakorlás Timivel.

Galamb és láb a fej mögé irányok és előkészítések Emesével.

Dinamikus hatha gyakorlás Timivel.

Aktív hátrahajlások Eszterrel.

Hatha jóga Emesével nem csak kezdőknek.

A női szervek, csípő körüli izmok is be tudják gyűjteni a stresszt, feszessé válnak, ami csökkenti a vérellátást - sokszor okoz ez gyengébb vagy komolyabb problémákat. Lazítsd ki ezeket a testrészeket Zíliával. 

A gyakorlás fókuszában a csípő körüli izmok, főleg a farizom.

Dinamikus előkészítések és kitartott ászanák Tamással.

Fókuszban a mellkas és csípőnyitó ászanák Zitával.

A kismedence és a csípő mellett a mellkas, mell területének megnyitása is célja egy női gyakorlásnak. Ebben a gyakorlatsorban erre törekszik Zília.

Könnyed átmozgatás és stresszoldás Tamással.

Rövidebb kismama jóga gyakorlás, a talajon végzett mellkas- és horpasznyitásokkal.

Egyensúlyi ászanák fejlesztése Timivel.

Mály csípő hajlítás és kirotáció fejlesztése Eszterrel.

Telihold idején ziláltabbak, feszültebbek lehetünk. A Holdüdvözlet gyakorlatsor nyugtatóan hat az idegrendszerre. A gyakorlás befelé fordítja a figyelmet.

Fókuszban a csípőnyitó ászanák Tamással.

Csípőfejlesztés Matyival.

Cobközelítők nyújtása és erősítése Eszterrel.

Légzés és testgyakorlás tudatos alkalmazása Zitával.

Kézenállásokkal tarkított haladó Flow jóga gyakorlás Emesével.

Törzserősítő haladó Flow jóga gyakorlás Emesével.

20 perces vezetett relaxáció Timivel.

Ez a nőijóga gyakorlás a core izmokra (mély hasizmok) fókuszál, a relaxáció előtt pedig egy kis gátizom tornával fejeződik be.

Váll és csípőnyitások Emesével.

Közepes intenzítású hatha jóga Emesével!

Mellkasnyitás és csípőnyitás Nőijógával.

Mély hátrahajlások előkészítése Emesével.

Csípőnyitás és vállfejlesztés Matyival!

Tradícionális hatha jóga gyakorlás Zitával!

Intenzív dinamikus gyakorlás Timivel!

Stabilizálás és központ tudatosítás Tamással!

Könnyű jógagyakorlás nőknek Zíliával.

Csípő és mellkasnyitás Emesével!

Tradicionális hatha jógaóra Timivel kezdőknek.

Mély hátrahajlások Eszterrel.

Váll nyitása és hátrahajlások Matyival.

 Kigyensúlyozott, fókuszált hatha jóga Zitával!

Könnyed és áramló dinamikus flow óra Timivel!

Feszültségoldás és feltöltődés Timivel.

Könnyű gyakorlás a 2. trimeszterben járók számára.

Könnyű, átmozgató jellegű gyakorlás Emesével.

Könnyű, átmozgató jellegű reggeli gyakorlás Emesével.

Nyújtás kezdőknek Gyüngyvérrel!

Kismama jóga Zíliával!

Alapos és könnyed átmozgatás Timivel!

Nőijóga Zíliával!

Ászana fókuszú flow gyakorlás Timivel kezdőknek!

Egy rövidebb, kifejezetten ébresztő jellegű óra, amit nem csak reggel gyakorolhatsz. Ráhangolódással, bemelegítéssel, napüdvözletekkel, levezetéssel és rövid relaxációval.

Átmozgató, csipőoldó gyakorlás Földüdvözlettel.

A mobilitás és a testtudat fejlesztése Gyöngyvérrel.

Fókuszban a halpóz Timivel.

A gyakorlás fő célja a meditációs tudatállapot elérése, ennek az előkészítése. Az összes gyakorlat azt a célt szolgálja, hogy felkészítsük a testet az ülésre és az elmét az összpontosításra.

Mélyhátizmok erősítése, nyújtás és stabilizálás Lillával.

Nőijóga átmozgató alapgyakorlás Zíliával

Puha csípőnyitó nőijóga gyakorlás.

Az egész test aktí átmozgatása és nyújtása Gyöngyvérrel.

A jóga eredetileg nem annyira a tudatos életmódot és mozgást jelentette, inkább a figyelem befelé fordítását, elmélyült összpontosítást, a tudat mibenlétnek megértését. A rádzsa jógában a fókusz a meditáción van, illetve az ehhez vezető eszközök gyakorlásán.

Csípőoldás, nyújtás Zitával.

Alapos mobilizálás és ászanák előkészítései Gergővel.

Törzserősítés és stabilitás fejlesztés Gyöngyvérrel.

Gerincjóga 50+ gyakorlás széken, állásban és fekvésben Lillával.

Az egész test átmozgatása és a mozgástartomány fejlesztése Lillával.

Aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Meditáció Gergővel.

Relaxáció Gergővel.

Csípőnyitás és vállfejlesztés Gyöngyvérrel.

Az ízületek mobilizálása, tartásjavítás és stresszoldás Lillával.

Ízületkímélő, preventív gyakorlás Lillával.

Csípő mobility, aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Középhaladó dinamikus gyakorlás Timivel.

Meditációs ülés előkészítései, légzőgyakorlatok és meditáció Gergővel.

Gerincjóga 50+ egy székkel, egy jógamatraccal és Lillával.

Fókuszban a váll Lillával.

Hátrahajlás Gyöngyvérrel.

Hátrahajlás és vállfejlesztés Gyöngyvérrel.

Mobilizálás és nyújtás Lillával.

Egész testet átmozgató biztonságos gyakorlás Lillával.

Dinamikus hatha jóga Timivel.

Rotációs híd Gyöngyvérrel.

A mozgástartomány funkcionális fejlesztése Gyöngyvérrel.

Vezetett első sorozat Gyöngyvérrel.

Az óra első fele: aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Az óra második fele: aktív csípőnyitás és hátrahajlás Gyöngyvérrel.

Mozgástartomány fejlesztése és mélyhátizmok aktív használata Gyöngyvérrel.