60 perces középhaladó hatha gyakorlás Emesével, vállnyitás és hátrahajlások köré felépítve.

Csípő- és vállnyitással foglalkozik Matyi ebben a 60 perces középhaladó flow videóban.

Tanulj meg pihenni! Tamással most kipróbálhatsz egy kicsit hosszabb, majdnem félórás vezetett relaxációt, aminek része a ráhangolódás, illetve néhány egyszerű légzőgyakorlat, majd ezt követi a test ellazítása, a légzés figyelése és végül a teljes ellazulás, pihenés.

Vállfejlesztéssel, a vállak erősítésével foglalkozik Emese ezen az erős, középhaladó flow órán.

A hatha gyakorlás felépítése: ráhangolódás, napüdvözletek, álló- és ülőgyakorlatok, fordított testhelyzetek, légzőgyakorlatok, meditáció. Emese hasznos rávezető és előkészítő gyakorlatot épített be ebbe a 60 percbe, kicsit tapasztaltabb gyakorlók számára.

Csípő körüli izmokkal, elsősorban kirotátorokkal foglalkozik Eszter ezen a középhaladó gerincjóga órán, aminek a célja a dupla galamb.

Egyensúlygyakorlatok állnak ennek a középhaladó flow gyakorlásnak a fókuszban, amit Emese állított össze nektek.

Középhaladó flow gyakorlás, ami főleg előre- és hátrahajlásokkal foglalkozik.

Főleg csípővel foglalkozik ez a középhaladó hatha gyakorlás, de számíthatsz mellette vállnyitásra is Emesével.

Láb a fej mögé irányokkal foglalkozik Matyinak ez a haladó gerincjóga órája, vállnyitásokkal kiegészítve.

Pihentető, lassabb és könnyedebb resztoratív gyakorlás. Hosszabb ideig benne maradhatsz egy-egy ászanában, ehhez egy párnát készíts magad mellé.

Csípőnyitással és alulról indított hátrahajlásokkal dolgozhatsz ezen a középhaladó flow órán, amit Matyi állított össze.

Harántspárga a témája ennek a haladó flow gyakorlásnak. Átmozgathatod a csípőt flexiós és extenziós irányba, dolgozhatsz hátrahajlásokon és számíthatsz néhány izgalmas egyensúlygyakorlatra is.

Ha nincs sok időd, de jólesne egy kis átmozgatás és feltöltődés, ez a fél órás hatha jóga Emesével tökéletes lehet számodra. Kezdő szintű, de hatékony és magas színvonalú gyakorlásra számíthatsz!

Egy picivel több mozgásra számíthatsz ennél a resztoratív gyakorlásnál, egy picivel kevesebb belepihenésre egy-egy ászanába. Nagyon finom mozgásokkal, puha nyújtózásokkal segít Tamás átmozgatni az egész testet.

Csípő-, mellkas- és vállnyitások, hátrahajlások a témája ennek a középhaladó gerincjóga gyakorlásnak Matyival. Egy párnát készíts magad mellé.

Egy nagyon kellemes, áramló nőijóga gyakorlást hozott nektek Zita, holdüdvözletekkel, a légzés ütemére mozogva. Az óra második fele lassabb, puhább, nyújtásokra fókuszál.

Haladó flow gyakorlásra készülj, ami elsősorban a váll- és mellkasnyitásra fókuszál. Cél a "flip the grip", amihez jó, ha van a közeledben egy hosszabb zokni.

Csípőnyitásokkal és hátrahajlásokkal készült nektek Emese erre a picit nehezebb, középhaladó hatha gyakorlásra.

A test, a törzs átmozgatásával, a jobb és bal oldal megnyújtóztatásával készült nektek Tamás erre a kellemesen lassú, resztoratív órára. Kezdő és haladóbb gyakorlók számára egyaránt nyújt feltöltődést és pihenést az ilyen gyógyhatású gyakorlás.

Előrehajlások és csípőnyitás, erre számíthatsz elsősorban ezen a középhaladó flow gyakorláson, amit Matyi állított össze.

A légzésre és finom érzéetekre viszi Zita a hangsúlyt ennél a kezdő hatha óránál. Nem a forma számít, hanem az, hogy tényleg jóleső legyen a gyakorlás.

Egészen mély csavarások felé visz ez a haladó flow gyakorlás, neked való, ha szívesen kisérletezel új dolgokkal.

Könnyített astanga gyakorlásra számíthattok, néhány pózt most kihagy Emese és lesznek olyanok, amiket módosításokkal végezhetsz. 

Nagyon könnyed csavarásokkal készült nektek Tamás erre a resztoratív gyakorlásra.

Csípőnyitással és a gerinc rotációs irányaival foglalkozik Matyi ezen a középhaladó gerincjóga órán.

Kezdő nőijóga gyakorlás Zitával, aminek a fókusza a medence területének energetizálása.

Kezdd a reggelt mobility gyakorlással. Teljes testet átmozgató gyakorlás középhaladó és haladó gyakorlóknak. Aktív nyújtások és koordinációs feladatokkal, hogy jól induljon a nap. 

Lassabb, könnyedebb középhaladó flow gyakorlást állított most össze nektek Eszter, ami csípő- és mellkasnyitással is foglalkozik. Cél a királygalamb.

A test elülső oldalára koncentrál ez a resztoratív gyakorlás, a combok elülső oldalára, horpaszra, foglalkozik a törzs oldalsó izmaival és finom mellkasnyitásra is számíthatsz.

Dinamikus flow gyakorlás, amit Matyi a csípő és mellkasnyitás köré épített fel nektek.

A hasizmok és törzs erejét fejlesztheted ennek a középhaladó gerincjóga gyakorlásnak a segítségével, amit Eszter állított össze. Cél haladóbbaknak akár a nyújtott lábas kiemelés.

Nagyterpeszes irányba haladva segít átmozgatni ez a kezdő hatha gyakorlás a csípő körüli izmokat és a comb belső- és hátsó oldalán az izmokat.

Könnyed teljes testet átmozgató kezdő flow gyakorlást állított Timi össze nektek, fókuszban a légzés és az átmenetek.

A nyak, csukja területével, vállakkal foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás Tamással. Hosszabb ideig benne maradva egy-egy nyújtásban, kényelmesen átmasszírozhatod ezt a területet.

Aktív csípőnyitásra fókuszál ez a mobility gyakorlás Gyöngyvérrel, azon belül is elsősorban a közelítőkkel dolgozhatsz.

Kirotáció és kiemelések a témája ennek a haladó flow gyakorlásnak, amellett, hogy minden irányba átmozgat újabb izgalmas átkötésekkel.

Rövidebb átmozgatás, ha nincs sok időd, de jólesne egy puha gyakorlás, légzés és befelé figyelés.

A combhajlítókkal foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga óra. Főleg megerősíteni segít Eszter ezeket az izmokat, de aktív nyújtással is dolgozhatsz.

Könnyed, puha kezdő flow gyakorlás, egészen finom mozdulatokkal, sok előre hajlással, támogatva a befelé figyelést és lecsendesülést.

A gerinc áll ennek a kezdő gyakorlásnak a középpontjában. Minden irányban átmozgat és segít tudatosítani, melyik irányok esnek jól és melyik irányokkal kell esetleg többet dolgozni.

Haladó Mobility gyakorlás a hátrahajlások elmélyítéséhez. Elsősorban a gerinc hátrahajlására koncentrálunk, ennek előkészítésére némi váll- és csípőnyitásra is számíthatsz az órán.  

Egyensúly és hátrahajlások, ez ennek a haladó flow gyakorlásnak a témája. Egyszerre hat az idegrendszerre és a szívközpontra. Válaszd ezt az órát, ha szereted a kihívásokat és szívesen kísérletezel új, izgalmas átmenetekkel. 

A váll fejlesztésével - átmozgatásával, erősítésével, nyújtásával - foglalkozik Emese ezen a hatha órán. 

Ha nincs sok időd, de szívesen gyakorolnál, átmozgatnád magad és közben jólesően el is szeretnél fáradni, akkor neked ajánljuk ezt a rövid Flow gyakorlást Emesével.

Rövidebb gyakorlás Emesével, ami segít fokozatosan megerősíteni a testet.

A csípő és keresztcsont körüli feszültséget segít kioldani Zita ennek a nőijóga gyakorlásnak a segítségével.

Átfogó, egészen könnyed, pihentető resztoratív gyakorlás. Kevesebb ászanára számíts, mint amihez hozzászokhattál más órákon. Ezekben az ászanákban viszont hosszabb ideig benne fogtok maradni.

Az ászanák és az ászanákat összekötő dinamikus átmenetek, vinyászák állnak ennek a flow gyakorlásnak a középpontjában.

A csípő izmait segít átmozgatni ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás, sok Z üléssel, be- és kirotációs irányba is haladva.

Átmozgató jellegű kezdő hatha gyakorlás, amihez nem lesz szükséged eszközökre.

Kényelmes, puha, picit lassabb és nyújtózkodós kezdő flow gyakorlás Eszterrel, amivel átmozgathatod az egész testet.

Általános, átfogó kezdő gerincjóga óra, ami végighalad az egész testen egy könnyed, stresszoldó gyakorlás keretében.

Napindító kezdő gerincjóga gyakorlás, amit Gyöngyvér állított össze nektek.

Hátrahajlásokkal foglalkozik Emese ezen a középhaladó gerincjóga órán. Egy szabad falfelületre szükséged lesz hozzá.

Játék terpeszekkel és nagyterpeszekkel egy középhaladó flow óra keretében.

Ha szeretnéd minden irányban átmozgatni, mobilizálni a csípőt, válaszd ezt a kezdő hatha gyakorlást Emesével. 

A mellkasra, a szívközpontra fókuszál ez a nőijóga óra, ezt a területet tudod a segítségével energetizálni.

Kompaktabb általános hatha gyakorlás: ráhangolódás, bemelegítés, napüdvözletek, álló- és egyensúlygyakorlatok, ülőgyakorlatok, levezetés, légzőgyakorlatok és végül természetesen relaxáció.

Ha csavarásokhoz lenne kedved éppen, ezt a középhaladó flow gyakorlást Matyival neked ajánljuk.

Aszimmetrikus kartámaszok felé halad ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás, egyszerűbb felemás támaszoktól az összetettebbek felé.

Az ustrászana, a tevepóz a célja ennek a kezdó hatha gyakorlásnak, amit Zita állított össze nektek.

A nyújtás, a hajlékonyság fejlesztése a témája ennek a flow gyakorlásnak Timivel, a teljes testet átmozgatva.

Középhaladó gerincjóga gyakorlás a csípő izmai köré felépítve. Ezen belül is elsősorban a combközelítőkkel dolgozhatsz.

A csípő és főleg a combközelítő, horpasz köré épül fel ez a kezdő hatha gyakorlás Timivel.

A mozdulatok folyamatossága, a folyamatos mozgás, az átmenetek kapnak nagyobb hangsúlyt ebben a lassabb, középhaladó flow gyakorlásban.

Általános, teljes testet átmozgató kezdő hatha gyakorlás Emesével.

Tisztulás és légzőgyakorlatok a témája ennek a kezdő hatha gfyakorlásnak, amit Tamás állított össze nektek.

Teljes testet átmozgató flow gyakorlással készült nektek Emese ezúttal.

A test elülső oldalának megnyitása, a hátrahajlások állnak ennek a középhaladó gerincjóga gyakorlásnak a középpontjában, egy szokatlan cél, a repülő teve felé haladva.

Nyújtózkodósabb kezdő hatha gyakorlás, többféle trikónászana variációval.

Kezdő flow gyakorlás, ha egyszerűbb, könnyebb, puhább átkötésekre vágysz.

Hátrahajlás témában halad tovább ez a középhaladó gerincjóga óra Emesével. Szükséged lesz hozzá egy szabad falfelületre otthon.

Dinamikus, gyors flow gyakorlás, ahol a hangsúly nem egy-egy ászanán, hanem a folyamatos mozgáson, az átmenetken van. Ha szeretnél kellemesen elfáradni a gyakorlás végére, ezt az órát neked ajánljuk.

Egész testet átmozgató, dinamikusabb hatha gyakorlást állított Emese össze nektek, külön nagy hangsúlyt helyezve az állógyakorlatokra.

Kezdők számára is nagyon kényelmes nőijóga gyakorlás, fókuszban a medencével.

Dinamikusabb átmozgatást követően a galamb póz felé halad ez a csípőnyító hatha jóga gyakorlás Tamással

Főleg hátrahajlásokkal foglalkozik ez a középhaladó flow gyakorlás Matyival, de számíthattok csípőnyitásra is.

A haránt spárga felé halad ez a középhaladó gyakorlás, az óra második felében pedig olyan tenyértámaszokkal kísérletezhetsz, amikben kifejezetten jól hasznosíthatod ezt az irányt.

A váll és a csípő a fókusza ennek a kezdő hatha jóga gyakorlásnak Zitával.

Egészen különleges flow gyakorlást hozott Timi nektek, a hangsúly ezúttal a gyakorlás ritmusán lesz, azon, hogy milyen érzeteket kelt a mozdulatok lassabb vagy éppen gyorabb egymás fűzése egymás után.

Középponttal és csavarásokkal dolgazhatsz elsősorban ezen a kezdő gerincjóga gyakorláson, amit Tamás állított össze.

Középhaladó gerincjóga gyakorlás, ami két irányba is építkezik. A harántspárga mellett a teljes híd felé vezet el Emese ezen az órán.

Kezdő hatha gyakorlás fókuszban a csípővel, a csípő külső oldalának izmaival.

Haladó flow gyakorlás új, izgalmas kötésekkel és csúcsászanákkal, ha érdekel mi lehet még a csavart bakászanán túl!

Hátrahajlásokkal készült nektek Emese erre a kezdő hatha órára, sok csípőnyitással kiegészítve.

Ennek a nőijóga gyakorlásnak a témája az elengedés. Legyen az testi, szellemi vagy lelki szintű elengedés, az óra segít a fókuszt erre az élményre irányítani.

Napüdvözletekkel készült nektek Tamás erre az órára, így a gyakorlás első fele dinamikusabb lesz, később a nyugodtabb, lassabb, elcsendesülést segítő gyakorlatok kerülnek előtérbe.

Eat a középhaladó flow gyakorlást Matyi úgy állította össze, hogy kifejezetten telihold idején, de bármikor máskor is gyakorolhasd. Legördülések, leborulások, a befelé figyelést segítő gyakorlatok kerülnek most középpontba.

A fókusz ezen az órán a mellkasnyitáson lesz, de Zita foglalkozik csavarásokkal és lesznek a törzs oldalát nyújtó gyakorlatok is.

Csípőnyitás és hátrahajlás, illetve ennek a kettőnek a kombinációja az, ami köré ez a flow gyakorlás felépül. Timi olyan gyakorlatokaat fűzött nektek sorba, amikben a kettő egyszerre van jelen.

Egész testes átmozgatást állított Tamás össze nektek, kicsit hosszabban elidőzve a mellkas területén.

Csípőnyitás és mellkasnyitás a témája ennek a középhaladó gerincjóga órának. A gyakorlás központi eleme a galambpóz és ennek a póznak különböző változatai.

Mellkasnyitás, női szemszögből, ez az amivel Zília készült nektek erre az órára.

Csípőnyitással, azon belül is elsősorban a kirotátorokkal foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás, a csípő külső izmainak nyújtásával és erősítésével.

Haladó flow gyakorlás, ami csípőnyitással, egyensúllyal foglalkozik elsősorban, ezekt kombinálja izgalmas átkötésekkel.

Csípőnyitás köré építette fel ezt a kezdő hatha gyakorlást Emese.

Könnyed, pihentető gyakorlást állított össze nektek Tamás, sok előrehajlással és csípőnyitással.

Napüdvözletekkel, illetve napüdvözlet variációkkal készült Matyi nektek erre a középhaladó flow gyakorlásra. Készüljetek sok vállnyitásra és előrehajlásra is.

Nagyterpeszes irányokkal és a törzs erejével, kiemelésekkel foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga óra. Lassabb gyakorlásra és sok-sok különböző fokozatra számíthattok a kezdőtől egészen a középhaladó szintig.

Ennek az órának a témája a csípőízület, a csípőt járja körbe minden irányból. 

A légzés lesz ezen az órán a figyelem fókuszában. Dinamikus, flow jellegű gyakorlásra számíthattok most is, de nem annyira az ászanák kapnak hangsúlyt, mint inkább a légzés maga és az, hogy a légzés hogyan tudja segíteni a dinamikus gyakorlatokat.

Csípőnyitással és kartámaszokkal készült nektek Emese erre a középhaladó gerincjóga órára, és főleg kartámaszokkal.

Teljes testes átmozgatás után elsősorban fordított testhelyzetekkel foglalkozik ez a kezdő hatha gyakorlás.

A középpont áll ennek a hatha gyakorlásnak a fókuszában. Finom tudatosítás, a satbilitás keresése lesznek ennek az eszközei.

Előrahajlások köré épül fel ez a nőijóga gyakorlás Zitával.

Tamás mellkasnyitással, hátrahajlást előkészítő gyakorlatokkal, könnyebb-könnyedebb hátrahajlásokkal készült nektek ezúttal. Ezekkel foglalkozik a kezdő hatha gyakorlás, amit összeállított.

Matyi olyan középhaladó flow gyakorlást hozott nektek, ami foglalkozik csípőnyitással és hátrahajlásokkal is, de a hangsúlyt az ezek közötii dinamikus átmenetekre helyezi.

Eszter olyan középhaladó gerincjóga gyakorlást állított össze nektek, ami a törzs erejével foglalkozik elsősorban, azzal, hogy saját erőből minél szorosabban oda tudd zárni a mellkast a combokhoz.

Kellemes átmozgató hatha jóga gyakorlás Zitával, amihez semmilyen eszközre nem lesz szükséged.

Középhaladó flow gyakorlás, ami főleg a lábakra, csípőre koncentrál. DInamikus átvezetésekre számíthatsz a csípőnyitó ászanák között, dolgozhatsz nagyterpeszek felé, eljuthatsz akár a spárgáig is.

A csípővel, a lábak erejének fejlesztésével foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás, amit Tamás állított össze nektek.

Zília olyan kismama jóga gyakorlást hozott nektek, ami főleg az álló gyakorlatokkal foglalkozik.

Kényelmes, könnyed átmozgató nőijóga gyakorlás Zíliával.

Ez a középhaladó gerincjóga óra csípőnyitással és hátrahajlásokkal foglalkozik, illetve ezek izgalmas ötvözeteivel.

Kezdő hatha jóga gyakorlás, aminek a központ, középpont és a core izomzat a fő fókusza. Teljes átmozgatásra számíthatsz, a figyelmet végig a középpontra irányítva.

Haladó flow gyakorlás, ami a gerincet jól átmozgatva, előkésízítve halad új és izgalmas kötéseken keresztül egészen a király kobráig.

Csípőnyitásra és egyensúlygyakorlatokra fókuszál ez a hatha gyakorlás Emesével.

Az emésztő rendszerre is ható Nőijóga gyakorlás.

Csípőnyitás és kartámaszok, ezekkel foglalkozik a középhaladó flow gyakorlás, amivel Matyi készült nektek.

A gyakorlás fő témája a test elülső oldalának megnyitása, a hátrahajlások előkészítése.

Kezdő flow órát hozott nektek Timi. Elsősorban mellkasnyitással, vállak mobilizálásával és hátrahajlásokkal dolgozhatsz.

Középponttal, hasizommal és csípő körüli izmokkal, combok külső- és belső oldalával, ezek erejével foglalkozik az óra, amit Tamással gyakorolhattok végig.

Ha téged is érint az endometriózis, válaszd ezt a női gyakorlást, amit Zília állított össze. Hosszabb ideig kitartott ászanákba helyezkedhetsz bele egészen kényelmesen. 

A sok csípőnyitás mellett térdelésből indított hátrahajlásokkal készült nektek Emese erre az órára.

A téma a test középvonala, a gerinc mobilizálása - kezdőknek is ajánljuk!.

Középhaladó flow gyakorlás, ami ezúttal az egyensúly köré épül fel, sok álló és egy láb felett végzett ászanával.

Kellemes, átmozgató kezdő hatha jóga gyakorlás Emesével.

Stresszoldásra épülő nőijóga gyakorlás, ami dolgozik a csípővel, vállakkal és hátrahajlásokkal.

Egy könnyed átmozgatást és néhány állásban végzett ászanát követően a hangsúly főleg az ülésben végzett gyakorláson lesz ezen az órán.

Kezdő flow gyakorlás Matyival, ahol a mozdulatok folyamatán, folyamatosságán van a hangsúly.

Lassabb középhaladó gyakorlás, aminek témája a stabilitás, a törzs erejének fejlesztése.

Ennek a hatha jóga gyakorlásnak a témája a stresszoldás. Dolgozik a csípővel és a váll területével, comb hátsó oldalával.

Erős kezdő, középhaladó flow gyakorlással készült Timi nektek. Az óra a csavarások köré épül fel, dinamikus átvezetésekkel.

Átmozgató jellegű gyakorlás, ami a csípőre fókuszál. 

Tamás olyan órát állított össze nektek, amit akkor is nyugodtan gyakorolhattok, ha érzékeny éppen a csuklótok, kevesebb tenyértámasszal, kímélve ezt a területet.

A csípő körüli izmokra koncentrál ez a nőijóga gyakorlás, segít ellazítani, megnyitni ezt a területet.

Csípőnyitással és erősítéssel foglalkozik ez a középhaladó gerincjóga óra. Egy pár zokni legyen nálad!

Az előrehajlások lesznek a gyakorlások fókuszában, a beleengedés és a belelazulás. 

A csípő és a vállak átmozgatása, előkészítése után aszimetrikus kartámaszokkal kísérletezhetsz, ha ezt a flow gyakorlást választod. 

Ez a hatha gyakorlás a csípőre koncentrál, azon belül is a csípő és a comb külső oldalán lévő izmokra. Ha gyakran előfordul veled, hogy feszültséget érzel ezen a területen, Emese segít dolgozni ezen.

Ebbe a nőijóga gyakorlásba Zita kifejezzetten olyan ászanákat, csípőnyitásokat gyűjtött össze, ami a medence területére, petefészekre gyakorol erős hatást.

Ezt a hatha jóga gyakorklást Tamás a középpont köré építette fel. Összetettebb mozdulatok során figyelheted meg az áramlásokat a testben.

Középhaladó flow a csípőnyitás köré felépítve, csavarásokkal, nagyterpeszes ászanákkal, haladva a vállnyitás felé.

Játékos középhaladó gerincjóga gyakorlás, ahol Eszter fokozatosan halad az egyre izgalmasabb mobilty kihívások felé.

Kényelmes, könnyed hatha jóga gyakorlás, ami főleg a nyújtásokra koncentrál.

Középhaladó Flow gyakorlás az egyensúly gyakorlatok köré felépítve.

A váll területével, nyak hátsó részével, tarkóval foglalkozik ez a kezdő gerincjóga óra.

Ezt a nőijóga gyakorlást a core izmok, a hasizmok köré építette fel Zília, kiegészítve egyensúlygyakorlatokkal.

Kézenállás kondicionálás a témája ennek a középhaladó gerincjóga órának. Főleg a törzs izmaival, csuklóval foglalkozik. 

Pihentetőbb, regeneráló gyakorlást állított Timi össze nektek, kevesebb, hosszabban kitartott ászanával, kényelmes puha tempóban.

Könnyed átmozgató gyakorlás, ahol a hangsúly a puha átmeneteken, a mozdulatok és a légzés összhangján van, miközben átmozgatja ez a flow a csípő körüli izmokat, vállakat.

Kezdő hatha jóga gyakorlás Emesével.

Középhaladó flow gyakorlás Matyival.

Kezdő hatha jóga gyakorlással Tamással, amihez nem lesz szükségetek eszközökre.

Ennek a középhaladó gerincjóga gyakorlásnak a célja az, hogy kicsit el merjük engedni magunkat, rá merjük bízni magunkat a lendületre, ne akarjunk minden pillanatot az ellenőrzésünk alatt tartani.

Könnyed átmozgató hatha jóga gyakorlás Zitával.

Középhaladó flow jóga gyakorlás Timivel, ami az egész testet átmozgatja.

Ezt a kezdő gyakorlást az egyensúly és a stabilitás köré építette fel Tamás.

Középhaladó gyakorlás, aminek célja ezúttal a teljes hídtartás Emesével.

Kezdő hatha jóga gyakorlás Timivel, aminek fókuszában most a napüdvözletek és annak különböző változatai állnak.

A harántspárgához extenziós és flexiós irányba is dolgozik ez az óra a csípő körüli izmokkal, előkészíti a gerincet is, hogy az óra második felében már a hátrahajlások kerülhessenek előtérbe.

Kezdő hatha jóga gyakorlás, amit Emse állított össze nektek.

Yin stílusú nőijóga gyakorlás Zitával, ha mozognál, de csak egyészen puhán, kényelmesen.

A lábak és talpak stabilitása lesz a fő témája ennek a gyakorlásnak. Egyensúlygyakorlatok, erőgyakorlatok segítenek ebbe az irányba.

Fókuszban a törzs oldalsó izmainak nyújtása, az előrehajlások. Emellett a láb-a-fej-mögé irányba halad ez a középhaladó gerincjóga gyakorlás Matyival.

Kezdő Hatha jóga gyakorlás Timivel.

Ez a gyakorlás a csípő körüli izmokra, azon belül is az extenziós és flexiós irányokra koncentrál.

Egy felfriisító, vitalizáló gyakorlással készült nektek Zita, sok csavarással és hátrahajlásokkal.

Középhaladó szintű flow gyakorlás, főként csípőnyitásokkal, a légzés és a mozgás összehangolásával.

Könnyed és áramló nőjóga gyakorlás Zitával.

Középhaladó gerincjóga gyakorlás, aminek célja haladóbbak számára a teljes alkarállás.

Átmozgató hatha jóga gyakorlás Emesével.

Nőijóga gyakorlás, amit Zita az egyensúly köré épített fel nektek.

Kezdő gerincjóga gyakorlás a gerinc átmozgatására mobilizálására.

Kezdő hatha jóga, állógyakorlatokkal, amik fejlesztik a belső erőt, stabilitást.

Haladó mobility óra Gyöngyvérrel, fókuszban a csípőízület. 

Ezt a nőijóga gyakorlást Zília a lelassulás köré építette fel. Ha úgy érzed jól esne egy kicsit megállni, befelé figyelni, elcsendesedni egy puha gyakorlás közben, ezt a videót neked ajánljuk.

Fokozottan dinamikus flow gyakorlás, csípőnyitással, egyensúly gyakorlatokkal, erőfejlesztéssel. Ha szeretnéd kicsit felpörgetni a gyakorlásod és nem tartanak vissza az ismeretlen, szokatlan kötések sem, amikkel az óra végére a matrac minden négyzetcentijét összejógázod, akkor ez a neked való videó.

Teljes testet átmozgató gyakorlás, amely minden irányba átmozgat. Előre- és hátrahajlások, mellkas- és csípőnyító gyakorlatok, csavarások, álló- és ülő gyakorlatok, fordított testhelyzetek.

A gyakorlás fókusza az emésztés, sok csavarással.

Átmozgatás kezdő hatha jógával azoknak, akik a puhább, nyugodtabb gyakorlást szeretik.

Dinamikus flow gyakorlás, csavarásokkal, izgalmas átkötésekkel. A cél a Parsva Bakásana.

Ezen az órán a talajon, fekvésben végzett ászanak vannak fókuszban, a központosító gyakorlatok, amelyek segítenek megteremteni a földdel, Önmagaddal való kapcsolatot.

Mozgasd át a csípő körüli izmokat egy hatha gyakorlással. 

Légzés, bandha, napüdvözlet, egy intenzívebb, dinamikusabb hatha gyakorlás.

Fókuszban a gerinc mobilizálása, és mozgásirányainak fejlesztése Matyival.

Napüdvözlet variációk, légzőgyakorlatok és csendes, elmélyült gyakorlás Zitával.

Gerinc és csípő mobilizálás Tamással. Könnyed, stresszoldó óra.

Dinamikus, könnyed gyakorlás Timivel. Fókuszban az előre, hátra és oldalra hajlások.

Csípőnyitó óra Emesével.

Egyensúlygyakorlartok a nőijóga szemszöhéből.

Dinamikus hatha jóga gyakorlás Timivel.

Fókuszban a csípőnyitó ászanák Emesével.

Ennek a nőijóga órának a témája a lábak hátsó oldala, elsősorban a combhajlítók. Főleg az erősítésüket segíti ez a gyakorlás, de foglalkozik a megnyújtásukkal is.

Lassú, elmélyült gyakorlás Tamásal, előtérben az előkészítések, a kimozgatás és a lazítás.

Láb-a-fej-mögé irányok és kartámaszok Matyival.

Fókuszban a combhajlítók erősítése és nyújtása Eszterrel.

Elmélyült, lágy hatha jóga Zitával.

Dinamikus flow gyakorlás Timivel.

Galamb és láb a fej mögé irányok és előkészítések Emesével.

Dinamikus hatha gyakorlás Timivel.

Aktív hátrahajlások Eszterrel.

Hatha jóga Emesével nem csak kezdőknek.

A női szervek, csípő körüli izmok is be tudják gyűjteni a stresszt, feszessé válnak, ami csökkenti a vérellátást - sokszor okoz ez gyengébb vagy komolyabb problémákat. Lazítsd ki ezeket a testrészeket Zíliával. 

A gyakorlás fókuszában a csípő körüli izmok, főleg a farizom.

Dinamikus előkészítések és kitartott ászanák Tamással.

Alaposan átmozgató és átnyújtó óra Eszterrel.

Fókuszban a mellkas és csípőnyitó ászanák Zitával.

A kismedence és a csípő mellett a mellkas, mell területének megnyitása is célja egy női gyakorlásnak. Ebben a gyakorlatsorban erre törekszik Zília.

Könnyed átmozgatás és stresszoldás Tamással.

Váll és mellkasnyitás Emesével.

Rövidebb kismama jóga gyakorlás, a talajon végzett mellkas- és horpasznyitásokkal.

Egyensúlyi ászanák fejlesztése Timivel.

Mály csípő hajlítás és kirotáció fejlesztése Eszterrel.

Dinamikus hatha jóga, csípőnyitásokkal és hátrahajlásokkal Emesével.

Telihold idején ziláltabbak, feszültebbek lehetünk. A Holdüdvözlet gyakorlatsor nyugtatóan hat az idegrendszerre. A gyakorlás befelé fordítja a figyelmet.

Fókuszban a csípőnyitó ászanák Tamással.

Csípőfejlesztés Matyival.

Cobközelítők nyújtása és erősítése Eszterrel.

Légzés és testgyakorlás tudatos alkalmazása Zitával.

Kellemes átmozgatás, nyújtó és erősítő gyakorlatokkal.

Kézenállásokkal tarkított haladó Flow jóga gyakorlás Emesével.

Törzserősítő haladó Flow jóga gyakorlás Emesével.

20 perces vezetett relaxáció Timivel.

Ez a nőijóga gyakorlás a core izmokra (mély hasizmok) fókuszál, a relaxáció előtt pedig egy kis gátizom tornával fejeződik be.

Váll és csípőnyitások Emesével.

Egész testet átmozgató flow gyakorlás Eszterrel.

Dinamikus flow gyakorlás kartámaszokkal!

Közepes intenzítású hatha jóga Emesével!

Mellkasnyitás és csípőnyitás Nőijógával.

Mély hátrahajlások előkészítése Emesével.

Csípőnyitás és vállfejlesztés Matyival!

Tradícionális hatha jóga gyakorlás Zitával!

Intenzív dinamikus gyakorlás Timivel!

Stabilizálás és központ tudatosítás Tamással!

Könnyű jógagyakorlás nőknek Zíliával.

Csípő és mellkasnyitás Emesével!

Tradicionális hatha jógaóra Timivel kezdőknek.

Mély hátrahajlások Eszterrel.

Intenzívebb hatha gyakorlás Emesével.

Lassú, elmélyült gyakorlás Tamással.

Váll nyitása és hátrahajlások Matyival.

A törzs izmainak stabilizálása és nyújtása Eszterrel!

 Kigyensúlyozott, fókuszált hatha jóga Zitával!

Könnyed és áramló dinamikus flow óra Timivel!

Feszültségoldás és feltöltődés Timivel.

Könnyű gyakorlás a 2. trimeszterben járók számára.

Könnyű, átmozgató jellegű gyakorlás Emesével.

Könnyű, átmozgató jellegű reggeli gyakorlás Emesével.

Nyújtás kezdőknek Gyüngyvérrel!

Kismama jóga Zíliával!

Alapos és könnyed átmozgatás Timivel!

Nőijóga Zíliával!

Ászana fókuszú flow gyakorlás Timivel kezdőknek!

Egy rövidebb, kifejezetten ébresztő jellegű óra, amit nem csak reggel gyakorolhatsz. Ráhangolódással, bemelegítéssel, napüdvözletekkel, levezetéssel és rövid relaxációval.

Átmozgató, csipőoldó gyakorlás Földüdvözlettel.

A mobilitás és a testtudat fejlesztése Gyöngyvérrel.

Elmélyült gyakorlás Zitával!

Galamb póz variációi Emesével.

Egyensúly, csípőnyitás, hátrahajlások. Ezekre mind szükséged lesz a hattyú, illetve a táncos pózhoz, ezekkel foglalkozik ez a rövidebb, 50 perces flow gyakorlás.

Fókuszban a halpóz Timivel.

Haladó mobility Gyöngyvérrel. Fókuszban a csípő.

Reggeli átmozgatás Gyöngyvérrel.

A gyakorlás fő célja a meditációs tudatállapot elérése, ennek az előkészítése. Az összes gyakorlat azt a célt szolgálja, hogy felkészítsük a testet az ülésre és az elmét az összpontosításra.

Tartásjavítás és stresszoldás Timivel.

Az óra fő témája a hősi pózok Timivel.

Mélyhátizmok erősítése, nyújtás és stabilizálás Lillával.

Nőijóga átmozgató alapgyakorlás Zíliával

Átmozgatás, Földüdvözletek, légzőgyakorlat - minden, ami egy kismamának jól esik :-)

Reggeli hatha jóga gyakorlás Timivel.

Teljes testet átmozgató gyakorlás Timivel.

Puha csípőnyitó nőijóga gyakorlás.

Zita az alaplégzéseket mutatja be a Nőijóga gyakorlatain keresztül - könnyű, lassú mégis nagyon hatékony gyakorlás.

Fókuszban a táncospóz Eszterrel. 

Tartásjavítás Lillával.

Az egész test aktí átmozgatása és nyújtása Gyöngyvérrel.

Tartásjavítás és csípőnyítás Timivel.

Bakászana Eszterrel, könnyebbtől a haladóbb verziókig.

A jóga eredetileg nem annyira a tudatos életmódot és mozgást jelentette, inkább a figyelem befelé fordítását, elmélyült összpontosítást, a tudat mibenlétnek megértését. A rádzsa jógában a fókusz a meditáción van, illetve az ehhez vezető eszközök gyakorlásán.

Alapos mobilizálás, ászana és relaxáció gyakorlás Zitával.

A csípő aktív használata és koordináció fejlesztés Gyöngyvérrel.

Nőijóga Napüdvözlet különböző variációkban - aktívabb, áramlós gyakorlás Zitával.

Csípőoldás, nyújtás Zitával.

Dinamikus ászana fókuszú gyakorlás Timivel.

Alapos mobilizálás és ászanák előkészítései Gergővel.

Törzserősítés és stabilitás fejlesztés Gyöngyvérrel.

Alapos mobilizálás Emesével.

Gerincjóga 50+ gyakorlás széken, állásban és fekvésben Lillával.

Az egész test átmozgatása és a mozgástartomány fejlesztése Lillával.

Kartámaszok Eszterrel.

Aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Meditáció Gergővel.

Relaxáció Gergővel.

Csípőnyitás és vállfejlesztés Gyöngyvérrel.

Az ízületek mobilizálása, tartásjavítás és stresszoldás Lillával.

Ízületkímélő, preventív gyakorlás Lillával.

Fókuszban a nyak és a váll Gyöngyvérrel.

Fókuszban  a csípő és a váll Matyival.

Fókuszban az egyensúly gyakorlatok Timivel. 

Alapos és aktív átmozgatás Gyöngyvérrel.

Középhaladó hátrahajlások Eszterrel. 

Csípő mobility, aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Kezdő szintű dinamikus gyakorlás Timivel.

Kezdő elmélyült gyakorlás Zitával.

Középhaladó dinamikus gyakorlás Timivel.

Meditációs ülés előkészítései, légzőgyakorlatok és meditáció Gergővel.

Gerincjóga 50+ egy székkel, egy jógamatraccal és Lillával.

Fókuszban a váll Lillával.

Hátrahajlás Gyöngyvérrel.

Csípőnyitások egy dinamikus órán Eszterrel.

Nőijóga átmozgató gyakorlás állógyakorlatokkal fűszerezve

Trikonászana és variációi Timivel.

Hátrahajlás és vállfejlesztés Gyöngyvérrel.

Fókuszban a combközelítők Gyöngyvérrel.

Mobilizálás és nyújtás Lillával.

Gerincjóga haladóbbaknak Eszterrel.

Könnyed csípőnyító flow gyakorlás.

Fókuszban az egyensúly és a csavarások Eszterrel.

Egész testet átmozgató biztonságos gyakorlás Lillával.

Vállnyitás és gerincátmozgatás Lillával.

Lassú, kényelmesen felépített nőijóga gyakorlás. Vannak napok, amikor minden nehéznek tűnik, csak egy kis nyújtózásra, befeléfordulásra vágyunk. Ez a gyakorlás hanyattfekvésben indul, csipőátmozgatásokkal és fokozatosan tér át az áramlós Napüdvözleten keresztül az erősebb nyújtásokra.

Vállnyitás és stabilizálás Gyöngyvérrel.

Mobilizálás, nyújtás és stabilizálás Eszterrel.

Kezdő flow Eszterrel.

középhaladó flow Matyival.

Dinamikus hatha jóga Timivel.

Középhaladó gerincjóga Matyival. 

Ászana fókuszú hatha jóga Emesével.

Kellemes, könnyed hatha jóga Zíliával.

Rotációs híd Gyöngyvérrel.

A mozgástartomány funkcionális fejlesztése Gyöngyvérrel.

Aktív mozgástartomány, és koordináció fejlesztése Matyival.

Fokozatos és folyamatos flow gyakorlás Timivel.

Kezdő hatha jóga gyakorlás Matyival.

Vezetett első sorozat Gyöngyvérrel.

Fókuszban a csípő és a gerinc Lillával.

Egész test átmozgatása, tartásjavítás és mélyhátizmok erősítése Lillával.

Az óra első fele: aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Az óra második fele: aktív csípőnyitás és hátrahajlás Gyöngyvérrel.

Mozgástartomány fejlesztése és mélyhátizmok aktív használata Gyöngyvérrel.