Andi haladóbb gyakorlóknak állított össze egy rövid, de intenzív gyakorlatsort, sok magyarázattal és rávezetéssel. A cél az aktív és passzív spárga!

A váll és a lapocka körüli izomcsoportok erősítésével és a váll ízület mobilizálásával foglalkozunk.

A stabilitás, földelés, magabiztosság növelése a célja a földelemmel való ismerkedésnek.

A gyakorlás alatt a hátrahajlások előkészítésével, mellkas- és felső hátiszakasz nyitásokkal foglalkozunk.

Egy óra ellazulás és feltöltődés Andival, sok passzív regenerációs gyakorlattal.

Erősíítsd meg a törzsizmokat! Foglalkozunk az oldalsó törzsizmokkal, a hasizmokkal és a gerinc menti izmokkal is.

A könnyű, áramló gyakorlás során az akash, azaz az éter elemmel foglalkozunk.

Kezdőbbeknek szóló Gerincjóga gyakorlás Andival - szükséged lesz néhány egyszerű eszközre!

A rövid gyakorlás a csípőre fókuszál, azon belül is a comb belső részét erősítjük és nyújtjuk.

Rotációkkal erősítjük és nyitjuk a csípőt, főleg a kirotációra fókuszálva.

A gyakorlás középpontjában a Shakti, a női teremtőerő és energia áll.

A gyakorlás alatt a csípőre fókuszálunk, azon belül is az előre és hátramozgások irányára, mely erősíti és nyújtja a csípő mély elülső izmait, és a combhajlítókat.

Ez az erősítő jellegű gyakorlás a zászlóvariációkkal fejleszti a törzsizmokat, valamint az egyensúlyérzéket és a koncentrációt is.

Sok előkészítő gyakorlattal átszőtt flow gyakorlás, melynek központi ászanája a harántspárga.

A dinamikus Flow gyakorlás során a comb külső részének, elsősorban a piriformisnak az erősítésével és nyújtásával foglalkozunk.

A haladóbbaknak szóló gyakorlás során mély csipő- váll- és felső hátiszakasz nyitásokkal építjük fel a csúcsászanát.

Ebben a rövid Gerincjóga gyakorlásban a csípő nyitása és stabilizálása a fő cél. Andi könnyebb és kicsit haladóbb technikákat is mutat, amit a saját szintednek megfelelően tudsz használni.

A FLow sorozatban most a keresztező pózok variációival ismerkedhetsz, valamint néhány szokatlanabb aszimmetrikus gyakorlattal, amelyek célja új kihívások elé állítani az idegrendszert.

A 6 videóból álló sorozatban fokozatosan sajátíthatsz el egy teljes Gerincjóga gyakorlást. A saját tempódban haladj, akár ismételd többször az egyes szakaszokat, amíg össze nem áll számodra egy teljes értékű otthoni gyakorlássá!

A gyakorlás során a csavarással kombinált kartámaszokkal foglalkozunk, egy középhaladó Flow gyakorlás során felépítve.

A gyakorlásban azokkal a kartámaszokkal foglalkozunk, melyek alapot adnak a komplikáltabb kartámaszok végrehajtásához.

Egyszerű egyensúly fejlesztő gyakorlatokat tanulhatsz Anditól, amik fejlesztik az idegrendszert, a testtudatot, és a koncentrációs készséget.

A gerinc mobilitása és flexibilitása az egész test egészségének az alapja - a hátrahajlásokkal a modern életmód hátrányait tudjuk ellensúlyozni.

Az egyszerűbb és komplexebb egyensúlygyakorlatok közben a belső középpontot tudatosítjuk.

A gyakorlásban a csípő kirotációs irányában végzett komplex gyakorlatokkal foglalkozunk, mint a galamb, a sellőpóz, és a repülő galamb.

A rövid, 20 perces gyakorlás az állásban végzett csavarásokat, aszimmetrikus pózokat készíti elő.

Az órán napüdvözletek és bemelegítés után az egyensúlygyakorlatokkal, elsősorban a mérlegállás variációival foglalkozunk.

A csípő körüli izmok, és a törzs oldalsó izmainak mobilizálása után a bölcsőpózt és annak variációit gyakoroljuk.

Ezen a Haladó Gerincjóga gyakorláson a harántspárga iránnyal foglalkozunk, és lépésről lépésre haladunk a teljes spárga felé.

A combközelítők nyújtásával, illetve a farizmok és a külső combizmok aktiválásán és mobilizálásán keresztül dolgozunk a csípő nyitásán.