Az órán olyan - kezdők által is végezhető - gyakorlatokkal foglalkozunk, melyek hatékonyan erősítik a váll körüli izomzatot. A nyújtás és mobilizálás is része a gyakorlásnak, ami szükséges a váll stabilizálásához.

Ezen a haladó flow órán az oldalsó törzsizmok nyújtására a fókuszálunk, illetve a csípő és vállnyitások, valamint a hátrahajlások is szerepet kapnak, előkészítve a mélyebb hátrahajásokat.

A dinamikus gyakorlás során a csavarások és az egyensúlygyakorlatok vannak fókuszban, ezeket külön-külön is végezzük, majd kombinációkban is, ezzel adva még több kihívást az idegrendszernek.

Ezen a középhaladóknak ajánlott gyakorláson a csukló és a váll alapos átmozgatása után olyan zászló-variációkat végzünk, melyek a törzsizmok erősítése mellett az egyensúlyt és a testtudatot is fejlesztik.

Az kezdő Gerincjóga gyakorlásba beilleszthetünk könnyebb és nehezebb egyensúlygyakorlatokat, amelyek mobilizálják és stabilizálják a csípő területét, valamint a csípő mozgásirányainak tudatosításában is segítenek.

Az óra során a csípőt alaposan előkészítjük a galamb pózhoz, miközben a törzs oldalsó vonalát is megnyitjuk. A csúcspóz a galambpóz egy könnyített változata lesz, a modern flow jógában népszerű sellő póz.

A hátrahajlások preventív végrehajtásához a felső háti szakasz nyitása is szükséges, ezért erre állított össze Emese egy haladóbbaknak szóló gyakorlást.

Az előrehajlás sokaknak gondot okoz, számukra fontos, hogy tudatosan építsék fel a test hátsó vonalának a rugalmasságát, anélkül, hogy túlterhelnék a derekat vagy a combhajlítókat.

A csípő távolító és közelítő izmai az ülő életmód miatt hajlamosak az elgyengülésre és megrövidülésre, ami gerincproblémák okozója is lehet. A gyakorlás fókuszában ezeknek az izomcsoportoknak az előkészítése, nyújtása és erősítése van.

Az ovuláció folyamatát oldalsó törzsnyújtásokkal és finom csavarásokkal támogatjuk, ami így természetes módon segíti a ciklus stabilitását.

Emese ebben a fél órás gyakorlásban olyan szimmetrikus kartámaszokkal dolgozik, mint a bakasana, tittibhasana és a toetap.

Ez a gyakorlás a menstruációs szakasz végén, illetve a menstruáció utáni néhány napban ajánlott, amikor már zajlanak a felépítő folyamatok és kezd visszatérni az energia, de nem vágyunk túl intenzív gyakorlásra.

Ebben a fél órában a mély előrehajlásokat gyakoroljuk, amikor a törzs a láb vonala mögé kerül - ezzel előkészítjük a "láb a fej mögé" pózokat is.

Ha nincs időd egy komolyabb gyakorlásra, de szeretnéd, hogy jól induljon a reggel, ez a 15 perces átmozgatás segíthet!

Az órán a kézenállásba való emelkedésnek egy speciális formáját, az úgynevezett puppy press-t készítjük elő. Ehhez fontos a csípő megfelelő nyitottsága, valamint a kézenállás helyes technikai kivitelezése is.

Ezen a női alkalmon egy kicsit dinamikusabb, áramló-flow jellegű gyakorlásra számíthatsz, amely során a gerincet és a csípőt lágy, hullámzó mozdulatokkal nyitjuk meg.

Az rövid gyakorlás során az egyensúlygyakorlatok felépítésével foglalkozunk,  ami ebben a formában nem csak a testtudatot fejleszti, hanem az idegrendszer aktiválásán és harmonizálásán keresztül az elme megnyugtatására és stabilizálására is hatékony eszköz lehet.

A kezdőbbek számára összeállított gyakorlás a csípőt különböző irányokból nyitjuk és mobilizáljuk, ami segít egészségesen tartani ezt a fontos ízületet.

A gyakorlás során felkészítjük a testet az alkarállásra: megnyitjuk és stabilizáljuk a vállak területét, valamint aktiváljuk és erősítjük a törzsizmokat, melyek szükségesek az alkarállást biztonságos gyakorlásához.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás a harántspárga felé vezet: alapos bemelegítés és mobilizálás után a legfontosabb izmok aktív és passzív nyújtásával juthatsz el akár a teljes spárgáig.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás a kezdőbb, hasonfekvésből indított mellkasnyitásokkal foglalkozik, szem előtt tartva a preventív szemléletet és a megfelelő előkészítést.

Olyan haladóbb ászanákkal találkozhatsz a gyakorlás folyamán, amelyek a test két oldalának keresztezésével erősítik a törzs izmait és javítják a mozgáskoordinációt.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás során a combok külső részén lévő izmok fokozatos nyújtása és mobilizálása mellett a keresztező irányú mozgásokra fókuszálunk, mely mind az egyensúly fejlesztésében, mind a törzsizmok erősítésében fontos.

Haladó Gerincjóga gyakorlás, ami a táncos pózra készíti fel a csípőt és a vállat. Tedd a matracod a falhoz, mert sok rávezető gyakorlathoz fogjuk használni a falat.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.