Jógaórák
Live
Kedvencek
Workshopok
Képzések
Az online gyakorlásokhoz az alap előfizetéssel férhetsz hozzá. A legújabbak jelennek meg legfelül, de a szűrővel könnyen rá is kereshetsz a téged érdeklő témákra.
Haladó Gerincjóga gyakorlás, ami a táncos pózra készíti fel a csípőt és a vállat. Tedd a matracod a falhoz, mert sok rávezető gyakorlathoz fogjuk használni a falat.
A teljes testet hatékonyan átmozgató gyakorlás, Gyöngyvérre jellemző precizitással és részletességgel. Kezdőbbek számára is végezhető, de elsősorban haladóbbaknak szól, főleg a rengeteg hasznos információ miatt!
Egy könnyű, mégis intenzív gyakorlás, ahol a csípő körüli izmokat mobilizáljuk, majd váltakozva aktív és passzív gyakorlatokkal igyekszünk helyreállítani az egyensúlyt.
Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.
A gyakorlás kitüntetett figyelmet fordít a medencealap tudatosítására, illetve a záróizmok aktiválására, melyet a légzéssel hangolunk össze, hogy kialakítsuk a szükséges belső figyelmet.
Ez a nőijóga gyakorlás a medencealap, a záróizmok, a méh és petefészkek területére fókuszál, melyeket először finom körzésekkel és ringatásokkal tudatosítunk, majd az úgynevezett istennőpózok variációival erőteljesen aktiválunk.
A gyakorlás során a kobrapózt és változatait építjük fel fokozatosan, amelyek főként a ciklus első felében javasoltak, mert jól energetizálják az alhasi szerveket, energetikailag pedig segítik az erre a fázisra jellemző nyitottság megélését.
A gyakorlás során lépésről lépésre építjük fel a tevepózt, minden olyan területet előkészítünk, ami problémás lehet kezdőbb gyakorlók számára a helyes kivitelezésben.
Az óra során a váll mobilizálása mellett az egyensúlygyakorlatokkal dolgozunk, majd a kettőt kombinálva is végzünk gyakorlatokat.
Kezdő és középhaladó gyakorlók számára ideális gyakorlás, amiben csípő - és mellkasnyitó ászanákkal foglalkozunk.
A csípőhorpasz és a flexorok alapos előkészítését követően a fejet és a lábakat közelítjük egymáshoz mély hátrahajlásban, ami segít a gerinc rugalmasságának fejlesztésében.
Az órán csípőnyitó ászanákat és csavarásokat végzünk. A gyakorlás végén pedig a váltott orrlyukas légzéssel foglalkozunk.
Az oldalsó vonalak előkészitésével és különböző lábemelésekel kombináljuk a zászlótartasokat. Ez nem csak az egyensúlyérzéket, hanem a gerinc stabilitását is fejleszti.
Erő - és egyensúlyfejlesztő gyakorlás dinamikus flow elemekkel. Az óra végén a törzs oldalsó izmainak nyújtására is hangsúlyt fektetünk, kompenzálva a törzs izmait erősítő gyakorlatokat.
Könnyű feszültségoldó gyakorlás, sok csípőlazító gyakorlattal. Elsősorban a comb külső részének nyújtására, illetve a keresztező mozdulatokra fókuszálunk.
Haladó vállfejlesztő gyakorlás - rövid, de intenzív mobility óra! Egy szabad falfelüle és két tégla kell ehhez a videóhoz.
Könnyed lágy gyakorlás a gerinc szabad mozgásáért. Ehhez a videóhoz semmilyen eszköz nem szükséges, csak egy jógaszőnyeg.
Könnyed lágy átmozgatás Gerincjógával. Nincs hozzá semmi másra szükséged, csak magadra és egy jógaszőnyegre.
Ebben a Mobility gyakorlásban az elülső felületes és funkcionális izomlánc izmait nyújtjuk és mobilizáljuk.
Húzd a jógaszőnyeged egy falhoz közel, tegyél magad mellé két jógatéglát, és kezdheted is a gyakorlást.
Ebben a Mobility gyakorlásban a hátulsó funkcionális izomlánc izmait nyújtjuk és mobilizáljuk.
2024 © Mandala Gerincjóga Rendszer Egyesület