Az óra során a csípőt alaposan előkészítjük a galamb pózhoz, miközben a törzs oldalsó vonalát is megnyitjuk. A csúcspóz a galambpóz egy könnyített változata lesz, a modern flow jógában népszerű sellő póz.

Az előrehajlás sokaknak gondot okoz, számukra fontos, hogy tudatosan építsék fel a test hátsó vonalának a rugalmasságát, anélkül, hogy túlterhelnék a derekat vagy a combhajlítókat.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Ha nincs időd egy komolyabb gyakorlásra, de szeretnéd, hogy jól induljon a reggel, ez a 15 perces átmozgatás segíthet!

Az órán a kézenállásba való emelkedésnek egy speciális formáját, az úgynevezett puppy press-t készítjük elő. Ehhez fontos a csípő megfelelő nyitottsága, valamint a kézenállás helyes technikai kivitelezése is.

Ha már gyakorlod egy ideje az első hollowback workshop anyagát, akkor itt az ideje egy lépéssel tovább haladni a gyakorlásban. Ez egy nehezebb, de izgalmas, anatómiailag átgondolt mobility óra, amelynek a csúcsgyakorlata a teljes hollowback alkarállásban.

A földüdvözlet nevű gyakorlatsor segíti a nyugalom és a stabilitás elérését.

A váll erejének, mobilitásának és rugalmasságának a fejlesztése Gyöngyvérrel.

Megmutatjuk, hogyan juthatsz el azokhoz a stabil és kényelmes meditációs ülésekhez, amik a hosszabb meditációkat is lehetővé teszik.

Az elme csendjéhez számos út vezet. A meditáció tanfolyamon hat különböző technikával ismerkedhedsz meg, amik közül aztán kiválaszthatod azt, amelyik számodra a leghatékonyabb.

Túl sokat ülünk és görnyedünk, ami ellensúlyozható a különböző hátrahajlások rendszeres gyakorlásával. Emese számos módot mutat arra, hogyan építhetünk fel magunknak egy haladó gyakorlást.

Ebben a workshop sorozatban megismerkedhetsz a pránájáma elméleti és gyakorlati alapjaival és a haladóbb változatokkal is. A tanultak alapján akár egy saját pránájáma gyakorlást is fel tudsz építeni, hogy biztonságos alapokon elmélyedhess a hatha jóga finomabb, energetikai gyakorlataiban.

Ha érdekelnek a kézenállások, de nem tudod, hogyan kezdj bele, gyakorolj Emesével és az eredmény nem marad el.