Rövid kezdő Gerincjóga gyakorlás, ami lágyan átmozgatja a gerincet, vállat és a csípőt. Ajánljuk reggeli gyakorlásként, vagy bármikor nap közben, ha megszakítanád az ülőmunkát.

A csípő és a deréktáji gerincszakasz óvatos mobilizálásával oldjuk a feszültségeket a medence területén.

A jógagyakorlást hagyományosan rövid meditációval, elcsendesedéssel zárjuk. Gergő a következő lépéseken vezet keresztül: ülésbeállítás, teljes jógalégzés, váltott orrlyukas légzés, OM mantra, majd  egyszerű koncentrációs technikák a Jóga-szútrák iránymutatása alapján.

Haladó ászanagyakorlás és pránájáma azoknak, akik elmélyítenék a hatha jóga gyakorlásukat.

Kezdd el (újra) a rendszeres gyakorlást! Emese felépített számodra egy egyszerű, mégis hatékony programot, amivel már 3 hét alatt 9 oktatóvideóval megalapozhatod az otthoni gyakorlásod! Ajánljuk ügyesebb kezdőknek, újrakezdőknek, és akkor is, ha csak elvesztetted a lendületet... :)

Az első alkalom egy 70 perces gyakorlás, ahol a meditáció előkészítésével és alapelveivel foglalkozunk. A másodikon a fújtató légzések különböző változatait elemezzük, a harmadikon a váltott orrlyukas légzést sajátíthatod el. A záró gyakorlás egy hosszabb vezetett meditáció, ahol a meditáció lehetséges fókuszpontjaira láthatsz példákat.

A képzésen megtanulhatod a mobility, azaz a mozgástartomány fejlesztésének alapjait. Megismerkedhetsz a nyújtás különböző technikáival és fiziológiai alapjaival. Sőt, arra a kérdésre is választ kapsz, hogy kinek milyen jellegű nyújtásra van szüksége.

A napüdvözlet jól felépített gyakorlása fejleszti az egész test rugalmasságát, emellett hatékonyan energetizál és vitalizál is!

A Nőijógának fontos területe a mellkas, mell átmozgatása is. A bezártságot, mellkasi feszültségeket oldó gyakorlatok megnyitják a mellkast, megnyújtják a váll, a törzs oldalsó izmait.

Ha szeretnél többet foglalkozni a csípő fejlesztésével, ez a sorozat kezdőtől egészen a haladó szintig segít a céljaidat elérni.