A szükséges erő és mobilitás fejlesztése saját testsúllyal és eszközöket használva is jól kivitelezhető és alapvető fontosságú a megfelelő fellendüléshez.

A fal remek eszköz a váll mobilitásának fejlesztéséhez, és a karok erejét is elkezdheted felépíteni.

Fokozatosan építjük fel a fellendülést, az egyensúly megtalálásához érdemes a lábtartásokkal is játszani.

A fellendülés előkészítéséhez különböző eszközöket használhatsz, a jógatégla különösen hasznos lehet.

Az alkarállás haladó változata a hollowback, amikor mély hátrahajlásban engedjük lefelé a lábakat.

A skorpió a csúcspóz az alkarállások sorozatban, amely 3000 éves falvéseteken is megtalálható Indiában.

Lassú, feszültségoldó gyakorlás, amely segít feloldani a comb külső részén és a farizomban összegyűlt feszültségeket, ezáltal segít az ágyéki szakasz egészségének megőrzésében is.

A pillangó (baddhakonasana) különböző variációit gyakoroljuk, mely a meditációs üléshez is fontos előkészítő gyakorlat.

A legfontosabb tudnivalók a porckorong felépítéséről és funkciójáról, amelyek a sérv kialakulásának megelőzéséhez szükségesek.

A gerinc anatómiájának alapjai

A helyes testtartás kialakítása az első lépés a helyes mozgás elsajátításához.

A testtartás és az idegrendszer kapcsolata segít megérteni a tartás közérzetre gyakorolt hatását.

A gyakorlás a Shiva-guggolás gyakorlat köré épül - előkészítő mozdulatokat, és nehezítéseket is használunk.

Keresztező mozdulatokat és csavarásokat kombinálunk a légzés ütemére, így mobilizálva és erősítve a gerincet.

Olyan csípőt szeretnénk, mint amilyen a bambusz: erős és hajlékony. Ebben a rövid videóban Gyöngyvér szisztematikusan felépíti az ehhez vezető gyakorlást, sok magyarázattal, hogy megértsd az összefüggéseket!

A tanfolyam bevezető alkalma, ahol megismerkedhetsz Gyöngyvér egyedi előadásmódjával! A téma a core, azaz a törzs izomzata.

A Földüdvözlet gyakorlatsort járjuk körül, mely a nőijóga gyakorlás egyik legjellegzetesebb gyakorlatsora.

A kézenálláshoz szükséges erő és egyensúly fejlesztő gyakorlatokat vesszük végig.

Rövid bemelegítés és a test könnyű átmozgatása után az ülésben végzett mélyebb csavarásokkal foglalkozunk.

A módszeresen felépített gyakorlás folyamán megtanulhatod, milyen előkészítő gyakorlatok lehetnek szükségesek ahhoz, hogy sikeresen gyakorold a bakászanat.

A teljes hídhoz készítjük elő a testet: a csípő nyitottságát mélyítjük, megnyitjuk a felső háti szakaszt, illetve a vállat mobilizáljuk kirotációs flexiós irányban, mely fontos ahhoz, hogy ki tudjuk nyújtani akart a teljes hídban.

Gyöngyvér bemutatja és levezeti azokat a technikákat, amelyek elvezetnek a spárgához. Komplex gyakorlás, sok részletes magyarázattal.

Kezdő szintről indulva minden irányból átmozgatjuk a váll körüli területet, egyre mélyítve a pózokat, így egy komplex, vállfókuszú gyakorlás jön létre.

Kombinálva a törzserősítő zászlópózokat és a mély csípőnyitásokat, illetve a láb a fej mögé pózok hajlékonyságát, eljuthatunk a haladó ászanákhoz.

A gyakorlás alatt az egyik fő női stresszterülettel, a csípővel foglalkozunk. Lágy-áramló gyakorlatokkal oldjuk a jelenlévő feszültséget, és növeljük a csípő mozgástartományát.

Az alkarállás megtanulásához szükséges erő-egyensúly, illetve tudatosító gyakorlatokat végzünk. A gyakorláshoz szükség lesz egy kisebb szabad falfelületre.

Az áramló Flow gyakorlás fókusza ezúttal a vállak mobilizálása és a felső háti szakasz nyitása, amivel előkészítjük a mélyebb hátrahajlásokat is.

Az órán olyan - kezdők által is végezhető - gyakorlatokkal foglalkozunk, melyek hatékonyan erősítik a váll körüli izomzatot. A nyújtás és mobilizálás is része a gyakorlásnak, ami szükséges a váll stabilizálásához.

Ezen a haladó flow órán az oldalsó törzsizmok nyújtására a fókuszálunk, illetve a csípő és vállnyitások, valamint a hátrahajlások is szerepet kapnak, előkészítve a mélyebb hátrahajásokat.

A dinamikus gyakorlás során a csavarások és az egyensúlygyakorlatok vannak fókuszban, ezeket külön-külön is végezzük, majd kombinációkban is, ezzel adva még több kihívást az idegrendszernek.

Ezen a középhaladóknak ajánlott gyakorláson a csukló és a váll alapos átmozgatása után olyan zászló-variációkat végzünk, melyek a törzsizmok erősítése mellett az egyensúlyt és a testtudatot is fejlesztik.

Az kezdő Gerincjóga gyakorlásba beilleszthetünk könnyebb és nehezebb egyensúlygyakorlatokat, amelyek mobilizálják és stabilizálják a csípő területét, valamint a csípő mozgásirányainak tudatosításában is segítenek.

Az óra során a csípőt alaposan előkészítjük a galamb pózhoz, miközben a törzs oldalsó vonalát is megnyitjuk. A csúcspóz a galambpóz egy könnyített változata lesz, a modern flow jógában népszerű sellő póz.

A hátrahajlások preventív végrehajtásához a felső háti szakasz nyitása is szükséges, ezért erre állított össze Emese egy haladóbbaknak szóló gyakorlást.

Az előrehajlás sokaknak gondot okoz, számukra fontos, hogy tudatosan építsék fel a test hátsó vonalának a rugalmasságát, anélkül, hogy túlterhelnék a derekat vagy a combhajlítókat.

A csípő távolító és közelítő izmai az ülő életmód miatt hajlamosak az elgyengülésre és megrövidülésre, ami gerincproblémák okozója is lehet. A gyakorlás fókuszában ezeknek az izomcsoportoknak az előkészítése, nyújtása és erősítése van.

Ha már gyakorlod egy ideje az első hollowback workshop anyagát, akkor itt az ideje egy lépéssel tovább haladni a gyakorlásban. Ez egy nehezebb, de izgalmas, anatómiailag átgondolt mobility óra, amelynek a csúcsgyakorlata a teljes hollowback alkarállásban.

Az ovuláció folyamatát oldalsó törzsnyújtásokkal és finom csavarásokkal támogatjuk, ami így természetes módon segíti a ciklus stabilitását.

Emese ebben a fél órás gyakorlásban olyan szimmetrikus kartámaszokkal dolgozik, mint a bakasana, tittibhasana és a toetap.

Ez a gyakorlás a menstruációs szakasz végén, illetve a menstruáció utáni néhány napban ajánlott, amikor már zajlanak a felépítő folyamatok és kezd visszatérni az energia, de nem vágyunk túl intenzív gyakorlásra.

Ebben a fél órában a mély előrehajlásokat gyakoroljuk, amikor a törzs a láb vonala mögé kerül - ezzel előkészítjük a "láb a fej mögé" pózokat is.

Ha nincs időd egy komolyabb gyakorlásra, de szeretnéd, hogy jól induljon a reggel, ez a 15 perces átmozgatás segíthet!

Az órán a kézenállásba való emelkedésnek egy speciális formáját, az úgynevezett puppy press-t készítjük elő. Ehhez fontos a csípő megfelelő nyitottsága, valamint a kézenállás helyes technikai kivitelezése is.

Ezen a női alkalmon egy kicsit dinamikusabb, áramló-flow jellegű gyakorlásra számíthatsz, amely során a gerincet és a csípőt lágy, hullámzó mozdulatokkal nyitjuk meg.

Az rövid gyakorlás során az egyensúlygyakorlatok felépítésével foglalkozunk,  ami ebben a formában nem csak a testtudatot fejleszti, hanem az idegrendszer aktiválásán és harmonizálásán keresztül az elme megnyugtatására és stabilizálására is hatékony eszköz lehet.

A kezdőbbek számára összeállított gyakorlás a csípőt különböző irányokból nyitjuk és mobilizáljuk, ami segít egészségesen tartani ezt a fontos ízületet.

A gyakorlás során felkészítjük a testet az alkarállásra: megnyitjuk és stabilizáljuk a vállak területét, valamint aktiváljuk és erősítjük a törzsizmokat, melyek szükségesek az alkarállást biztonságos gyakorlásához.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás a harántspárga felé vezet: alapos bemelegítés és mobilizálás után a legfontosabb izmok aktív és passzív nyújtásával juthatsz el akár a teljes spárgáig.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás a kezdőbb, hasonfekvésből indított mellkasnyitásokkal foglalkozik, szem előtt tartva a preventív szemléletet és a megfelelő előkészítést.

Olyan haladóbb ászanákkal találkozhatsz a gyakorlás folyamán, amelyek a test két oldalának keresztezésével erősítik a törzs izmait és javítják a mozgáskoordinációt.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás során a combok külső részén lévő izmok fokozatos nyújtása és mobilizálása mellett a keresztező irányú mozgásokra fókuszálunk, mely mind az egyensúly fejlesztésében, mind a törzsizmok erősítésében fontos.

Haladó Gerincjóga gyakorlás, ami a táncos pózra készíti fel a csípőt és a vállat. Tedd a matracod a falhoz, mert sok rávezető gyakorlathoz fogjuk használni a falat.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A teljes testet hatékonyan átmozgató gyakorlás, Gyöngyvérre jellemző precizitással és részletességgel. Kezdőbbek számára is végezhető, de elsősorban haladóbbaknak szól, főleg a rengeteg hasznos információ miatt!

Egy könnyű, mégis intenzív gyakorlás, ahol a csípő körüli izmokat mobilizáljuk, majd váltakozva aktív és passzív gyakorlatokkal igyekszünk helyreállítani az egyensúlyt.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás kitüntetett figyelmet fordít a medencealap tudatosítására, illetve a záróizmok aktiválására, melyet a légzéssel hangolunk össze, hogy kialakítsuk a szükséges belső figyelmet.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Ez a nőijóga gyakorlás a medencealap, a záróizmok, a méh és petefészkek területére fókuszál, melyeket először finom körzésekkel és ringatásokkal tudatosítunk, majd az úgynevezett istennőpózok  variációival erőteljesen aktiválunk.

A bevezető azokat az elméleti és gyakorlati információkat tartalmazza, amik hozzásegítenek a meditációs technikák hatékony alkalmazásához.

Az elme reakciómentességével megalapozzuk a tanú tudatállapotot.

A második gyakorlásban a figyelem elmerül egy szünet nélküli folyamatban.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A meditáció tárgya a légzés mantrája, amin rögzül az elme. 

A figyelem összpontosítása a központi csatornában megszűnteti a mentális csapongást és az elme stabillá, nyugodttá válik.

Ebben a gyakorlásban az elme rögzül a mellkasközpontban, és elmerül annak csendjében.

A test ürességén meditálva az elme is üressé válik.

A gyakorlás során a kobrapózt és változatait építjük fel fokozatosan, amelyek főként a ciklus első felében javasoltak, mert jól energetizálják az alhasi szerveket, energetikailag pedig segítik az erre a fázisra jellemző nyitottság megélését.

A gyakorlás során lépésről lépésre építjük fel a tevepózt, minden olyan területet előkészítünk, ami problémás lehet kezdőbb gyakorlók számára a helyes kivitelezésben.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Az óra során a váll mobilizálása mellett az egyensúlygyakorlatokkal dolgozunk, majd a kettőt kombinálva is végzünk gyakorlatokat.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdő és középhaladó gyakorlók számára ideális gyakorlás, amiben csípő - és mellkasnyitó ászanákkal foglalkozunk.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A csípőhorpasz és a flexorok alapos előkészítését  követően a fejet és a lábakat közelítjük egymáshoz mély hátrahajlásban, ami segít a gerinc rugalmasságának fejlesztésében.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Az órán csípőnyitó ászanákat és csavarásokat végzünk. A gyakorlás végén pedig a váltott orrlyukas légzéssel foglalkozunk.

Az oldalsó vonalak előkészitésével és különböző lábemelésekel kombináljuk a zászlótartasokat. Ez nem csak az egyensúlyérzéket, hanem a gerinc stabilitását is fejleszti.

Erő - és egyensúlyfejlesztő gyakorlás dinamikus flow elemekkel. Az óra végén a törzs oldalsó izmainak nyújtására is hangsúlyt fektetünk, kompenzálva a törzs izmait erősítő gyakorlatokat.

Könnyű feszültségoldó gyakorlás, sok csípőlazító gyakorlattal. Elsősorban a comb külső részének nyújtására, illetve a keresztező mozdulatokra fókuszálunk.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Haladó vállfejlesztő gyakorlás - rövid, de intenzív mobility óra! Egy szabad falfelüle és két tégla kell ehhez a videóhoz. 

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Könnyed lágy gyakorlás a gerinc szabad mozgásáért. Ehhez a videóhoz semmilyen eszköz nem szükséges, csak egy jógaszőnyeg. 

Ebben a Mobility gyakorlásban az elülső felületes és funkcionális izomlánc izmait nyújtjuk és mobilizáljuk.

Húzd a jógaszőnyeged egy falhoz közel, tegyél magad mellé két jógatéglát, és kezdheted is a gyakorlást.

Könnyed lágy átmozgatás Gerincjógával. Nincs hozzá semmi másra szükséged, csak magadra és egy jógaszőnyegre. 

Ebben a Mobility gyakorlásban a hátulsó funkcionális izomlánc izmait nyújtjuk és mobilizáljuk. 

Húzd a jógaszőnyeged egy falhoz közel, tegyél magad mellé két jógatéglát, és kezdheted is a gyakorlást. 

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Az órán tisztító gyakorlatokat, csípőnyitó ászanákat és meditációt gyakorlunk.

Az órán csavarásokkal, hátrahajlásokkal és a váltott orrlyukas légzéssel foglalkozunk.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Az óra témája az alkarállás, amit a váll nyitásával és a törzs erejének a fejlesztésével készítünk elő.

A mobility július utolsó gyakorlása! Tedd a szőnyegedet a falhoz, és készülj egy intenzív, sok irányt és izomcsoportot megmozgató gyakorlásra!

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A mobility július negyedik videója. Rövid, de intenzív gyakorlás a nagyterpesz és aktív angolspárga fejlesztésére. A gyakorláshoz két jógatéglát készíts magadhoz!

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A földüdvözlet nevű gyakorlatsor segíti a nyugalom és a stabilitás elérését.

Az oldalra hajlások és a csavarások segítségével vitalizáljuk a testet és az elmét.

A mobility július program második videójában a váll fejlesztésével foglalkozunk. Ehhez a gyakorláshoz készíts magad mellé egy téglát, gumiszalagot vagy hevedert. 

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Mobility gyakorlás középhaladó-haladó gyakorlóknak, ami hajlékonyságot és erőt fejleszt a harántsprárgához. Ehhez a gyakorláshoz egy jógatéglát és egy gumiszalagot vagy hevedert készíts a matracot mellé!

A csípő területének feszültségoldását gyakoroljuk passzív nyújtásokkal.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A mély csípőnyitások és a kartámaszok kombinálásával elérhetővé válik számos haladó ászana.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Tematikus nőijóga, amiben a holdüdvözlet nevű gyakorlatsort tanulhatod meg.

Mobility gyakorlás, ami fejleszti az egész testet. Ehhez az órához semmilyen eszköz nem kell, csak egy jógaszőnyegnyi szabad hely!

A csavarások és a csípőnyitasok megfelelő kombinálásával a spirális irányú gyakorlatsorokat harmonizálhatjuk.

A törzs tartóizmainak erősítésével stabilizáljuk a gerinc ágyéki szakaszát és hatékonyabbá tesszük a kartámaszokban végzett gyakorlatok kivitelezését.

Mély csípőnyitások és kartámaszok egy dinamikus gyakorláson belül haladóbbaknak.

A csukló és a törzs erejének, valamint a váll és a csípő nyitottságának a fejlesztése, a megfelelő munkával hozzásegít a stabil kézenálláshoz.

A csípőnyitások és a kartámaszok fejlesztésével eljuthatsz a komplex haladó ászanákhoz, amelyek ezek kombinacióiból tevődnek össze.

A váll erejének, mobilitásának és rugalmasságának a fejlesztése Gyöngyvérrel.

A vállak és a gerinc felsőháti szakaszának nyitásával egyenletesebbé tehetjük a gerinc terhelesét a hátrahajlásokban.

A hátrahajlás, a koordináció és a rugalmasság fejlesztésével, és ezek összehangolásával lehetővé válnak a rotációshíd komplexebb variációi is.

A csípő és a váll területének megnyitásával készítjük elő a hátrahajlásokat.

A vállak és a mellkas nyitása, valamint a törzs tartóizmainak a fejlesztése stabilizálja a gerinc területét.

A csípőnyitások és a csavarások hatékonyan fejlesztik a gerinc és a csípő rugalmas és szabad mozgását.

Lágy gyakorlás, ami a telihold környéken esedékes ovulácihóz van igazítva.

Az egyensúly gyakorlatok és az ülő ászanák gyakorlásával növelhető a belső stabilitás.

A medencealap területével foglalkozó gyakorlatsor célja a földelés és a stabilizálás.

A mellkasnyitó ászanák vitalizálnak, és segítenek felszabadítani a légzest.

A hátrahajláshoz szükséges erő és a hajlékonyság összehangolásával biztonságosan sajátíthatod el a dropbacket.

A törzs tartóizmainak erősítése stabilizálja a derék területét, ami a tartás javítása mellett a kartámaszok gyakorlását is előkészíti.

A csípő körüli izmok lazításával csökkenthető a deréktáji szakasz terhelése.

A gerinc, a csípő és a váll alapos átmozgatása segít, hogy jól induljon a nap!

Rövid kezdő Gerincjóga gyakorlás, ami lágyan átmozgatja a gerincet, vállat és a csípőt. Ajánljuk reggeli gyakorlásként, vagy bármikor nap közben, ha megszakítanád az ülőmunkát.

A csípő és a derék átmozgatásával oldjuk a feszültséget a medence területén.

A napüdvözlet jól felépített gyakorlása fejleszti az egész test rugalmasságát, emellett hatékonyan energetizál és vitalizál is!

A csípő és a deréktáji gerincszakasz óvatos mobilizálásával oldjuk a feszültségeket a medence területén.

Megmutatjuk hogyan juthatsz el azokhoz a haladó ászanákhoz, amikhez mind a törzs és a karok erejére, mind a csípő nyitottságára szükség van.

Rövid kezdő/középhaladó Gerincjóga gyakorlás, amely a hátrahajlásokra koncentrál. A gyakorlás csúcsászanája a tevepóz, amelynek rendszeres gyakorlása segít stabilizálni a gerincet.

A passzív mellkasnyitasok segítenek ellazítani és megnyitni a vállak és felső háti szakasz területét.

A karok és a törzs erejének fejlesztésével fejlesztjük a stabilitást a kézenállásban.

A jógagyakorlást hagyományosan rövid meditációval, elcsendesedéssel zárjuk. Gergő a következő lépéseken vezet keresztül: ülésbeállítás, teljes jógalégzés, váltott orrlyukas légzés, OM mantra, majd  egyszerű koncentrációs technikák a Jóga-szútrák iránymutatása alapján.

A mozgás és a légzés hatékony eszközök a fizikai és mentális feszültségek oldására, a jóga gyakorlatai pedig különösen alkalmasak lehetnek erre a célra.

Az alkaron végzett fordított testhelyzetek egyszerre fejlesztik a vállak erejét és hajlékonyságát.

A különféle csavarások és csípőnyitások dinamikus összekötésével foglalkozunk, ami nem csak energetizál, de erősíti és nyitja a csípő területét is.

A belső hő és az összpontosított figyelem fejlesztését célzó gyakorlatok hozzásegítenek egy fókuszált és energikus állapot eléréséhez.

Az alulról indított hátrahajlások hatékonyan stabilizálják a gerinc deréktáji szakaszát és a keresztcsont területét.

Haladó ászanagyakorlás és pránájáma azoknak, akik elmélyítenék a hatha jóga gyakorlásukat.

Ha sokat erősíted a combhajlítókat és a farizmokat akkor érdemes az előrehajlások különböző variációival átnyújtani ezeket a területeket.

Az egyensúlyt és a koncentrációt fejlesztő gyakorlatokat követően mélyebb testi és mentális ellazulás jön létre.

A terpeszek és a kiforgatások megnyitják a csípőt és energetizálják az alhas területét.

A tematikus lazítasi folyamat hozzásegít a testi és mentális elengedettséghez.

Megmutatjuk hogyan tudod megfelelően előkészíteni a testet és a figyelmet a bakászana stabil felvételéhez.

Az egyensúlyi testhelyzetek és a csavarások fejlesztik a koncentrációt és a koordinációs készségeket.

A felső háti szakasz mobilizálása elősegíti a váll és a vállöv szabad mozgását.

A váll és a csípő kimozgatása és átnyújtása segít oldani az izmokban tárolt feszültséget.

A teljes test fokozatos átmozgatása fejleszti az ízületek rugalmasságát.

Az álló ászanák vitalizálnak és fejlesztik a lábak erejét.

Megmutatjuk hogyan juthatsz el a galamb kezdő variációitól a haladóbb verziókig.

A teljes híd erősíti a gerincmenti izmokat, valamint segít megnyitni a mellkas és a vállak területét.

A csípő - és mellkasnyitó ászanák segítenek kényelmessé tenni az ülést és felszabadítani a légzést.

A figyelem befelé fordítása és rögzítése elvezet az elme stabil és lecsendesedett állapotához.

Hátrahajlások és mellkasnyitások dinamikus átmenetekkel középhaladóknak.

A test könnyed átmozgatásával a figyelem irányítását is gyakoroljuk.

Ismerd meg az Om mantra filozófiai hátterét és zengetésének technikáját!

Az egyensúly és a koordináció összehangolása egy dinamikus gyakorlásban.

Fokozatos nyújtásokkal és nyitásokkal fejlődhetsz a terpeszes gyakorlatokban.

Az alaplégzések és a kiegyensúlyozott testgyakorlás hozzásegít a jó közérzet kialakításához.

Az ülő ászanák segítenek megnyitni a csípőt és befelé fordítani a figyelmet.

A hosszabban kitartott nyújtások segítenek belelazulni a mély csípőnyitó gyakorlatokba.

Könnyed csípőnyitásoktól haladhatsz fokozatosan egészen a sprárgáig.

Csípőnyitó és egyensúlyt fejlesztő dinamikus gyakorlás középhaladóknak.

Az alkartámaszban végzett gyakorlatok fejlesztik a váll mobilitását, valmaint a karok és a törzs erejét.

A finom, dinamikus mozgások, mint a körzés és a forgatás, fizikai és mentális szinten egyaránt oldják a feszültséget.

Elméleti bevezető, ahol számba vesszük hogy miért is érdemes tisztító gyakorlatokat végezni és hogy hogyan tudsz orrmosást végezni otthon biztonságosan és hatékonyan.

A comb és csípő külső oldalának nyújtása segít kompenzálni a túl sok ülés okozta feszültséget.

A has területén a belső szervek átmasszírozását célzó tisztító gyakorlatokat tanulhatod meg.

Fújtató légzések, melyek felélesztik a belső tüzet és tisztítják a légutakat.

A nádik tisztítása és a nap-hold minőségek kiegyensúlyozása.

A vállnyitás irányából haladva fejlesztheted a gyakorlásodban ezt a komplex és mély hátrahajlást.

Az izom - és energetikai zárak tudatos használata hatékonyabbá és tudatosabbá teszi a gyakorlást.

Az ászanák közötti dinamikus átmenetet a mozgás, a légzés és a figyelem összhangja teszi könnyeddé és harmonikussá.

Könnyed átmozgatás és passzív nyújtó gyakorlatok ebben az érzékenyebb időszakban is jó érzéssel végezhetők.

A hősi pózokból álló dinamikus gyakorlatsor az aktív, nap típusú minőségeket erősíti.

A jógikus mélyrelaxációban mély mentális ellazulás jön létre, ami segít 40-50 perc alatt pihenni és feltöltődni.

Az egylábas guggolás egyaránt fejleszti a csípő és a boka mobilitását, valamint a láb erejét.

A testtel, a légzéssel és az energetikai folyamatokkal dolgozva a cél az életerő megtartása és az elme stabil állapotának a kialakítása.

Ha sokat ülsz érdemes időt fordítani a vállak és a mellkas területének a nyújtására és nyitására.

Megmutatjuk hogyan tudsz kezdőként is kialakítani egy fenntartható napi szintű astanga gyakorlást.

Az erő és az egysúly hatékony fejlesztésével eljuthatsz a kézenállás kiemeléséhez.

Hajlamos vagy túlerőltetni a csuklód? Tanuld meg a csukló erejének és rugalmasságának fejlesztését Gyöngyvértől!

A teljes test óvatos átmozgatása és nyújtása segít, hogy jól induljon a nap, az egyensúlygyakorlatok pedig jobban felfrissítik az idegrendszert, mint a reggeli kávé!

Ha már otthonosan mozogsz a mély hátrahajlások területén akkor Emese megmutatja hogyan tudod még izgalmasabbá tenni ezt a fajta gyakorlást.

A finomenergetikai érzetek megfigyelése a haladó ászanákban segíti a gyakorlás elmélyítését.

Meditatív gyakorlas, ahol az elcsendesedés és a befeléfigyelés van a fókuszban.

30 perc gyakorlás a jó közérzetért és a belső egyensúlyért Matyival.

A kézenállás hatékonyan fejleszti a karok és a törzs erejét, ha úgy gyakorlod, ahogy Emese mutatja!

A csípőnyitó gyakorlatok nem csak a csípő, de a térdek és a gerinc megfelelő működését is támogatják, valmint oldják az izmokban tárolt feszültséget.

Emese olyan rávezető gyakorlatokat állított össze, amik megkönnyítik a fellendülést!

Megmutatjuk, hogyan juthatsz el azokhoz a stabil és kényelmes meditációs ülésekhez, amik a hosszabb meditációkat is lehetővé teszik.

20 perc gyakorlás a szabadabb mozgásért és jobb testtudatért Gyöngyvérrel.

A különböző kartámaszok a törzs és a karok izomzata mellett az egyensúlyérzéket is fejlesztik.

A mellkasnyitó ászanák nyitják a vállakat és a mellkas területét, ami segíti a belső szervek egészséges működését is.

A híd nehezített változatába Emese változatos és hatékony eszkökkel vezet be.

Ha szeretnél megtanulni stabilan fejenállni, akkor megmutatjuk, hogyan érdemes felépíteni a gyakorlást.

A gyakorlás a sítalí és szítkarí légzések köré épül, melyek hűsítenek és lecsendesítenek.

A gyakorlás a szitakötő pózra épül, ami egyszerre fejleszti az erőt és hajlékonyságot.

15 perces csípőfókuszú mobility gyakorlás, ami hosszú utazások alatt kellemesen megnyújt.

A gerinc mozgásának felszabadítása nyújtással és koordinációs gyakorlatokkal.

Hátrahajlásokra és mellkasnyitásokra fókuszáló dinamikus gyakorlás.

A váll mozgásainak funkcionális fejlesztése.

A nyak, a váll és a gerinc területére fókuszálva végezhetsz lazító, stresszoldó gyakorlatokat Emese vezetésével.

A trátaka krija egy klasszikus koncentrációs gyakorlat, ami nyugalmat és stabilitást hoz létre az elmében.

A repülő galamb még a haladó gyakorlóknak is kihívást jelent. Emese a csípőnyitás, az egyensúlyi helyzetek és a kartámaszok kombinálásával ezt a haladó ászanát is biztonságosan gyakorolhatóan építi fel.

Megfelelően előkészítve az angol spárga sem elérhetetlen. Ha te is szeretnél fejlődni benne, segítségedre lesz ez a haladó Gerincjóga gyakorlás Emesével.

Az egyensúly gyakorlatok aktiválják és edzik az idegrendszert, a különböző irányú csavarásokkal egybefűzve pedig felébresztenek és frissítenek.

Ha nincs sok időd, akkor is érdemes gyakorolni! Gyöngyvér segít 20 perc alatt átmozgatni az egész testet.

15 perces láb fókuszú gyakorlás, 15 perc mobility, ami főleg guggolásokkal és mély csípőnyitással foglalkozik.

Puhán áramló földközeli gyakorlást állított össze Emese nektek, azokra a napokra, amikor nehezen találod az egyensúlyt vagy csak nincsen kedved álló gyakorlatokhoz.

A csípő izmainak átmozgatását, alapos előkészítést igényel a soron következő kartámasz, az Ekapada Koundinyasana II.

Teljes, kerek, nagyjából egyórás gyakorlás, ami minden területet érint, ahol feszültséget tárolhat a test.

Szeretnéd fejleszteni a csípőd mély flexió és kirotáció irányában? Malasana és bakasana variációk felé haladva dolgozhatsz Emesével ezen. 

A holdüdvözleteknek ugyanúgy, ahogy a napüdvözletknek több variációja létezik. Ajánlott a nap második felében, estefelé gyakorolni, de gyakorolhatod újhold és telihold idején is.

Fejlesztenéd az erődet? Ez a középhaladó hatha gyakorlás nemcsak a gerinc mentén lévő izmokat és a törzs izmait segít erősíteni, de a vállakat is. Megtanulhatod stabilizálni a középpontot.

Törzs alsó részével, medencével és csípővel foglalkozik ez a resztoratív gyakorlás, ezeket a területeket lazítja, oldja és pihenteti.

Jönnek az "állatos" ászanák. A sorozatnak ez a része már könnyebbnek tűnhet a mélyhátrahajlások, alkarállások után, de ebben is akad kihívás bőven. Emese vezetésével ezeket is magabiztosan gyakorolhatod.

A mély csípőhajlítást és kirotációt még tovább fokozva különböző guggolásban végzett gyakorlatokat próbálhatsz ki, az egyensúlyodat is próbára téve.

Az első, bevezető rész témája az egészséges nyugalmi légzés kialakítása, pránikus folyamatok érzékelése és ezáltal a fizikai érzeteknek a finomabb pránikus érzetektől való megkülönböztetése.  Fejlesztésével stabil és biztonságos alapokon lhaladhatsz az egyszerű gyakorlatoktól a haladóbbak felé.

Az egész test átmozgatása, ellazítása után a vállak kapnak nagyobb hangsúlyt.

Alaplégzésekkel és váltott orrlyukas légzéssel haladhatsz tovább. Az első részben elsajátított tudatossággal végezve az alaplégzéseket a cél nemcsak a jobb oxigenizáció, hanem a prána egyenletes eloszlatása és kiegyensúlyozása is a testben.

A sorozat passzív csípő része, amihez a matacon kívül egy pokróc, heveder és tégla nem fog ártani.

Nap és Hold vezetek minőségeivel való munka köré épül a harmadik rész, a légzés és a figyelemvezetés által és ezeknek a minőségeknek az egyre finomabb érzékelése a cél.

Egy újabb féloldalas kartámasz következik a sorozatban. A csípő előkészítése után fokozatosan felvezetve, könnyített verzióktól a teljes felé haladva gyakorolhatsz Emesével.

Folytatva a sorozatot a láb-a-fej-mögé ászanákkal haladhatsz tovább mostmár fordított testhelyzetek, alkarállások felé. Az első sorozattal történő bemelegítés most is erősen javasolt.

Udzsáji - győzedelmes légzés: megtanulhatod a helyes  kivitelezését, a figyelem vezetését és megismerheted a pránikus hátterét. Cél megtapasztalni, hogy ez a gyakorlat milyen finom folyamatokkal jár és hogy milyen hatással van az elmére.

Hogy hogyan juthatsz el a Bakasanától oda, hogy a fejed mögé kerül mindkét lábad, azt megint Emese mutatja meg.

Bevezetés a kumbakákba. Ez a lépcsőzetes gyakorlat előkészíti nemcsak a légzés kint- és benntartásokat, hanem a meditációt is. A kiegyensúlyozott légzésszünetekkel végzett pránajáma képes kiegyensúlyozni és lecsendesíteni az elmét.

Fújtató légzés vagy más néven ragyogó koponya légzés. Erős, az energiát felfelé szállító hatása van. Az egyik leghasznosabb gyakorlat, a prána felfelé történő áramlásának elősegítése mellett segít megtisztítani a légutakat, segít a gondolatokat elcsendesíteni és felkészít a lassú légzőgyakorlatokra és kumbakákra. 

Az izom- és energetikai zárakkal, prána-apána áramlásokkal dolgozhatsz, illetve ezek transzformálásával és egyesítésével.

Az eddig elsajátítottakból most összeáll egy kerek sorozat, melyben a tanult technikák segítik, kiegészítik és erősítik egymást.

Masszírozós, átmozgató gyakorlatokat végezhetsz, elsősorban a nyak területére koncentrálva.

Elindulhatsz a mély hátrahajlások irányába. Előkészítésnek most is az első sorozat gyakorlását ajánljuk, de Emese segít kifejezetten erre az irányra is felkészülni a sorozat második részében.

Könnyed stresszoldó gyakorlással, csavarásokkal mozgathatod át a tested és nyújtózhatsz meg, ha ezt a resztoratív gyakorlást választod.

Kezdj bele a második sorozatba Emese segítségével. Az első sorozattal bemelegítve, előkészítve a testet elsajátíthatod lassan , sorban a második sorozat ászanáit is.

Pránajámával és ászana-gyakorlással felébresztheted a belső tüzet. Energetizáló, vitalizáló gyakorlást állított Matyi össze és az óra végén az udzsaji anuloma pránajámával segít lecsendesedni.

A hattyú egy elegáns, látványos póz, amit Emese teljes hatha gyakorlással és sok mellkasnyitással segít előkészíteni.

Puha, resztoratív jellegű gyakorlást állított Tamás össze, a mellkasra, annak megnyitására helyezve a hangsúlyt.

A holdüdvözletek adják az alapját ennek a hatha gyakorlásnak, a csípőt mozgathatod át kellemesen. Az óra első felében a távolítással, a második felében a közelítéssel dolgozhatsz.

Fordított testhelyzeteket a gyakorlás végén, levezetés részeként végezzük általában, de Tamás kifejezetten ezeket helyezi fókuszba.

Dinamikusabb, energetizáló gyakorlás, amit hosszabb légzőgyakorlattal vezethetünk le.

Ezzel az egészen különleges hatha gyakorlással a figyelmet először befelé tudod vezetni és mindig a belső oldalra - karok belső oldalára, lábak belső oldalára - fókuszálva bentről kifelé haladva oldhatod fel a feszültséget.

Akár rögtön ébredés után is végezheted ezt az ébresztő resztoratív gyakorlást Tamáásal, de bármikor délelőtt vagy a nap folyamán úgy érzed, egy pihentetőbb rövidebb gyakorlás esne jól, akkor is választhatod ezt.

Emese ezúttal a csípőnyitást álló egyensúlygyakorlatokkal kombinálta - erősebb, intenzív gyakorlásra számíthatsz!

A klasszikus hatha órák felépítését követve mozgat át ez a gyakorlás, lezárva egy rövid relaxációval.

A meditációs ülés alapos előkészítése után rövid vezetett meditációval zárjuk a gyakorlást.

Ezen a haladóbbaknak szóló gyakorláson a támadóállás különböző variációival ismerkedhetsz meg.

Egy izgalmassal kartámasszal ismerkedhetsz meg, amit mély csavarásokkal készítünk elő.

Ez a gyakorlás már átvezetés a középhaladó szint felé, hosszabban kitartott, erőfejlesztő ászanákkal, mélyebb csavarásokkal.

A kartámaszokból most egy nyújtottlábas verziót sajátíthatsz el, amihez érdemes hangsúlyt fektetni a combhajlítók előkészítésére is.

Emese haladóbbaknak szóló hatha jóga minitanfolyamának középpontjában egy különleges jógapóz áll, a budzsapidászana. Végrahjtásához jó egyensúlyérzék és nyitott csípő szükséges, ezért az előkészítő gyakorlatok ezeket célozzák.

Tamás kezdőknek szóló könnyű hatha jóga gyakorlása segít reggel felébreszteni a testet, beindítani a keringést.

Gyöngyvér megmutatja, hogyan lehet minél biztonságosabban, fokozatosan felépíteni a haladó hátrahajlásokat.

Energetizáló, felfrissítő hatha jóga gyakorlás kezdőbb gyakorlók számára, amit Matyi előre- és hátrahajlásokkal egyensúlyoz ki.

Légzőgyakorlatokat sajátíthatsz el, megfigyelheted a pránikus áramlatokat, elvezetheted a gyakorlást a meditáció irányába.

A combközelítőket járja Emese körbe egy középhaladó gerincjóga gyakorlás segítségével, nagyjából egy órában.

Általános, az egész testet kellemesen átmozgató hatha gyakorlás hatvan percben Emesével.

A csípő nyitásának fontos iránya a guggolás, illetve ennek különféle változatai. Gyöngyvér most teljes gyakorlást vezet végig, aminek fókuszában a Malászana áll, előkészítésekkel, rávezetésekkel, erősítéssel.

Csípőnyitó Flow gyakorlás áramló légzéssel és kreatív átvezetésekkel.

Teljes híd, azaz úrdhva dhanurászana - egy másik irányból. 

Hogyan juss el mobilityvel a nagyterpesztől egészen a spárgáig. 

Alkarállás a mobility eszközeivel. 

Az egész testet intenzíven átmozgató gyakorlás kicsit tapasztaltabbak számára, ahol a légzéssel és a bandhákkal (energetikai zárak) is foglalkozunk.

A galamb póz a mobility szemléletével. haladó workshop, előtte melegíts be, vagy végezd el az előkészítéseket tartalmazó videót!

A galamb póz előkészítése aktív hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokkal. 

A galamb póz előkészítése aktív hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokkal.

Erő és hajlékonyság fejlesztése a csípő fő mozgásirányaiban. 

Törzs erejére fókuszáló rövid és intenzív mobility gyakorlás. Végezheted egyben, vagy a videót megállítva több részletben is. 

A hátrahajlásokra fókuszó hatha gyakorlások nem csak a tartás javítását szolgálják, de feltöltenek, vitalizálnak is!

A sorozat utolsó része ez, amit Emese a hátrahajlások köré épített fel. Tudatosíthatod az álló- és egyensúlygyakorlatokban elrejtett hátrahajlásokat, amik rávezetnek az igazi, látványos hátrahajlásokra, mint a teve vagy a bölcső. Megtanulhatod a légzés segítségével létrehozni azt a nyújtózást, azt a teret a testben, amitől a hátrahajlások könnyedebbek lesznek és a csípőt is segít Emese előkészíteni erre az irányra.

A Flow jógán a légzés ritmusában mozogva,  szinte erőfeszítés nélkül töltődhetsz fel jólesően, miközben az egész test erősödik és fejlődik!

Ebben a részben Emese a vinyászákkal, főleg az átmenetekkel, előre- és hátralépések, illetve az előre- és hátraugrások kivitelezésével segít megismerkedni, kiegészítve néhány kartámasszal is a gyakorlást.

A térd könnyen sérül és nehezen gyógyul, ezért érdemes megtanulni az alapoktól azokat a gyakorlatokat, amikkel megerősíthetjük a térdet stabilizáló izomzatot.

A flow gyakorlásban leggyakrabban előforduló átvezetésekről, a csípőt nyitó pózokról lesz szó a flow sorozat harmadik részében Emesével.

Az astanga gyakorlók által jól ismert napüdvözletekhez tér vissza Emese a gyakorlás során, erre fűzi rá az újabb és újabb mozdulatokat.

Ha eddig azt gondoltad, az alkarállás nem neked való vagy csak szeretnéd, hogy könnyebb, esetleg stabilabb legyen a póz, Gyöngyvér segít elindulni ebbe az irányba.

A sorozat bevezető részében Emese a flow gyakorlás alaplégzésével, alapászanáival segít megismerkedni.

Dinamikus vinyásza jóga gyakorlás Emesével, fókuszban a csípővel.

A vállízület biztonságos mobilizációját és stabilizációját tanulhatod meg Gyöngyvértől ezen a rövid, de értékes gyakorláson..

Ezen a hatha jóga gyakorláson a figyelem irányításával, légzéssel, összpontosítással dolgozunk, ezért főként energetikai és mentális szinten töltődhetsz fel.

Nem a nyílirányú síkot megtartva, pontosan hátrafelé indul minden hátrahajlás, az út gyakran rotáción, oldalrahajláson keresztül vezet. Ezt segíti Gyöngyvér 40 perces workshopja előkészíteni és megvalósítani.

30 perces mobility gyakorlás Gyöngyvérrel, ami segít közelebb kerülni az ikonikus spárgához.

A sorozat harmadik alkalmán ülésben végzett légzéseket gyakorolhatsz Timivel, visszaidézheted az első két alkalommal elsajátított légzőgyakorlatokat, és megtanulhatsz egy új pranajámát is, az uddzsájí légzést.

Tanulj meg helyesen lélegezni! Timi workshop sorozata ülésben végzett légzőgyakorlatokkal folytatódik.

Ha szeretnél dolgozni a kirotációs irányon csípőben, szeretnél haladni az ikonikus lótusz irányába, kipróbálni izgalmas variációkat, ebben segíthet Emesének ez a workshopja neked.

A Mobility az ízületek mozgásterjedelmét úgy növeli, hogy közben erősíti és stabilizálja is, felkészítve mindenfajta mozgásra.

A mozgástartomány fejlesztésével foglalkozunk, kevésbé hagyományos nyújtástechnikákkal ismerkedhetsz meg.

Rövidebb stresszoldó jóga gyakorlás, amit Tamás vezet neked.

Mielőtt elkezdenéd a gyakorlást, hallgasd meg Tamást, hogy miért van szükség stresszoldásra és hogyan tudod ezt megvalósítani.

Kezdők számára és könnyen elsajátítható, alaplégzésekkel, légzőgyakorlatokkal foglalkozik Timi a három részes légzés workshop sorozatnak ebben a legelső videójában.

Újabb hosszú relaxáció Timivel, aminek fókusza most elsősorban az elme lecsendesítése.

A megszokottnál hosszabb, egészen részletesen levezetett relaxáció Timivel. A hangsúly a test teljes ellazításán van.

60 perces középhaladó hatha gyakorlás Emesével, vállnyitás és hátrahajlások köré felépítve.

Kifejezetten meditatív gyakorlás, több légzőgyakorlattal, több ülésben végzett ászanával, meditációval és hosszabb relaxációval.

Tanulj meg pihenni! Tamással most kipróbálhatsz egy kicsit hosszabb, majdnem félórás vezetett relaxációt, aminek része a ráhangolódás, illetve néhány egyszerű légzőgyakorlat, majd ezt követi a test ellazítása, a légzés figyelése és végül a teljes ellazulás, pihenés.

A Flow workshop sorozat negyedik videójában a hangsúly a nyújtáson lesz, csípő- és mellkasnyitáson is dolgozhatsz ezen az órán a harántspárga irányába haladva, izgalmas, új átkötésekkel.

Energetizáló gyakorlatok köré építi fel Timi ezt az utolsó előtti alkalmat a hatha workshop sorozatból. Főleg mellkasnyitással, hátrahajlásokkal, könnyebb erőgyakorlatokkal dolgozhatsz, ezek azok a gyakorlatok, amik leginkább felébresztik a testet.

A stabilitás megteremetését, állógyakorlatokat követően több álló és ülő egyensúlygyakorlatot is kipróbálhatsz. A fizikai test egyensúlya, a lábak ereje mellett dolgozhatsz az egyhegyű figyelem fejlesztésén is ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével.

Főleg csípővel foglalkozik ez a középhaladó hatha gyakorlás, de számíthatsz mellette vállnyitásra is Emesével.

Láb a fej mögé irányokkal foglalkozik Matyinak ez a haladó gerincjóga órája, vállnyitásokkal kiegészítve.

A hősi pózok, mint állógyakorlatilak, fejlesztik a stbailitást, de a belső erő, a magabiztosság fejlesztésére is kíváló pozíciók. A gyakorlás első felében mellkasnyitás, a szívközpont aktiválása lesz a téma, előkészítve ezzel az öt hősi pózt és azok variációit, amik szintén erre a területre hatnak.

Ha egyensúlygyakorlatokra gondolunk, legtöbbször az egylábon történő egyensúlyozás jut eszünkbe. Erre is akad bőven lehetőseg ezen a flow órán, de foglalkozik állógyakorlatokkal és azzal is, hogyan tudjuk az egyensúlyt mozgás közben fenntartani.

Pihentető, lassabb és könnyedebb resztoratív gyakorlás. Hosszabb ideig benne maradhatsz egy-egy ászanában, ehhez egy párnát készíts magad mellé.

Ha jólesne még egy rövidebb, puhább gyakorlás a nap végén, akkor ezt a 30 perces esti flow órát neked ajánljuk. Sok előrehajlással, hogy az idegrendszert egészen meg tudd nyugtatni

Ha nincs sok időd, de jólesne egy kis átmozgatás és feltöltődés, ez a fél órás hatha jóga Emesével tökéletes lehet számodra. Kezdő szintű, de hatékony és magas színvonalú gyakorlásra számíthatsz!

Egy picivel több mozgásra számíthatsz ennél a resztoratív gyakorlásnál, egy picivel kevesebb belepihenésre egy-egy ászanába. Nagyon finom mozgásokkal, puha nyújtózásokkal segít Tamás átmozgatni az egész testet.

Egy nagyon kellemes, áramló nőijóga gyakorlást hozott nektek Zita, holdüdvözletekkel, a légzés ütemére mozogva. Az óra második fele lassabb, puhább, nyújtásokra fókuszál.

A hatha sorozat második videója a stabilitással foglalkozik, főleg álló ászanákat gyakorolhatsz Timivel.

Napközben bármikor úgy érzed, jólesne egy gyors átmozgatás, válaszd ezt a 30 perces flow gyakorlást, ami ad egy kis lendületet a napodhoz.

Indítsd a napot egy puha nyújtózkodással és ébreszd fel magad ezzel a rövid,  30 perces flow gyakorlással.

A test, a törzs átmozgatásával, a jobb és bal oldal megnyújtóztatásával készült nektek Tamás erre a kellemesen lassú, resztoratív órára. Kezdő és haladóbb gyakorlók számára egyaránt nyújt feltöltődést és pihenést az ilyen gyógyhatású gyakorlás.

Ehhez a pihentető gyakorláshoz nem lesz szükséged másra, csak 30 nyugodt percre, egy darab pókrócra és a matracodra.

Hat részes workshop sorozat első alkalma ez. Kétféle napüdvözlet variációt és kétféle holdüdvözlet variációt gyakorolhatsz Timivel.

Összetettebb, komplexebb gyakorlatokra is számíthatsz már ezen a héten, amikhez szükséges a vállakat is alaposan előkészíteni.

Könnyített astanga gyakorlásra számíthattok, néhány pózt most kihagy Emese és lesznek olyanok, amiket módosításokkal végezhetsz. 

Komplexebb gyakorlatok köré építi fel a gyakorlást Emese, ahol egyszerre több irányt is meg tudsz dolgoztatni.

Nagyon könnyed csavarásokkal készült nektek Tamás erre a resztoratív gyakorlásra.

Ebben a részben a rotációs híd áll a középpontban. A hátrahajlások és rotációk a természetes mozgásaink részét képezik. Bátran próbáld meg, közben természetesen haladj  saját ritmusod szerint. Lehet, hogy ez az irány könnyebb lesz, mint a klasszikus hátrahajlások. Jó gyakorlást! 

Kényelmes, nyújtózkodós resztoratív gyakorlás, amihez egyetlen pokrócra lesz csak szükséged a matracodon kívül.

A második héten a térdelésből indított hátrahajlások kerülnek sorra.

Kezdd a reggelt mobility gyakorlással. Teljes testet átmozgató gyakorlás középhaladó és haladó gyakorlóknak. Aktív nyújtások és koordinációs feladatokkal, hogy jól induljon a nap. 

A csípő áll most is a fókuszban, ezúttal közelítőkkel és távolítókkal foglalkoziik Emese ezen a rövidebb gerincjóga órán.

A harmadik rész témája combfeszítők hajlékonyságaa és ereje. A jógás csúcsászanánk a leghu vadzsrászana. A Mobility csúcsgyakorlatunk pedig a sissy squat. 

Resztoratív jellegű, pihentető gyakorlás a hét végére.

A negyedik részben a kapottanászana van fókuszban. Ez a rész inkább haladó, érdemes előtte a 3. részt bemelegítésként végezned. Ne erőltesd a gyakorlatokat. Türelem, hagyj időt, hogy a test hozzászokjon ezekhez az irányokhoz. Vagy megnézheted a következő részt, ami egy egészen új irányból vizsgálja a hátrahajlásokat - ami sokak számára lényegesen könnyebb, mint a kapottanászana.  

A nyak, csukja területével, vállakkal foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás Tamással. Hosszabb ideig benne maradva egy-egy nyújtásban, kényelmesen átmasszírozhatod ezt a területet.

Mobility gyakorlatokkal a hátrahajlások felé! A második részben is foglalkozunk a csípő és a váll előkészítésével, légzéssel és a gerinc elongációjával - amelyek mind a hátrahajlások előfeltételei. Mai csúcsgyakorlatunk a teve. 

Aktív csípőnyitásra fókuszál ez a mobility gyakorlás Gyöngyvérrel, azon belül is elsősorban a közelítőkkel dolgozhatsz.

Hasonfekvésből indított hátrahajlásokkal foglalkozik Emese ezen az órán, a csípő és a váll előkészítése után.

Gyöngyvér mobility gyakorlatok segítségével vezet el a hátrahajlások felé. A sorozat első része ez az óra, amihez nincs szükséged másra, csak a matracodra és egy botra.

Rövidebb átmozgatás, ha nincs sok időd, de jólesne egy puha gyakorlás, légzés és befelé figyelés.

Flexiós és extentziós irányokban mozgathatod át a csípőt Emesével egy rövid, 30 perces gyakorlás segítségével.

Haladó Mobility gyakorlás a hátrahajlások elmélyítéséhez. Elsősorban a gerinc hátrahajlására koncentrálunk, ennek előkészítésére némi váll- és csípőnyitásra is számíthatsz az órán.  

Ha nincs sok időd, de szívesen gyakorolnál, átmozgatnád magad és közben jólesően el is szeretnél fáradni, akkor neked ajánljuk ezt a rövid Flow gyakorlást Emesével.

A csípő és keresztcsont körüli feszültséget segít kioldani Zita ennek a nőijóga gyakorlásnak a segítségével.

Rövidebb gyakorlás Emesével, ami segít fokozatosan megerősíteni a testet.

A váll fejlesztésével - átmozgatásával, erősítésével, nyújtásával - foglalkozik Emese ezen a hatha órán. 

Átfogó, egészen könnyed, pihentető resztoratív gyakorlás. Kevesebb ászanára számíts, mint amihez hozzászokhattál más órákon. Ezekben az ászanákban viszont hosszabb ideig benne fogtok maradni.

Szívesen gyakorolnád a másik sorozat egyik legfélelmetesebb ászanáját, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Ez a 30 perces workshop segít előkészíteni a mély hátrahajlásokat és több különböző lehetőséget is mutatunk arra, hogyan tudsz belekerülni önállóan, biztonságosan kapotászanába.

Napindító kezdő gerincjóga gyakorlás, amit Gyöngyvér állított össze nektek.

Ha szeretnéd minden irányban átmozgatni, mobilizálni a csípőt, válaszd ezt a kezdő hatha gyakorlást Emesével. 

A mellkasra, a szívközpontra fókuszál ez a nőijóga óra, ezt a területet tudod a segítségével energetizálni.

Kompaktabb általános hatha gyakorlás: ráhangolódás, bemelegítés, napüdvözletek, álló- és egyensúlygyakorlatok, ülőgyakorlatok, levezetés, légzőgyakorlatok és végül természetesen relaxáció.

A nyújtás, a hajlékonyság fejlesztése a témája ennek a flow gyakorlásnak Timivel, a teljes testet átmozgatva.

Teljes testet átmozgató flow gyakorlással készült nektek Emese ezúttal.

Kezdő flow gyakorlás, ha egyszerűbb, könnyebb, puhább átkötésekre vágysz.

Kezdők számára is nagyon kényelmes nőijóga gyakorlás, fókuszban a medencével.

Középponttal és csavarásokkal dolgazhatsz elsősorban ezen a kezdő gerincjóga gyakorláson, amit Tamás állított össze.

Középhaladó gerincjóga gyakorlás, ami két irányba is építkezik. A harántspárga mellett a teljes híd felé vezet el Emese ezen az órán.

Ennek a nőijóga gyakorlásnak a témája az elengedés. Legyen az testi, szellemi vagy lelki szintű elengedés, az óra segít a fókuszt erre az élményre irányítani.

Napüdvözletekkel készült nektek Tamás erre az órára, így a gyakorlás első fele dinamikusabb lesz, később a nyugodtabb, lassabb, elcsendesülést segítő gyakorlatok kerülnek előtérbe.

Csípőnyitás és hátrahajlás, illetve ennek a kettőnek a kombinációja az, ami köré ez a flow gyakorlás felépül. Timi olyan gyakorlatokaat fűzött nektek sorba, amikben a kettő egyszerre van jelen.

Egész testes átmozgatást állított Tamás össze nektek, kicsit hosszabban elidőzve a mellkas területén.

Kb. 60 perces gyakorlás sok kar, váll gyakorlattal, oldalsó törzsizmok nyújtásával.

Rövid ismertető a mellközpontú gyakorlás fontosságáról.

A szoros női felsők, melltartó, az előreesett vállak, beszűkült mellkas mind gátolja a mell szöveteinek megfelelő vérellátását. Szoptató édesanyák vagy számítógép előtt görnyedten órákat eltöltő nők számára nagyon felszabadító érzést jelent az ide fókuszáló átmozgatás.

A csípővel, a lábak erejének fejlesztésével foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás, amit Tamás állított össze nektek.

A jóga előrehajlásai és nyújtásai megterhelőek a combhajlítók számára. Haladó gyakorlás, hogy a hajlékonyság mellett az erőt is megérezd ezen a területen. 

Kezdő flow órát hozott nektek Timi. Elsősorban mellkasnyitással, vállak mobilizálásával és hátrahajlásokkal dolgozhatsz.

A téma a test középvonala, a gerinc mobilizálása - kezdőknek is ajánljuk!.

Ennek a hatha jóga gyakorlásnak a témája a stresszoldás. Dolgozik a csípővel és a váll területével, comb hátsó oldalával.

Kb. 45 perces gyakorlás, amely a mell területére fókuszál, sokat dolgozik a vállakkal, karokkal. Megnyitja a törzs oldalsó izmait és erősít.

Tamás olyan órát állított össze nektek, amit akkor is nyugodtan gyakorolhattok, ha érzékeny éppen a csuklótok, kevesebb tenyértámasszal, kímélve ezt a területet.

Légzés nélkül nincs mozgás! Tanuld meg az astanga vinyásza rendszer különleges légzéstechnikáját, ami segít aktiválni az energiákat, stabilizálni a törzset, és összpontosítani az elmét!

Az astanga vinyásza rendszer gyakorlatait mutatjuk be rövid, 15-20 perces részletekben, sok magyarázattal, rávezetéssel. A Napüdvözletnek ebben a rendszerben két változatát (amit A és B verziónak hívunk) egymás után gyakoroljuk. Az első a könnyebb, ami bemelegítésként és ráhangolódásként szolgál a nehezebb változat előtt.

Járd körül az astanga gyakorláson bellül a napüdvözlet b verzióját Gyöngyvérrel.

Középhaladó Flow gyakorlás az egyensúly gyakorlatok köré felépítve.

A váll területével, nyak hátsó részével, tarkóval foglalkozik ez a kezdő gerincjóga óra.

Ismerkedj meg a napüdvözletekkel, az álló ászanákkal és a levezető gyakorlatokkal Gyöngyvérrel.

Workshopszerű gyakorlás, ami megállja a helyét önmagában is. Nem azt a folyamatos astanga gyakorlást adja vissza, mint egy vezetett gyakorlás. Sok rávezetéssel és sok információval készült nektek Gyöngyvér.

Ennek a résznek a témája az ülőgykorlatok és az ülésben végzett csípőnyitás az astanga jógában.

Az ülőgyakorlatokkal halad Emese tovább. Ennek a workshopnak a Marícsjászana A, B, C éd D lesz a középpontjában. Egy az első sorozatot követő bemelegítés és rávezetések után megismerkedhettek különböző variációkkal, könnyítésekkel és Emese azt is megmutatja, milyen segédeszközöket tudtok használni.

Középhaladó gyakorlás, aminek célja ezúttal a teljes hídtartás Emesével.

Kezdő Hatha jóga gyakorlás Timivel.

A sokaknak kihívást jelentő kartámaszokat is érdemes lépésről-lépésre elsajátítani - aki úgy érzi, hogy már megbirkózna a fizikailag nehezebb pózokkal is, azok biztosan örülni fognak a két fiú, Matyi és Tamás haladóknak szóló gyakorlásának!

A négy alkalmas nőijóga sorozat negyedik és egyben utolsó videója. A luterális szakaszra Zília egy kifejezetten puha gyakorlást állított össze nektek.

Haladó mobility óra Gyöngyvérrel, fókuszban a csípőízület. 

A 4 alkalmas nőijóga sorozat harmadik videója. Az alhasat stimuláló gyakorlatokkal, kifejezetten az ovulációs szakaszra.

Könnyed gátizom torna és relaxáció kismamáknak.

Ráhangolódás, átmozgatás, földüdvözletek. Ezekből áll össze ez a 40 perces kismamajóga.

Fókuszban a gerinc mobilizálása, és mozgásirányainak fejlesztése Matyival.

Dinamikus, könnyed gyakorlás Timivel. Fókuszban az előre, hátra és oldalra hajlások.

Lassú, elmélyült gyakorlás Tamásal, előtérben az előkészítések, a kimozgatás és a lazítás.

Láb-a-fej-mögé irányok és kartámaszok Matyival.

Galamb és láb a fej mögé irányok és előkészítések Emesével.

A menstruáció után újraindul a női hormonrendszer: emelkedik az ösztrogéntermelés, érlelődik egy új petesejt, felépül a méhnyálka hártya. Az első napokban még akár gyengének is érezheted magad, ezért ez egy könnyebb, regeneráló jellegű gyakorlás.

Aktív hátrahajlások Eszterrel.

Dinamikus előkészítések és kitartott ászanák Tamással.

A workshopon a folyamatos és dinamikus mozgások összekötési lehetőségeit járhatod körbe a spirális irányokban Matyival.

Fókuszban a mellkas és csípőnyitó ászanák Zitával.

Könnyed átmozgatás és stresszoldás Tamással.

Egyensúlyi ászanák fejlesztése Timivel.

Fókuszban a csípőnyitó ászanák Tamással.

Csípőfejlesztés Matyival.

Légzés és testgyakorlás tudatos alkalmazása Zitával.

Törzserősítő haladó Flow jóga gyakorlás Emesével.

20 perces vezetett relaxáció Timivel.

A Flow jógában az ászanákat a légzés és a mozgás lágy, harmonikus áramlását fenntartva kötöd össze. Az egyre nehezebb pózokba is könnyed, biztonságos mozdulattal helyezkedhetsz bele egyetlen hosszú pillanatra, majd anélkül, hogy megtörnéd a mozdulat ívét, puhán vezetheted át a következő pózba. Ezekre az átkötésekre ad ötleteket Eszter 60 perces vezetett Flow gyakorlása.

Szabad-e jógázni menstruáció alatt? És ha igen, akkor hogyan érdemes? Tudj meg mindent a témáról nőijóga oktatónktól, Zíliától!

Mellkasnyitás és csípőnyitás Nőijógával.

Csípőnyitás és vállfejlesztés Matyival!

Tradícionális hatha jóga gyakorlás Zitával!

Stabilizálás és központ tudatosítás Tamással!

Intenzív dinamikus gyakorlás Timivel!

Tradicionális hatha jógaóra Timivel kezdőknek.

Váll nyitása és hátrahajlások Matyival.

 Kigyensúlyozott, fókuszált hatha jóga Zitával!

Könnyed és áramló dinamikus flow óra Timivel!

A szokásos alapossággal járja körül ezeket a nehéz ászanákat: az első részben főleg az előkészítésekkel és a könnyebb variációkkal ismerkedhetsz, utána fokozatosan jönnek az egyre nagyobb fizikai és mentális kihívást jelentő gyakorlatok!

Kezdő Gerincjógán szisztematikusan átmozgatjuk az egész testet, de mindenkinek vannak olyan testrészei, amik több figyelmet igényelnek. Ha úgy érzed, hogy kötött a vállad, túlterhelt vagy gyenge, akkor Emese 60 perces vállfejlesztő gyakorlása különösen hasznos lesz számodra!

Lassulj le egy kicsit! Eszter nyugodt, áramló Flow jógája átmozgat, ugyanakkor segít befelé figyelni - a végére garantáltan kipihentebb leszel!

Ha már egy ideje gyakorlod a kézenállás különböző variációit, itt az ideje, hogy megtanuld a dinamikus változatokat is! Emese szorgalmasan gyűjti a fellendülések legérdekesebb módozatait, hogy a dinamikusabb gyakorlásokba is változatosan beilleszthető legyen a kézenállás.

A törzs, a vállak és a karok izmainak nem csak erejére, de harmonikus együttműködésére is szükség van ahhoz, hogy a komplexebb kartámaszokig eljussunk. A 4 alkalmas sorozat második részében már kicsit nehezebb koordinációs és erőfejlesztő technikákat tanulhatsz, amik szükségesek a haladó pózok kivitelezéséhez.

Amikor a csípő nyújtásáról beszélünk, többnyire a nyitásra, a nagyterpeszre gondolunk. Pedig legalább ilyen fontos a csípő külső oldali izmainak és szalagjainak edzése, főleg, mert a hétköznapokban nem nagyon használjuk ezt a területet. Emese most olyan gyakorlatokat mutat, amikkel biztonságosan, mégis hatékonyan tudunk dolgozni a csípő kirotációjával.

A berotáció az a mozdulat, amikor a combcsontot befelé forgatjuk a csípő ízületben. A sok széken üléstől a csípő külső oldalán futó izmok és szalagok hajlamosak kötötté válni, viszont a berotációs gyakorlatokkal aktiválhatjuk ezt a területet. Emesétől most megtanulhatod a legfontosabb szempontokat, és a könnyítések, rávezetések lehetőségeit.

Napközben sokat görnyedünk a széken ülve, vagy a mobilunkat nézegetve, ezért fontos, hogy gyakorlás közben ezt sok és változatos hátrahajlással ellensúlyozzuk!

Az egyes ászanáknak számtalan variációja létezik, ezért megteheted, hogy nem csak statikusan kitartasz egy pózt, hanem több verziót is kipróbálsz - anélkül, hogy közben kijönnél a gyakorlatból! Ezzel egyrészt lehetőséged van megtalálni a neked leginkább megfelelő pozíciót, másrészt egy izgalmas, a légzés és a fokozott figyelem használatára megtanító, flow jellegű gyakorlás jön létre.

Ez a befejező része Matyi 4 alkalmas sorozatának, amiben a rávezetésektől fokozatosan eljuthatsz a haladó szintű nyújtott karos kiemelésekig. Ezt az alkalmat azoknak ajánljuk, aki kihívásokra vágynak!

Ha kipróbáltad már az erőfejlesztés sorozat két első részét, akkor a harmadikban azt fogod tapasztalni, hogy a gyakorlatok kezdenek egyre nagyobb kihívás elé állítani! A bakászana-variációktól eljutunk a zsugorkézenállásig, persze sok előkészítéssel és rávezető gyakorlatokkal.

Ha kipróbáltad az erőfejlesztések sorozat első részét, ami teljesen kezdő szintről építi fel a gyakorlatokat, és főleg az előkészítéssel foglalkozik, akkor azt fogod tapasztalni, hogy a második rész, bár még mindig kezdő szint, de kezd izgalmasabb lenni, és fokozatosan egyre nagyobb kihívásokkal találkozol. Matyi ebben a sorozatban a nyújtott kezes erősítéseket járja körbe, ami így elsősorban a vállat és a törzs tartóizmait fejleszti.

Ki mondta, hogy jógával nem lehet erősödni? Matyi 4 alkalmas minitanfolyamán felépítheted a saját erőfejlesztő gyakorlásod - az első két rész főleg előkészítéseket és rávezetéseket tartalmaz, amivel megelőzheted a túlterhelést és a sérüléseket, majd az egyszerű gyakorlatoktól haladunk a komplex, kihívást jelentő hatha jóga ászanákig.

A sokaknak kihívást jelentő kartámaszokat is érdemes lépésről-lépésre elsajátítani - aki úgy érzi, hogy már megbirkózna a fizikailag nehezebb pózokkal is, azok biztosan örülni fognak a két fiú, Matyi és Tamás haladóknak szóló gyakorlásának!