Könnyed és áramló dinamikus flow óra Timivel!

 Kigyensúlyozott, fókuszált hatha jóga Zitával!

Váll nyitása és hátrahajlások Matyival.

Tradicionális hatha jógaóra Timivel kezdőknek.

Intenzív dinamikus gyakorlás Timivel!

Stabilizálás és központ tudatosítás Tamással!

Tradícionális hatha jóga gyakorlás Zitával!

Csípőnyitás és vállfejlesztés Matyival!

Feszültségoldás és feltöltődés Timivel.

Törzserősítő haladó Flow jóga gyakorlás Emesével.

20 perces vezetett relaxáció Timivel.

Mellkasnyitás és csípőnyitás Nőijógával.

Nyújtás kezdőknek Gyüngyvérrel!

A mobilitás és a testtudat fejlesztése Gyöngyvérrel.

Csípőoldás, nyújtás Zitával.

Hátrahajlás és vállfejlesztés Gyöngyvérrel.

Meditációs ülés előkészítései, légzőgyakorlatok és meditáció Gergővel.

Csípő mobility, aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Törzserősítés és stabilitás fejlesztés Gyöngyvérrel.

Alapos mobilizálás és ászanák előkészítései Gergővel.

Az egész test aktí átmozgatása és nyújtása Gyöngyvérrel.

Légzés és testgyakorlás tudatos alkalmazása Zitával.

A jóga eredetileg nem annyira a tudatos életmódot és mozgást jelentette, inkább a figyelem befelé fordítását, elmélyült összpontosítást, a tudat mibenlétnek megértését. A rádzsa jógában a fókusz a meditáción van, illetve az ehhez vezető eszközök gyakorlásán.

Aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Meditáció Gergővel.

Relaxáció Gergővel.

Csípőnyitás és vállfejlesztés Gyöngyvérrel.

Csípőfejlesztés Matyival.

Középhaladó dinamikus gyakorlás Timivel.

Hátrahajlás Gyöngyvérrel.

Fókuszban a csípőnyitó ászanák Tamással.

Egyensúlyi ászanák fejlesztése Timivel.

Gerincjóga 50+ gyakorlás széken, állásban és fekvésben Lillával.

Rotációs híd Gyöngyvérrel.

A mozgástartomány funkcionális fejlesztése Gyöngyvérrel.

Az óra első fele: aktív csípőnyitás Gyöngyvérrel.

Mozgástartomány fejlesztése és mélyhátizmok aktív használata Gyöngyvérrel. 

Az óra második fele: aktív csípőnyitás és hátrahajlás Gyöngyvérrel.

Könnyed átmozgatás és stresszoldás Tamással.

Fókuszban a mellkas és csípőnyitó ászanák Zitával.

Dinamikus előkészítések és kitartott ászanák Tamással.

Aktív hátrahajlások Eszterrel.

Galamb és láb a fej mögé irányok és előkészítések Emesével.

Láb-a-fej-mögé irányok és kartámaszok Matyival.

Vezetett első sorozat Gyöngyvérrel.

Lassú, elmélyült gyakorlás Tamásal, előtérben az előkészítések, a kimozgatás és a lazítás.

Fókuszban a gerinc mobilizálása, és mozgásirányainak fejlesztése Matyival.

Dinamikus, könnyed gyakorlás Timivel. Fókuszban az előre, hátra és oldalra hajlások.

Fokozottan dinamikus flow gyakorlás, csípőnyitással, egyensúly gyakorlatokkal, erőfejlesztéssel. Ha szeretnéd kicsit felpörgetni a gyakorlásod és nem tartanak vissza az ismeretlen, szokatlan kötések sem, amikkel az óra végére a matrac minden négyzetcentijét összejógázod, akkor ez a neked való videó.

A gyakorlás fő célja a meditációs tudatállapot elérése, ennek az előkészítése. Az összes gyakorlat azt a célt szolgálja, hogy felkészítsük a testet az ülésre és az elmét az összpontosításra.

Könnyed és áramló nőjóga gyakorlás Zitával.

Haladó mobility óra Gyöngyvérrel, fókuszban a csípőízület. 

Kezdő Hatha jóga gyakorlás Timivel.

Egy felfriisító, vitalizáló gyakorlással készült nektek Zita, sok csavarással és hátrahajlásokkal.

Középhaladó gyakorlás, aminek célja ezúttal a teljes hídtartás Emesével.

Középhaladó Flow gyakorlás az egyensúly gyakorlatok köré felépítve.

A váll területével, nyak hátsó részével, tarkóval foglalkozik ez a kezdő gerincjóga óra.

Tamás olyan órát állított össze nektek, amit akkor is nyugodtan gyakorolhattok, ha érzékeny éppen a csuklótok, kevesebb tenyértámasszal, kímélve ezt a területet.

Ennek a hatha jóga gyakorlásnak a témája a stresszoldás. Dolgozik a csípővel és a váll területével, comb hátsó oldalával.

A téma a test középvonala, a gerinc mobilizálása - kezdőknek is ajánljuk!.

Kezdő flow órát hozott nektek Timi. Elsősorban mellkasnyitással, vállak mobilizálásával és hátrahajlásokkal dolgozhatsz.

A gyakorlás fő témája a test elülső oldalának megnyitása, a hátrahajlások előkészítése.

A csípővel, a lábak erejének fejlesztésével foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás, amit Tamás állított össze nektek.

Kellemes átmozgató hatha jóga gyakorlás Zitával, amihez semmilyen eszközre nem lesz szükséged.

Ennek az órának a témája a csípőízület, a csípőt járja körbe minden irányból. 

Csípőnyitás és hátrahajlás, illetve ennek a kettőnek a kombinációja az, ami köré ez a flow gyakorlás felépül. Timi olyan gyakorlatokaat fűzött nektek sorba, amikben a kettő egyszerre van jelen.

Egész testes átmozgatást állított Tamás össze nektek, kicsit hosszabban elidőzve a mellkas területén.

A fókusz ezen az órán a mellkasnyitáson lesz, de Zita foglalkozik csavarásokkal és lesznek a törzs oldalát nyújtó gyakorlatok is.

Napüdvözletekkel készült nektek Tamás erre az órára, így a gyakorlás első fele dinamikusabb lesz, később a nyugodtabb, lassabb, elcsendesülést segítő gyakorlatok kerülnek előtérbe.

Ennek a nőijóga gyakorlásnak a témája az elengedés. Legyen az testi, szellemi vagy lelki szintű elengedés, az óra segít a fókuszt erre az élményre irányítani.

Haladó flow gyakorlás új, izgalmas kötésekkel és csúcsászanákkal, ha érdekel mi lehet még a csavart bakászanán túl!

Középhaladó gerincjóga gyakorlás, ami két irányba is építkezik. A harántspárga mellett a teljes híd felé vezet el Emese ezen az órán.

Középponttal és csavarásokkal dolgazhatsz elsősorban ezen a kezdő gerincjóga gyakorláson, amit Tamás állított össze.

A váll és a csípő a fókusza ennek a kezdő hatha jóga gyakorlásnak Zitával.

Kezdők számára is nagyon kényelmes nőijóga gyakorlás, fókuszban a medencével.

Kezdő flow gyakorlás, ha egyszerűbb, könnyebb, puhább átkötésekre vágysz.

Teljes testet átmozgató flow gyakorlással készült nektek Emese ezúttal.

A mozdulatok folyamatossága, a folyamatos mozgás, az átmenetek kapnak nagyobb hangsúlyt ebben a lassabb, középhaladó flow gyakorlásban.

A nyújtás, a hajlékonyság fejlesztése a témája ennek a flow gyakorlásnak Timivel, a teljes testet átmozgatva.

Az ustrászana, a tevepóz a célja ennek a kezdó hatha gyakorlásnak, amit Zita állított össze nektek.

Kompaktabb általános hatha gyakorlás: ráhangolódás, bemelegítés, napüdvözletek, álló- és egyensúlygyakorlatok, ülőgyakorlatok, levezetés, légzőgyakorlatok és végül természetesen relaxáció.

Ha szeretnéd minden irányban átmozgatni, mobilizálni a csípőt, válaszd ezt a kezdő hatha gyakorlást Emesével. 

A mellkasra, a szívközpontra fókuszál ez a nőijóga óra, ezt a területet tudod a segítségével energetizálni.

Napindító kezdő gerincjóga gyakorlás, amit Gyöngyvér állított össze nektek.

Átmozgató jellegű kezdő hatha gyakorlás, amihez nem lesz szükséged eszközökre.

Átfogó, egészen könnyed, pihentető resztoratív gyakorlás. Kevesebb ászanára számíts, mint amihez hozzászokhattál más órákon. Ezekben az ászanákban viszont hosszabb ideig benne fogtok maradni.

A váll fejlesztésével - átmozgatásával, erősítésével, nyújtásával - foglalkozik Emese ezen a hatha órán. 

Ha nincs sok időd, de szívesen gyakorolnál, átmozgatnád magad és közben jólesően el is szeretnél fáradni, akkor neked ajánljuk ezt a rövid Flow gyakorlást Emesével.

Rövidebb gyakorlás Emesével, ami segít fokozatosan megerősíteni a testet.

A csípő és keresztcsont körüli feszültséget segít kioldani Zita ennek a nőijóga gyakorlásnak a segítségével.

Haladó Mobility gyakorlás a hátrahajlások elmélyítéséhez. Elsősorban a gerinc hátrahajlására koncentrálunk, ennek előkészítésére némi váll- és csípőnyitásra is számíthatsz az órán.  

Könnyed, puha kezdő flow gyakorlás, egészen finom mozdulatokkal, sok előre hajlással, támogatva a befelé figyelést és lecsendesülést.

Rövidebb átmozgatás, ha nincs sok időd, de jólesne egy puha gyakorlás, légzés és befelé figyelés.

Egyensúly és hátrahajlások, ez ennek a haladó flow gyakorlásnak a témája. Egyszerre hat az idegrendszerre és a szívközpontra. Válaszd ezt az órát, ha szereted a kihívásokat és szívesen kísérletezel új, izgalmas átmenetekkel. 

Aktív csípőnyitásra fókuszál ez a mobility gyakorlás Gyöngyvérrel, azon belül is elsősorban a közelítőkkel dolgozhatsz.

A nyak, csukja területével, vállakkal foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás Tamással. Hosszabb ideig benne maradva egy-egy nyújtásban, kényelmesen átmasszírozhatod ezt a területet.

Nagyterpeszes irányba haladva segít átmozgatni ez a kezdő hatha gyakorlás a csípő körüli izmokat és a comb belső- és hátsó oldalán az izmokat.

Kezdd a reggelt mobility gyakorlással. Teljes testet átmozgató gyakorlás középhaladó és haladó gyakorlóknak. Aktív nyújtások és koordinációs feladatokkal, hogy jól induljon a nap. 

Nagyon könnyed csavarásokkal készült nektek Tamás erre a resztoratív gyakorlásra.

Egészen mély csavarások felé visz ez a haladó flow gyakorlás, neked való, ha szívesen kisérletezel új dolgokkal.

Könnyített astanga gyakorlásra számíthattok, néhány pózt most kihagy Emese és lesznek olyanok, amiket módosításokkal végezhetsz. 

A légzésre és finom érzéetekre viszi Zita a hangsúlyt ennél a kezdő hatha óránál. Nem a forma számít, hanem az, hogy tényleg jóleső legyen a gyakorlás.

A test, a törzs átmozgatásával, a jobb és bal oldal megnyújtóztatásával készült nektek Tamás erre a kellemesen lassú, resztoratív órára. Kezdő és haladóbb gyakorlók számára egyaránt nyújt feltöltődést és pihenést az ilyen gyógyhatású gyakorlás.

Egy nagyon kellemes, áramló nőijóga gyakorlást hozott nektek Zita, holdüdvözletekkel, a légzés ütemére mozogva. Az óra második fele lassabb, puhább, nyújtásokra fókuszál.

Egy picivel több mozgásra számíthatsz ennél a resztoratív gyakorlásnál, egy picivel kevesebb belepihenésre egy-egy ászanába. Nagyon finom mozgásokkal, puha nyújtózásokkal segít Tamás átmozgatni az egész testet.

Ha nincs sok időd, de jólesne egy kis átmozgatás és feltöltődés, ez a fél órás hatha jóga Emesével tökéletes lehet számodra. Kezdő szintű, de hatékony és magas színvonalú gyakorlásra számíthatsz!

Harántspárga a témája ennek a haladó flow gyakorlásnak. Átmozgathatod a csípőt flexiós és extenziós irányba, dolgozhatsz hátrahajlásokon és számíthatsz néhány izgalmas egyensúlygyakorlatra is.

Pihentető, lassabb és könnyedebb resztoratív gyakorlás. Hosszabb ideig benne maradhatsz egy-egy ászanában, ehhez egy párnát készíts magad mellé.

Láb a fej mögé irányokkal foglalkozik Matyinak ez a haladó gerincjóga órája, vállnyitásokkal kiegészítve.

Főleg csípővel foglalkozik ez a középhaladó hatha gyakorlás, de számíthatsz mellette vállnyitásra is Emesével.

Tanulj meg pihenni! Tamással most kipróbálhatsz egy kicsit hosszabb, majdnem félórás vezetett relaxációt, aminek része a ráhangolódás, illetve néhány egyszerű légzőgyakorlat, majd ezt követi a test ellazítása, a légzés figyelése és végül a teljes ellazulás, pihenés.

60 perces középhaladó hatha gyakorlás Emesével, vállnyitás és hátrahajlások köré felépítve.

A mozgástartomány fejlesztésével foglalkozunk, kevésbé hagyományos nyújtástechnikákkal ismerkedhetsz meg.

A Mobility az ízületek mozgásterjedelmét úgy növeli, hogy közben erősíti és stabilizálja is, felkészítve mindenfajta mozgásra.

Az oldalsó törzs áll a fókuszában ennek a kezdő gerincjóga gyakorlásnak. Ezeknek az izmoknak az erejével és ennek a területnek a megnyitásával foglalkozhatsz hatvan percben.

30 perces mobility gyakorlás Gyöngyvérrel, ami segít közelebb kerülni az ikonikus spárgához.

Ezen a hatha jóga gyakorláson a figyelem irányításával, légzéssel, összpontosítással dolgozunk, ezért főként energetikai és mentális szinten töltődhetsz fel.

Egyensúly és csavarások, ezekkel foglalkozik Eszter hatvan percben.

A vállízület biztonságos mobilizációját és stabilizációját tanulhatod meg Gyöngyvértől ezen a rövid, de értékes gyakorláson..

Dinamikus vinyásza jóga gyakorlás Emesével, fókuszban a csípővel.

Ha eddig azt gondoltad, az alkarállás nem neked való vagy csak szeretnéd, hogy könnyebb, esetleg stabilabb legyen a póz, Gyöngyvér segít elindulni ebbe az irányba.

A térd könnyen sérül és nehezen gyógyul, ezért érdemes megtanulni az alapoktól azokat a gyakorlatokat, amikkel megerősíthetjük a térdet stabilizáló izomzatot.

A Flow jógán a légzés ritmusában mozogva,  szinte erőfeszítés nélkül töltődhetsz fel jólesően, miközben az egész test erősödik és fejlődik!

A hátrahajlásokra fókuszó hatha gyakorlások nem csak a tartás javítását szolgálják, de feltöltenek, vitalizálnak is!

Törzs erejére fókuszáló rövid és intenzív mobility gyakorlás. Végezheted egyben, vagy a videót megállítva több részletben is. 

Erő és hajlékonyság fejlesztése a csípő fő mozgásirányaiban. 

Az egész testet intenzíven átmozgató gyakorlás kicsit tapasztaltabbak számára, ahol a légzéssel és a bandhákkal (energetikai zárak) is foglalkozunk.

Csípőnyitó Flow gyakorlás áramló légzéssel és kreatív átvezetésekkel.

A csípő nyitásának fontos iránya a guggolás, illetve ennek különféle változatai. Gyöngyvér most teljes gyakorlást vezet végig, aminek fókuszában a Malászana áll, előkészítésekkel, rávezetésekkel, erősítéssel.

Általános, az egész testet kellemesen átmozgató hatha gyakorlás hatvan percben Emesével.

A combközelítőket járja Emese körbe egy középhaladó gerincjóga gyakorlás segítségével, nagyjából egy órában.

Eszter kezdőknek szóló Gerincjógáján változatos gerinccsavarásokkal találkozhatsz, és alaposan átmozgathatod a csípő körüli izmokat is.

Energetizáló, felfrissítő hatha jóga gyakorlás kezdőbb gyakorlók számára, amit Matyi előre- és hátrahajlásokkal egyensúlyoz ki.

Tamás kezdőknek szóló könnyű hatha jóga gyakorlása segít reggel felébreszteni a testet, beindítani a keringést.

Ez a gyakorlás már átvezetés a középhaladó szint felé, hosszabban kitartott, erőfejlesztő ászanákkal, mélyebb csavarásokkal.

Ezen a haladóbbaknak szóló gyakorláson a támadóállás különböző variációival ismerkedhetsz meg.

Csavarásokkal, azon belül is a kézujjakat a hát mögött kulcsolva megvalósuló csavarásokkal kísérletezhetsz Eszter vezetésével.

A meditációs ülés alapos előkészítése után rövid vezetett meditációval zárjuk a gyakorlást.

A klasszikus hatha órák felépítését követve mozgat át ez a gyakorlás, lezárva egy rövid relaxációval.

Emese ezúttal a csípőnyitást álló egyensúlygyakorlatokkal kombinálta - erősebb, intenzív gyakorlásra számíthatsz!

Ha a hátrahajlások és az egyensúlygyakorlatok külön-külön már jól mennek, próbáld ki őket együtt!

Akár rögtön ébredés után is végezheted ezt az ébresztő resztoratív gyakorlást Tamáásal, de bármikor délelőtt vagy a nap folyamán úgy érzed, egy pihentetőbb rövidebb gyakorlás esne jól, akkor is választhatod ezt.

Ezzel az egészen különleges hatha gyakorlással a figyelmet először befelé tudod vezetni és mindig a belső oldalra - karok belső oldalára, lábak belső oldalára - fókuszálva bentről kifelé haladva oldhatod fel a feszültséget.

Dinamikusabb, energetizáló gyakorlás, amit hosszabb légzőgyakorlattal vezethetünk le.

A holdüdvözletek adják az alapját ennek a hatha gyakorlásnak, a csípőt mozgathatod át kellemesen. Az óra első felében a távolítással, a második felében a közelítéssel dolgozhatsz.

Fordított testhelyzeteket a gyakorlás végén, levezetés részeként végezzük általában, de Tamás kifejezetten ezeket helyezi fókuszba.

Nem kell választanod, hogy inkább a csípő vagy inkább a váll nyitásán dolgoznál. Gyakorolj Eszterrel és mozgasd át mindkét területet, hogy az óra végére kényelmesen meg tudj érkezni galambpózba.

Puha, resztoratív jellegű gyakorlást állított Tamás össze, a mellkasra, annak megnyitására helyezve a hangsúlyt.

A hattyú egy elegáns, látványos póz, amit Emese teljes hatha gyakorlással és sok mellkasnyitással segít előkészíteni.

Könnyed stresszoldó gyakorlással, csavarásokkal mozgathatod át a tested és nyújtózhatsz meg, ha ezt a resztoratív gyakorlást választod.

Masszírozós, átmozgató gyakorlatokat végezhetsz, elsősorban a nyak területére koncentrálva.

Az egész test átmozgatása, ellazítása után a vállak kapnak nagyobb hangsúlyt.

A mély csípőhajlítást és kirotációt még tovább fokozva különböző guggolásban végzett gyakorlatokat próbálhatsz ki, az egyensúlyodat is próbára téve.

Törzs alsó részével, medencével és csípővel foglalkozik ez a resztoratív gyakorlás, ezeket a területeket lazítja, oldja és pihenteti.

Szeretnéd fejleszteni a csípőd mély flexió és kirotáció irányában? Malasana és bakasana variációk felé haladva dolgozhatsz Emesével ezen. 

Fejlesztenéd az erődet? Ez a középhaladó hatha gyakorlás nemcsak a gerinc mentén lévő izmokat és a törzs izmait segít erősíteni, de a vállakat is. Megtanulhatod stabilizálni a középpontot.

Teljes, kerek, nagyjából egyórás gyakorlás, ami minden területet érint, ahol feszültséget tárolhat a test.

Puhán áramló földközeli gyakorlást állított össze Emese nektek, azokra a napokra, amikor nehezen találod az egyensúlyt vagy csak nincsen kedved álló gyakorlatokhoz.

Ha nincs sok időd, akkor is érdemes gyakorolni! Gyöngyvér segít 20 perc alatt átmozgatni az egész testet.

Az egyensúly gyakorlatok aktiválják és edzik az idegrendszert, a különböző irányú csavarásokkal egybefűzve pedig felébresztenek és frissítenek.

Megfelelően előkészítve az angol spárga sem elérhetetlen. Ha te is szeretnél fejlődni benne, segítségedre lesz ez a haladó Gerincjóga gyakorlás Emesével.

15 perces láb fókuszú gyakorlás, 15 perc mobility, ami főleg guggolásokkal és mély csípőnyitással foglalkozik.

A nyak, a váll és a gerinc területére fókuszálva végezhetsz lazító, stresszoldó gyakorlatokat Emese vezetésével.

A váll mozgásainak funkcionális fejlesztése.

Hátrahajlásokra és mellkasnyitásokra fókuszáló dinamikus gyakorlás.

A gerinc mozgásának felszabadítása nyújtással és koordinációs gyakorlatokkal.

15 perces csípőfókuszú mobility gyakorlás, ami hosszú utazások alatt kellemesen megnyújt.

A gyakorlás a sítalí és szítkarí légzések köré épül, melyek hűsítenek és lecsendesítenek.

A gyakorlás a szitakötő pózra épül, ami egyszerre fejleszti az erőt és hajlékonyságot.

A mellkasnyitó ászanák nyitják a vállakat és a mellkas területét, ami segíti a belső szervek egészséges működését is.

20 perc gyakorlás a szabadabb mozgásért és jobb testtudatért Gyöngyvérrel.

30 perc gyakorlás a jó közérzetért és a belső egyensúlyért Matyival.

A csípőnyitó gyakorlatok nem csak a csípő, de a térdek és a gerinc megfelelő működését is támogatják, valmint oldják az izmokban tárolt feszültséget.

A teljes test óvatos átmozgatása és nyújtása segít, hogy jól induljon a nap, az egyensúlygyakorlatok pedig jobban felfrissítik az idegrendszert, mint a reggeli kávé!

Meditatív gyakorlas, ahol az elcsendesedés és a befeléfigyelés van a fókuszban.

Hajlamos vagy túlerőltetni a csuklód? Tanuld meg a csukló erejének és rugalmasságának fejlesztését Gyöngyvértől!

A finomenergetikai érzetek megfigyelése a haladó ászanákban segíti a gyakorlás elmélyítését.

Az egylábas guggolás egyaránt fejleszti a csípő és a boka mobilitását, valamint a láb erejét.

Megmutatjuk hogyan tudsz kezdőként is kialakítani egy fenntartható napi szintű astanga gyakorlást.

A comb és csípő külső oldalának nyújtása segít kompenzálni a túl sok ülés okozta feszültséget.

A finom, dinamikus mozgások, mint a körzés és a forgatás, fizikai és mentális szinten egyaránt oldják a feszültséget.

Az alkartámaszban végzett gyakorlatok fejlesztik a váll mobilitását, valmaint a karok és a törzs erejét.

Csípőnyitó és egyensúlyt fejlesztő dinamikus gyakorlás középhaladóknak.

Az ülő ászanák segítenek megnyitni a csípőt és befelé fordítani a figyelmet.

Az alaplégzések és a kiegyensúlyozott testgyakorlás hozzásegít a jó közérzet kialakításához.

Az egyensúly és a koordináció összehangolása egy dinamikus gyakorlásban.

A test könnyed átmozgatásával a figyelem irányítását is gyakoroljuk.

Hátrahajlások és mellkasnyitások dinamikus átmenetekkel középhaladóknak.

A figyelem befelé fordítása és rögzítése elvezet az elme stabil és lecsendesedett állapotához.

A csípő - és mellkasnyitó ászanák segítenek kényelmessé tenni az ülést és felszabadítani a légzést.

A teljes híd erősíti a gerincmenti izmokat, valamint segít megnyitni a mellkas és a vállak területét.

Az álló ászanák vitalizálnak és fejlesztik a lábak erejét.

A teljes test fokozatos átmozgatása fejleszti az ízületek rugalmasságát.

A váll és a csípő kimozgatása és átnyújtása segít oldani az izmokban tárolt feszültséget.

A tematikus lazítasi folyamat hozzásegít a testi és mentális elengedettséghez.

A terpeszek és a kiforgatások megnyitják a csípőt és energetizálják az alhas területét.

Az egyensúlyt és a koncentrációt fejlesztő gyakorlatokat követően mélyebb testi és mentális ellazulás jön létre.

Ha sokat erősíted a combhajlítókat és a farizmokat akkor érdemes az előrehajlások különböző variációival átnyújtani ezeket a területeket.

Haladó ászanagyakorlás és pránájáma azoknak, akik elmélyítenék a hatha jóga gyakorlásukat.

A belső hő és az összpontosított figyelem fejlesztését célzó gyakorlatok hozzásegítenek egy fókuszált és energikus állapot eléréséhez.

A különféle csavarások és csípőnyitások dinamikus összekötésével foglalkozunk, ami nem csak energetizál, de erősíti és nyitja a csípő területét is.

A jógagyakorlást hagyományosan rövid meditációval, elcsendesedéssel zárjuk. Gergő a következő lépéseken vezet keresztül: ülésbeállítás, teljes jógalégzés, váltott orrlyukas légzés, OM mantra, majd  egyszerű koncentrációs technikák a Jóga-szútrák iránymutatása alapján.

A passzív mellkasnyitasok segítenek ellazítani és megnyitni a vállak és felső háti szakasz területét.

Rövid kezdő/középhaladó Gerincjóga gyakorlás, amely a hátrahajlásokra koncentrál. A gyakorlás csúcsászanája a tevepóz, amelynek rendszeres gyakorlása segít stabilizálni a gerincet.

A csípő és a deréktáji gerincszakasz óvatos mobilizálásával oldjuk a feszültségeket a medence területén.

A csípő és a derék átmozgatásával oldjuk a feszültséget a medence területén.

Rövid kezdő Gerincjóga gyakorlás, ami lágyan átmozgatja a gerincet, vállat és a csípőt. Ajánljuk reggeli gyakorlásként, vagy bármikor nap közben, ha megszakítanád az ülőmunkát.

A gerinc, a csípő és a váll alapos átmozgatása segít, hogy jól induljon a nap!

A csípő körüli izmok lazításával csökkenthető a deréktáji szakasz terhelése.

A törzs tartóizmainak erősítése stabilizálja a derék területét, ami a tartás javítása mellett a kartámaszok gyakorlását is előkészíti.

Lágy gyakorlás, ami a telihold környéken esedékes ovulácihóz van igazítva.

A csípőnyitások és a csavarások hatékonyan fejlesztik a gerinc és a csípő rugalmas és szabad mozgását.

A vállak és a mellkas nyitása, valamint a törzs tartóizmainak a fejlesztése stabilizálja a gerinc területét.

A csípő és a váll területének megnyitásával készítjük elő a hátrahajlásokat.

A vállak és a gerinc felsőháti szakaszának nyitásával egyenletesebbé tehetjük a gerinc terhelesét a hátrahajlásokban.

A csípőnyitások és a kartámaszok fejlesztésével eljuthatsz a komplex haladó ászanákhoz, amelyek ezek kombinacióiból tevődnek össze.

Mély csípőnyitások és kartámaszok egy dinamikus gyakorláson belül haladóbbaknak.

Pihend ki magad jógával! Tamás egy különleges gyakorlást állított össze, aminek fő célja a feltöltődés, immunerősítés, stresszoldás. A resztoratív jóga lassú, pihentető gyakorlás, hosszan kitartott, kényelmes ászanákkal. Érdemes előkészítened néhány párnát, jógatéglát, de akár két vastag könyv is megteszi!

A légzés irányítja a mozgást! A legtöbben a jógát egyfajta mozgásrendszerként gyakorolják, de eredetileg a hatha jóga inkább a légzéssel foglalkozott. És ha azt is tudatosítjuk, hogy mindenfajta mozgás a légzésre épül, akkor megérthetjük, miért érdemes a jógát a légzés tudatosításával kezdeni. 

A szokásos alapossággal járja körül ezeket a nehéz ászanákat: az első részben főleg az előkészítésekkel és a könnyebb variációkkal ismerkedhetsz, utána fokozatosan jönnek az egyre nagyobb fizikai és mentális kihívást jelentő gyakorlatok!

A sokaknak kihívást jelentő kartámaszokat is érdemes lépésről-lépésre elsajátítani - aki úgy érzi, hogy már megbirkózna a fizikailag nehezebb pózokkal is, azok biztosan örülni fognak a két fiú, Matyi és Tamás haladóknak szóló gyakorlásának!

A berotáció az a mozdulat, amikor a combcsontot befelé forgatjuk a csípő ízületben. A sok széken üléstől a csípő külső oldalán futó izmok és szalagok hajlamosak kötötté válni, viszont a berotációs gyakorlatokkal aktiválhatjuk ezt a területet. Emesétől most megtanulhatod a legfontosabb szempontokat, és a könnyítések, rávezetések lehetőségeit.

Lassulj le egy kicsit! Eszter nyugodt, áramló Flow jógája átmozgat, ugyanakkor segít befelé figyelni - a végére garantáltan kipihentebb leszel!

Úgy érzed, nem vagy elég hajlékony a jógához? Akkor éppen számodra állította össze Gyöngyvér ezt a könnyű, kímélő, a testet mégis minden irányban óvatosan kinyitó Gerincjóga gyakorlást!

Ha már egy ideje gyakorlod a kézenállás különböző variációit, itt az ideje, hogy megtanuld a dinamikus változatokat is! Emese szorgalmasan gyűjti a fellendülések legérdekesebb módozatait, hogy a dinamikusabb gyakorlásokba is változatosan beilleszthető legyen a kézenállás.

A törzs, a vállak és a karok izmainak nem csak erejére, de harmonikus együttműködésére is szükség van ahhoz, hogy a komplexebb kartámaszokig eljussunk. A 4 alkalmas sorozat második részében már kicsit nehezebb koordinációs és erőfejlesztő technikákat tanulhatsz, amik szükségesek a haladó pózok kivitelezéséhez.

Az astanga vinyásza rendszer gyakorlatait mutatjuk be rövid, 15-20 perces részletekben, sok magyarázattal, rávezetéssel. A Napüdvözletnek ebben a rendszerben két változatát (amit A és B verziónak hívunk) egymás után gyakoroljuk. Az első a könnyebb, ami bemelegítésként és ráhangolódásként szolgál a nehezebb változat előtt.

Szabad-e jógázni menstruáció alatt? És ha igen, akkor hogyan érdemes? Tudj meg mindent a témáról nőijóga oktatónktól, Zíliától!

Légzés nélkül nincs mozgás! Tanuld meg az astanga vinyásza rendszer különleges légzéstechnikáját, ami segít aktiválni az energiákat, stabilizálni a törzset, és összpontosítani az elmét!

A Flow jógában az ászanákat a légzés és a mozgás lágy, harmonikus áramlását fenntartva kötöd össze. Az egyre nehezebb pózokba is könnyed, biztonságos mozdulattal helyezkedhetsz bele egyetlen hosszú pillanatra, majd anélkül, hogy megtörnéd a mozdulat ívét, puhán vezetheted át a következő pózba. Ezekre az átkötésekre ad ötleteket Eszter 60 perces vezetett Flow gyakorlása.

Amikor a csípő nyújtásáról beszélünk, többnyire a nyitásra, a nagyterpeszre gondolunk. Pedig legalább ilyen fontos a csípő külső oldali izmainak és szalagjainak edzése, főleg, mert a hétköznapokban nem nagyon használjuk ezt a területet. Emese most olyan gyakorlatokat mutat, amikkel biztonságosan, mégis hatékonyan tudunk dolgozni a csípő kirotációjával.

Kezdő Gerincjógán szisztematikusan átmozgatjuk az egész testet, de mindenkinek vannak olyan testrészei, amik több figyelmet igényelnek. Ha úgy érzed, hogy kötött a vállad, túlterhelt vagy gyenge, akkor Emese 60 perces vállfejlesztő gyakorlása különösen hasznos lesz számodra!

Napközben sokat görnyedünk a széken ülve, vagy a mobilunkat nézegetve, ezért fontos, hogy gyakorlás közben ezt sok és változatos hátrahajlással ellensúlyozzuk!

Az egyes ászanáknak számtalan variációja létezik, ezért megteheted, hogy nem csak statikusan kitartasz egy pózt, hanem több verziót is kipróbálsz - anélkül, hogy közben kijönnél a gyakorlatból! Ezzel egyrészt lehetőséged van megtalálni a neked leginkább megfelelő pozíciót, másrészt egy izgalmas, a légzés és a fokozott figyelem használatára megtanító, flow jellegű gyakorlás jön létre.

Ez a befejező része Matyi 4 alkalmas sorozatának, amiben a rávezetésektől fokozatosan eljuthatsz a haladó szintű nyújtott karos kiemelésekig. Ezt az alkalmat azoknak ajánljuk, aki kihívásokra vágynak!

Ha kipróbáltad már az erőfejlesztés sorozat két első részét, akkor a harmadikban azt fogod tapasztalni, hogy a gyakorlatok kezdenek egyre nagyobb kihívás elé állítani! A bakászana-variációktól eljutunk a zsugorkézenállásig, persze sok előkészítéssel és rávezető gyakorlatokkal.

Ha kipróbáltad az erőfejlesztések sorozat első részét, ami teljesen kezdő szintről építi fel a gyakorlatokat, és főleg az előkészítéssel foglalkozik, akkor azt fogod tapasztalni, hogy a második rész, bár még mindig kezdő szint, de kezd izgalmasabb lenni, és fokozatosan egyre nagyobb kihívásokkal találkozol. Matyi ebben a sorozatban a nyújtott kezes erősítéseket járja körbe, ami így elsősorban a vállat és a törzs tartóizmait fejleszti.

Ki mondta, hogy jógával nem lehet erősödni? Matyi 4 alkalmas minitanfolyamán felépítheted a saját erőfejlesztő gyakorlásod - az első két rész főleg előkészítéseket és rávezetéseket tartalmaz, amivel megelőzheted a túlterhelést és a sérüléseket, majd az egyszerű gyakorlatoktól haladunk a komplex, kihívást jelentő hatha jóga ászanákig.

A harántspárga közelebb van, mint gondolnád. Ebbe az irányba segít haladni ez a flow gyakorlás.

A workshopon a folyamatos és dinamikus mozgások összekötési lehetőségeit járhatod körbe a spirális irányokban Matyival.

Minden, amit valaha tudni akartál a napüdvözletekről. 

Mozgasd át a csípő körüli izmokat Gyöngyvérrel. 

Ha átmozgatnád a csípő körüli izmokat és úgy érzed készen állsz új kihívásokra, ez a 60 perces videó éppen neked való.

Ha most kezdenél el astangázni vagy ha szeretnéd pontosabban, precízebben gyakorolni a napüdvözleteket, Gyöngyvér végig vezet rajta.

A csípő körüli izmok nyújtásából sosem lehet elég. Ez a videó segít minden irányba átmozgatni a csípőt.

A Holdüdvözlet segít ellazulni, lenyugodni, elcsendesedni. Zita vezet végig rajta.

Járd körül az astanga gyakorláson bellül a napüdvözlet b verzióját Gyöngyvérrel.

Ha már gyakorolsz egy ideje és megszoktad a szimmetrikus hátrahajásokat akkor ideje belevágni egy izgalmas és komplex irányba, az asszimetrikus hátrahajlásokba, egy jól felépített gyakorlás keretein bellül Emesével.

A mozgástartományt nem csak nyújtással tudjuk növelni. Gyöngyvérrel most a spárga fejlesztésével tudsz foglalkozni. Az órán nem pusztán a talaj, a gravitáció vagy egy eszköz segít hanem a saját erőd.

A menstruáció után újraindul a női hormonrendszer: emelkedik az ösztrogéntermelés, érlelődik egy új petesejt, felépül a méhnyálka hártya. Az első napokban még akár gyengének is érezheted magad, ezért ez egy könnyebb, regeneráló jellegű gyakorlás.

Ezen a workshopon megtanulhatod hogyan készítsd elő és miként menj bele egy flip the grip gyakorlatba Emesével.

A mély hátrahajások komplex gyakorlatok, melyeket Emesével preventíven és alaposan körbe tudsz járni ezen a workshopon.

Mi kell ahhoz hogy a lábunk a fejünk mögé kerüljön? Ezt a témát járja körül ez a workshop Gyöngyvérrel.

Bevezetés a meditációba Gergővel, egészen az alapoktól.

Ebben a 4-részes sorozatban Timi a hatha jóga különböző eszközeivel ismertet meg, többek közt a légzéssel, testgyakorlással és a lazításra való készséggel.

Ebben a 4-részes sorozatban Timi a hatha jóga különböző eszközeivel ismertet meg, többek közt a légzéssel, testgyakorlással és a lazításra való készséggel.

Ebben a 4-részes sorozatban Timi a hatha jóga különböző eszközeivel ismertet meg, többek közt a légzéssel, testgyakorlással és a lazításra való készséggel.

Bevezetés a kézenállásba kezdőknek Emesével. 

Bevezetés a kézenállásba Emesével. A második részben fókuszban a törzserő.

Kézenállás Emesével. A workshop 3. részében már megtörténik a kézenállásba lendülés falnál.

Kézenállás lendülettel és lendület nélkül Emesével.

Út a stabil, biztonságos és félelem nélküli fejenálláshoz Gyöngyvérrel.

A workshopon Gergővel körbejárhatod a lótuszülést előkészítő gyakorlatokat melyek preventíven vezetnek el ehhez a csípőnyitottságot igénylő ászanához.

Ismerkedj meg a napüdvözletekkel, az álló ászanákkal és a levezető gyakorlatokkal Gyöngyvérrel.

A workshopon megtanulhatod a csaturanga dandászana helyes felvételét, az oda vezető utat teknikai és erőnléti értelemben egyaránt Gergővel.

Könnyebb hátrahajlásoktól a nehezebbek felé Emesével.

Út a dropback-hez Emesével.

Merülj el a fordított testhelyzetek világában Timivel.

A hollowback egy olyan fordított testhelyzetben végzett gyakorlat ahol az erőnek és a hajlékonyságnak egyarán nagy a szerepe. Gyöngyvér végig vezet egy olyan gyakorláson ahol biztonságosan és stabilan tudsz haladni effelé a kopmplex irány felé. 

Astanga jóga gyakorlás Gyöngyvérrel, esetenként rávezető, könnyítő és előkészítő gyakorlatokkal.

Könnyed gátizom torna és relaxáció kismamáknak.

Ráhangolódás, átmozgatás, földüdvözletek. Ezekből áll össze ez a 40 perces kismamajóga.

A 4 alkalmas nőijóga sorozat harmadik videója. Az alhasat stimuláló gyakorlatokkal, kifejezetten az ovulációs szakaszra.

A négy alkalmas nőijóga sorozat negyedik és egyben utolsó videója. A luterális szakaszra Zília egy kifejezetten puha gyakorlást állított össze nektek.

A sokaknak kihívást jelentő kartámaszokat is érdemes lépésről-lépésre elsajátítani - aki úgy érzi, hogy már megbirkózna a fizikailag nehezebb pózokkal is, azok biztosan örülni fognak a két fiú, Matyi és Tamás haladóknak szóló gyakorlásának!

Kb. 60 perces gyakorlás sok kar, váll gyakorlattal, oldalsó törzsizmok nyújtásával.

Kb. 45 perces gyakorlás, amely a mell területére fókuszál, sokat dolgozik a vállakkal, karokkal. Megnyitja a törzs oldalsó izmait és erősít.

A jóga előrehajlásai és nyújtásai megterhelőek a combhajlítók számára. Haladó gyakorlás, hogy a hajlékonyság mellett az erőt is megérezd ezen a területen. 

Workshopszerű gyakorlás, ami megállja a helyét önmagában is. Nem azt a folyamatos astanga gyakorlást adja vissza, mint egy vezetett gyakorlás. Sok rávezetéssel és sok információval készült nektek Gyöngyvér.

Ennek a résznek a témája az ülőgykorlatok és az ülésben végzett csípőnyitás az astanga jógában.

Az ülőgyakorlatokkal halad Emese tovább. Ennek a workshopnak a Marícsjászana A, B, C éd D lesz a középpontjában. Egy az első sorozatot követő bemelegítés és rávezetések után megismerkedhettek különböző variációkkal, könnyítésekkel és Emese azt is megmutatja, milyen segédeszközöket tudtok használni.

Rövid ismertető a mellközpontú gyakorlás fontosságáról.

A szoros női felsők, melltartó, az előreesett vállak, beszűkült mellkas mind gátolja a mell szöveteinek megfelelő vérellátását. Szoptató édesanyák vagy számítógép előtt görnyedten órákat eltöltő nők számára nagyon felszabadító érzést jelent az ide fókuszáló átmozgatás.

Szívesen gyakorolnád a másik sorozat egyik legfélelmetesebb ászanáját, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Ez a 30 perces workshop segít előkészíteni a mély hátrahajlásokat és több különböző lehetőséget is mutatunk arra, hogyan tudsz belekerülni önállóan, biztonságosan kapotászanába.

Gyöngyvér mobility gyakorlatok segítségével vezet el a hátrahajlások felé. A sorozat első része ez az óra, amihez nincs szükséged másra, csak a matracodra és egy botra.

A negyedik részben a kapottanászana van fókuszban. Ez a rész inkább haladó, érdemes előtte a 3. részt bemelegítésként végezned. Ne erőltesd a gyakorlatokat. Türelem, hagyj időt, hogy a test hozzászokjon ezekhez az irányokhoz. Vagy megnézheted a következő részt, ami egy egészen új irányból vizsgálja a hátrahajlásokat - ami sokak számára lényegesen könnyebb, mint a kapottanászana.  

Mobility gyakorlatokkal a hátrahajlások felé! A második részben is foglalkozunk a csípő és a váll előkészítésével, légzéssel és a gerinc elongációjával - amelyek mind a hátrahajlások előfeltételei. Mai csúcsgyakorlatunk a teve. 

A harmadik rész témája combfeszítők hajlékonyságaa és ereje. A jógás csúcsászanánk a leghu vadzsrászana. A Mobility csúcsgyakorlatunk pedig a sissy squat. 

Ebben a részben a rotációs híd áll a középpontban. A hátrahajlások és rotációk a természetes mozgásaink részét képezik. Bátran próbáld meg, közben természetesen haladj  saját ritmusod szerint. Lehet, hogy ez az irány könnyebb lesz, mint a klasszikus hátrahajlások. Jó gyakorlást! 

Flexiós és extentziós irányokban mozgathatod át a csípőt Emesével egy rövid, 30 perces gyakorlás segítségével.

Hasonfekvésből indított hátrahajlásokkal foglalkozik Emese ezen az órán, a csípő és a váll előkészítése után.

Resztoratív jellegű, pihentető gyakorlás a hét végére.

A csípő áll most is a fókuszban, ezúttal közelítőkkel és távolítókkal foglalkoziik Emese ezen a rövidebb gerincjóga órán.

A második héten a térdelésből indított hátrahajlások kerülnek sorra.

Kényelmes, nyújtózkodós resztoratív gyakorlás, amihez egyetlen pokrócra lesz csak szükséged a matracodon kívül.

Komplexebb gyakorlatok köré építi fel a gyakorlást Emese, ahol egyszerre több irányt is meg tudsz dolgoztatni.

Összetettebb, komplexebb gyakorlatokra is számíthatsz már ezen a héten, amikhez szükséges a vállakat is alaposan előkészíteni.

Ehhez a pihentető gyakorláshoz nem lesz szükséged másra, csak 30 nyugodt percre, egy darab pókrócra és a matracodra.

Hat részes workshop sorozat első alkalma ez. Kétféle napüdvözlet variációt és kétféle holdüdvözlet variációt gyakorolhatsz Timivel.

Indítsd a napot egy puha nyújtózkodással és ébreszd fel magad ezzel a rövid,  30 perces flow gyakorlással.

Napközben bármikor úgy érzed, jólesne egy gyors átmozgatás, válaszd ezt a 30 perces flow gyakorlást, ami ad egy kis lendületet a napodhoz.

A hatha sorozat második videója a stabilitással foglalkozik, főleg álló ászanákat gyakorolhatsz Timivel.

Ha jólesne még egy rövidebb, puhább gyakorlás a nap végén, akkor ezt a 30 perces esti flow órát neked ajánljuk. Sok előrehajlással, hogy az idegrendszert egészen meg tudd nyugtatni

Ha egyensúlygyakorlatokra gondolunk, legtöbbször az egylábon történő egyensúlyozás jut eszünkbe. Erre is akad bőven lehetőseg ezen a flow órán, de foglalkozik állógyakorlatokkal és azzal is, hogyan tudjuk az egyensúlyt mozgás közben fenntartani.

A hősi pózok, mint állógyakorlatilak, fejlesztik a stbailitást, de a belső erő, a magabiztosság fejlesztésére is kíváló pozíciók. A gyakorlás első felében mellkasnyitás, a szívközpont aktiválása lesz a téma, előkészítve ezzel az öt hősi pózt és azok variációit, amik szintén erre a területre hatnak.

A stabilitás megteremetését, állógyakorlatokat követően több álló és ülő egyensúlygyakorlatot is kipróbálhatsz. A fizikai test egyensúlya, a lábak ereje mellett dolgozhatsz az egyhegyű figyelem fejlesztésén is ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével.

Energetizáló gyakorlatok köré építi fel Timi ezt az utolsó előtti alkalmat a hatha workshop sorozatból. Főleg mellkasnyitással, hátrahajlásokkal, könnyebb erőgyakorlatokkal dolgozhatsz, ezek azok a gyakorlatok, amik leginkább felébresztik a testet.

A Flow workshop sorozat negyedik videójában a hangsúly a nyújtáson lesz, csípő- és mellkasnyitáson is dolgozhatsz ezen az órán a harántspárga irányába haladva, izgalmas, új átkötésekkel.

Kifejezetten meditatív gyakorlás, több légzőgyakorlattal, több ülésben végzett ászanával, meditációval és hosszabb relaxációval.

A megszokottnál hosszabb, egészen részletesen levezetett relaxáció Timivel. A hangsúly a test teljes ellazításán van.

Újabb hosszú relaxáció Timivel, aminek fókusza most elsősorban az elme lecsendesítése.

Kezdők számára és könnyen elsajátítható, alaplégzésekkel, légzőgyakorlatokkal foglalkozik Timi a három részes légzés workshop sorozatnak ebben a legelső videójában.

Mielőtt elkezdenéd a gyakorlást, hallgasd meg Tamást, hogy miért van szükség stresszoldásra és hogyan tudod ezt megvalósítani.

Rövidebb stresszoldó jóga gyakorlás, amit Tamás vezet neked.

Ha szeretnél dolgozni a kirotációs irányon csípőben, szeretnél haladni az ikonikus lótusz irányába, kipróbálni izgalmas variációkat, ebben segíthet Emesének ez a workshopja neked.

Tanulj meg helyesen lélegezni! Timi workshop sorozata ülésben végzett légzőgyakorlatokkal folytatódik.

A sorozat harmadik alkalmán ülésben végzett légzéseket gyakorolhatsz Timivel, visszaidézheted az első két alkalommal elsajátított légzőgyakorlatokat, és megtanulhatsz egy új pranajámát is, az uddzsájí légzést.

Nem a nyílirányú síkot megtartva, pontosan hátrafelé indul minden hátrahajlás, az út gyakran rotáción, oldalrahajláson keresztül vezet. Ezt segíti Gyöngyvér 40 perces workshopja előkészíteni és megvalósítani.

A sorozat bevezető részében Emese a flow gyakorlás alaplégzésével, alapászanáival segít megismerkedni.

Az astanga gyakorlók által jól ismert napüdvözletekhez tér vissza Emese a gyakorlás során, erre fűzi rá az újabb és újabb mozdulatokat.

A flow gyakorlásban leggyakrabban előforduló átvezetésekről, a csípőt nyitó pózokról lesz szó a flow sorozat harmadik részében Emesével.

Ebben a részben Emese a vinyászákkal, főleg az átmenetekkel, előre- és hátralépések, illetve az előre- és hátraugrások kivitelezésével segít megismerkedni, kiegészítve néhány kartámasszal is a gyakorlást.

A sorozat utolsó része ez, amit Emese a hátrahajlások köré épített fel. Tudatosíthatod az álló- és egyensúlygyakorlatokban elrejtett hátrahajlásokat, amik rávezetnek az igazi, látványos hátrahajlásokra, mint a teve vagy a bölcső. Megtanulhatod a légzés segítségével létrehozni azt a nyújtózást, azt a teret a testben, amitől a hátrahajlások könnyedebbek lesznek és a csípőt is segít Emese előkészíteni erre az irányra.

A galamb póz előkészítése aktív hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokkal. 

Alkarállás a mobility eszközeivel. 

Hogyan juss el mobilityvel a nagyterpesztől egészen a spárgáig. 

Teljes híd, azaz úrdhva dhanurászana - egy másik irányból. 

A galamb póz előkészítése aktív hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokkal.

A galamb póz a mobility szemléletével. haladó workshop, előtte melegíts be, vagy végezd el az előkészítéseket tartalmazó videót!

Gyöngyvér megmutatja, hogyan lehet minél biztonságosabban, fokozatosan felépíteni a haladó hátrahajlásokat.

Légzőgyakorlatokat sajátíthatsz el, megfigyelheted a pránikus áramlatokat, elvezetheted a gyakorlást a meditáció irányába.

Emese haladóbbaknak szóló hatha jóga minitanfolyamának középpontjában egy különleges jógapóz áll, a budzsapidászana. Végrahjtásához jó egyensúlyérzék és nyitott csípő szükséges, ezért az előkészítő gyakorlatok ezeket célozzák.

A kartámaszokból most egy nyújtottlábas verziót sajátíthatsz el, amihez érdemes hangsúlyt fektetni a combhajlítók előkészítésére is.

Egy izgalmassal kartámasszal ismerkedhetsz meg, amit mély csavarásokkal készítünk elő.

Az első, bevezető rész témája az egészséges nyugalmi légzés kialakítása, pránikus folyamatok érzékelése és ezáltal a fizikai érzeteknek a finomabb pránikus érzetektől való megkülönböztetése.  Fejlesztésével stabil és biztonságos alapokon lhaladhatsz az egyszerű gyakorlatoktól a haladóbbak felé.

Alaplégzésekkel és váltott orrlyukas légzéssel haladhatsz tovább. Az első részben elsajátított tudatossággal végezve az alaplégzéseket a cél nemcsak a jobb oxigenizáció, hanem a prána egyenletes eloszlatása és kiegyensúlyozása is a testben.

Nap és Hold vezetek minőségeivel való munka köré épül a harmadik rész, a légzés és a figyelemvezetés által és ezeknek a minőségeknek az egyre finomabb érzékelése a cél.

Udzsáji - győzedelmes légzés: megtanulhatod a helyes  kivitelezését, a figyelem vezetését és megismerheted a pránikus hátterét. Cél megtapasztalni, hogy ez a gyakorlat milyen finom folyamatokkal jár és hogy milyen hatással van az elmére.

Bevezetés a kumbakákba. Ez a lépcsőzetes gyakorlat előkészíti nemcsak a légzés kint- és benntartásokat, hanem a meditációt is. A kiegyensúlyozott légzésszünetekkel végzett pránajáma képes kiegyensúlyozni és lecsendesíteni az elmét.

Pránajámával és ászana-gyakorlással felébresztheted a belső tüzet. Energetizáló, vitalizáló gyakorlást állított Matyi össze és az óra végén az udzsaji anuloma pránajámával segít lecsendesedni.

Fújtató légzés vagy más néven ragyogó koponya légzés. Erős, az energiát felfelé szállító hatása van. Az egyik leghasznosabb gyakorlat, a prána felfelé történő áramlásának elősegítése mellett segít megtisztítani a légutakat, segít a gondolatokat elcsendesíteni és felkészít a lassú légzőgyakorlatokra és kumbakákra. 

Az izom- és energetikai zárakkal, prána-apána áramlásokkal dolgozhatsz, illetve ezek transzformálásával és egyesítésével.

Kezdj bele a második sorozatba Emese segítségével. Az első sorozattal bemelegítve, előkészítve a testet elsajátíthatod lassan , sorban a második sorozat ászanáit is.

Elindulhatsz a mély hátrahajlások irányába. Előkészítésnek most is az első sorozat gyakorlását ajánljuk, de Emese segít kifejezetten erre az irányra is felkészülni a sorozat második részében.

Hogy hogyan juthatsz el a Bakasanától oda, hogy a fejed mögé kerül mindkét lábad, azt megint Emese mutatja meg.

Folytatva a sorozatot a láb-a-fej-mögé ászanákkal haladhatsz tovább mostmár fordított testhelyzetek, alkarállások felé. Az első sorozattal történő bemelegítés most is erősen javasolt.

Az eddig elsajátítottakból most összeáll egy kerek sorozat, melyben a tanult technikák segítik, kiegészítik és erősítik egymást.

Egy újabb féloldalas kartámasz következik a sorozatban. A csípő előkészítése után fokozatosan felvezetve, könnyített verzióktól a teljes felé haladva gyakorolhatsz Emesével.

A sorozat passzív csípő része, amihez a matacon kívül egy pokróc, heveder és tégla nem fog ártani.

Jönnek az "állatos" ászanák. A sorozatnak ez a része már könnyebbnek tűnhet a mélyhátrahajlások, alkarállások után, de ebben is akad kihívás bőven. Emese vezetésével ezeket is magabiztosan gyakorolhatod.

A holdüdvözleteknek ugyanúgy, ahogy a napüdvözletknek több variációja létezik. Ajánlott a nap második felében, estefelé gyakorolni, de gyakorolhatod újhold és telihold idején is.

A csípő izmainak átmozgatását, alapos előkészítést igényel a soron következő kartámasz, az Ekapada Koundinyasana II.

A repülő galamb még a haladó gyakorlóknak is kihívást jelent. Emese a csípőnyitás, az egyensúlyi helyzetek és a kartámaszok kombinálásával ezt a haladó ászanát is biztonságosan gyakorolhatóan építi fel.

Elméleti bevezető, ahol számba vesszük hogy miért is érdemes tisztító gyakorlatokat végezni és hogy hogyan tudsz orrmosást végezni otthon biztonságosan és hatékonyan.

A has területén a belső szervek átmasszírozását célzó tisztító gyakorlatokat tanulhatod meg.

Fújtató légzések, melyek felélesztik a belső tüzet és tisztítják a légutakat.

A nádik tisztítása és a nap-hold minőségek kiegyensúlyozása.

A trátaka krija egy klasszikus koncentrációs gyakorlat, ami nyugalmat és stabilitást hoz létre az elmében.

A híd nehezített változatába Emese változatos és hatékony eszkökkel vezet be.

Ha szeretnél megtanulni stabilan fejenállni, akkor megmutatjuk, hogyan érdemes felépíteni a gyakorlást.

A különböző kartámaszok a törzs és a karok izomzata mellett az egyensúlyérzéket is fejlesztik.

Megmutatjuk, hogyan juthatsz el azokhoz a stabil és kényelmes meditációs ülésekhez, amik a hosszabb meditációkat is lehetővé teszik.

Emese olyan rávezető gyakorlatokat állított össze, amik megkönnyítik a fellendülést!

A kézenállás hatékonyan fejleszti a karok és a törzs erejét, ha úgy gyakorlod, ahogy Emese mutatja!

Az erő és az egysúly hatékony fejlesztésével eljuthatsz a kézenállás kiemeléséhez.

A testtel, a légzéssel és az energetikai folyamatokkal dolgozva a cél az életerő megtartása és az elme stabil állapotának a kialakítása.

A jógikus mélyrelaxációban mély mentális ellazulás jön létre, ami segít 40-50 perc alatt pihenni és feltöltődni.

Ha már otthonosan mozogsz a mély hátrahajlások területén akkor Emese megmutatja hogyan tudod még izgalmasabbá tenni ezt a fajta gyakorlást.

A hősi pózokból álló dinamikus gyakorlatsor az aktív, nap típusú minőségeket erősíti.

Ha sokat ülsz érdemes időt fordítani a vállak és a mellkas területének a nyújtására és nyitására.

Az izom - és energetikai zárak tudatos használata hatékonyabbá és tudatosabbá teszi a gyakorlást.

Az ászanák közötti dinamikus átmenetet a mozgás, a légzés és a figyelem összhangja teszi könnyeddé és harmonikussá.

Könnyed átmozgatás és passzív nyújtó gyakorlatok ebben az érzékenyebb időszakban is jó érzéssel végezhetők.

A vállnyitás irányából haladva fejlesztheted a gyakorlásodban ezt a komplex és mély hátrahajlást.

Könnyed csípőnyitásoktól haladhatsz fokozatosan egészen a sprárgáig.

A hosszabban kitartott nyújtások segítenek belelazulni a mély csípőnyitó gyakorlatokba.

Fokozatos nyújtásokkal és nyitásokkal fejlődhetsz a terpeszes gyakorlatokban.

Megismerheted az Om mantra filozófiai hátterét és zengetésének technikáját.

Megmutatjuk hogyan juthatsz el a galamb kezdő variációitól a haladóbb verziókig.

A felső háti szakasz mobilizálása elősegíti a váll és a vállöv szabad mozgását.

Az egyensúlyi testhelyzetek és a csavarások fejlesztik a koncentrációt és a koordinációs készségeket.

Megmutatjuk hogyan tudod megfelelően előkészíteni a testet és a figyelmet a bakászana stabil felvételéhez.

Az alulról indított hátrahajlások hatékonyan stabilizálják a gerinc deréktáji szakaszát és a keresztcsont területét.

Az alkaron végzett fordított testhelyzetek egyszerre fejlesztik a vállak erejét és hajlékonyságát.

A mozgás és a légzés hatékony eszközök a fizikai és mentális feszültségek oldására, a jóga gyakorlatai pedig különösen alkalmasak lehetnek erre a célra.

A karok és a törzs erejének fejlesztésével fejlesztjük a stabilitást a kézenállásban.

Megmutatjuk hogyan juthatsz el azokhoz a haladó ászanákhoz, amikhez mind a törzs és a karok erejére, mind a csípő nyitottságára szükség van.

A napüdvözlet jól felépített gyakorlása fejleszti az egész test rugalmasságát, emellett hatékonyan energetizál és vitalizál is!

A hátrahajláshoz szükséges erő és a hajlékonyság összehangolásával biztonságosan sajátíthatod el a dropbacket.

A mellkasnyitó ászanák vitalizálnak, és segítenek felszabadítani a légzest.

A medencealap területével foglalkozó gyakorlatsor célja a földelés és a stabilizálás.

Az egyensúly gyakorlatok és az ülő ászanák gyakorlásával növelhető a belső stabilitás.

A hátrahajlás, a koordináció és a rugalmasság fejlesztésével, és ezek összehangolásával lehetővé válnak a rotációshíd komplexebb variációi is.

A váll erejének, mobilitásának és rugalmasságának a fejlesztése Gyöngyvérrel.

A csukló és a törzs erejének, valamint a váll és a csípő nyitottságának a fejlesztése, a megfelelő munkával hozzásegít a stabil kézenálláshoz.