Az első, bevezető rész témája az egészséges nyugalmi légzés kialakítása, pránikus folyamatok érzékelése és ezáltal a fizikai érzeteknek a finomabb pránikus érzetektől való megkülönböztetése.  Fejlesztésével stabil és biztonságos alapokon lhaladhatsz az egyszerű gyakorlatoktól a haladóbbak felé.

Alaplégzésekkel és váltott orrlyukas légzéssel haladhatsz tovább. Az első részben elsajátított tudatossággal végezve az alaplégzéseket a cél nemcsak a jobb oxigenizáció, hanem a prána egyenletes eloszlatása és kiegyensúlyozása is a testben.

Nap és Hold vezetek minőségeivel való munka köré épül a harmadik rész, a légzés és a figyelemvezetés által és ezeknek a minőségeknek az egyre finomabb érzékelése a cél.

Udzsáji - győzedelmes légzés: megtanulhatod a helyes  kivitelezését, a figyelem vezetését és megismerheted a pránikus hátterét. Cél megtapasztalni, hogy ez a gyakorlat milyen finom folyamatokkal jár és hogy milyen hatással van az elmére.

Bevezetés a kumbakákba. Ez a lépcsőzetes gyakorlat előkészíti nemcsak a légzés kint- és benntartásokat, hanem a meditációt is. A kiegyensúlyozott légzésszünetekkel végzett pránajáma képes kiegyensúlyozni és lecsendesíteni az elmét.

Fújtató légzés vagy más néven ragyogó koponya légzés. Erős, az energiát felfelé szállító hatása van. Az egyik leghasznosabb gyakorlat, a prána felfelé történő áramlásának elősegítése mellett segít megtisztítani a légutakat, segít a gondolatokat elcsendesíteni és felkészít a lassú légzőgyakorlatokra és kumbakákra. 

Az izom- és energetikai zárakkal, prána-apána áramlásokkal dolgozhatsz, illetve ezek transzformálásával és egyesítésével.

Az eddig elsajátítottakból most összeáll egy kerek sorozat, melyben a tanult technikák segítik, kiegészítik és erősítik egymást.