A pillangó (baddhakonasana) különböző variációit gyakoroljuk, mely a meditációs üléshez is fontos előkészítő gyakorlat.

Olyan csípőt szeretnénk, mint amilyen a bambusz: erős és hajlékony. Ebben a rövid videóban Gyöngyvér szisztematikusan felépíti az ehhez vezető gyakorlást, sok magyarázattal, hogy megértsd az összefüggéseket!

A Földüdvözlet gyakorlatsort járjuk körül, mely a nőijóga gyakorlás egyik legjellegzetesebb gyakorlatsora.

Gyöngyvér bemutatja és levezeti azokat a technikákat, amelyek elvezetnek a spárgához. Komplex gyakorlás, sok részletes magyarázattal.

Az kezdő Gerincjóga gyakorlásba beilleszthetünk könnyebb és nehezebb egyensúlygyakorlatokat, amelyek mobilizálják és stabilizálják a csípő területét, valamint a csípő mozgásirányainak tudatosításában is segítenek.

Ebben az előadássorozatban a mozgás anatómiájával ismerkedhetsz meg. A tanfolyam a praktikus, jól használható tudás átadására fókuszál sok magyarázattal és szemléltető eszközzel.

A képzésen megtanulhatod a mobility, azaz a mozgástartomány fejlesztésének alapjait. Megismerkedhetsz a nyújtás különböző technikáival és fiziológiai alapjaival. Sőt, arra a kérdésre is választ kapsz, hogy kinek milyen jellegű nyújtásra van szüksége.

Astanga első sorozat alaptanfolyam. 8 darab 30-60 perces workshopból álló sorozat az otthoni gyakorláshoz.

Az első alkalom egy 70 perces gyakorlás, ahol a meditáció előkészítésével és alapelveivel foglalkozunk. A másodikon a fújtató légzések különböző változatait elemezzük, a harmadikon a váltott orrlyukas légzést sajátíthatod el. A záró gyakorlás egy hosszabb vezetett meditáció, ahol a meditáció lehetséges fókuszpontjaira láthatsz példákat.

A skorpió a csúcspóz az alkarállások sorozatban, amely 3000 éves falvéseteken is megtalálható Indiában.

Ha már gyakorlod egy ideje az első hollowback workshop anyagát, akkor itt az ideje egy lépéssel tovább haladni a gyakorlásban. Ez egy nehezebb, de izgalmas, anatómiailag átgondolt mobility óra, amelynek a csúcsgyakorlata a teljes hollowback alkarállásban.

A földüdvözlet nevű gyakorlatsor segíti a nyugalom és a stabilitás elérését.

A váll erejének, mobilitásának és rugalmasságának a fejlesztése Gyöngyvérrel.

Megmutatjuk, hogyan juthatsz el azokhoz a stabil és kényelmes meditációs ülésekhez, amik a hosszabb meditációkat is lehetővé teszik.

A workshop-sorozatban Emese az alkarállást építi fel. A megfelelő erő és mobilitás fejlesztése szükséges a fellendüléshez, az egyensúly megtalálásához pedig érdemes a lábtartásokkal is játszani.

Az elme csendjéhez számos út vezet. A meditáció tanfolyamon hat különböző technikával ismerkedhedsz meg, amik közül aztán kiválaszthatod azt, amelyik számodra a leghatékonyabb.

Túl sokat ülünk és görnyedünk, ami ellensúlyozható a különböző hátrahajlások rendszeres gyakorlásával. Emese számos módot mutat arra, hogyan építhetünk fel magunknak egy haladó gyakorlást.

Ebben a workshop sorozatban megismerkedhetsz a pránájáma elméleti és gyakorlati alapjaival és a haladóbb változatokkal is. A tanultak alapján akár egy saját pránájáma gyakorlást is fel tudsz építeni, hogy biztonságos alapokon elmélyedhess a hatha jóga finomabb, energetikai gyakorlataiban.